[...] jogurtem) dodaj do tego miarke WPC i jak możesz to banan i masz śniadanie jak trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką wynalazków.%-) Polecam Zmieniony przez - n3cRo [...]
miesiąc? chyba jakaś makro redukcja
sorry ale za bardzo nie zrozumiałem ;d makro? przecież 1cm w pasie sie gubi mniej więcej w tydzień prawda ;)? czyli w miesiąc 4 cm ??
więc makro to dużo czy mało ;d?
nie trzeba jeść 6 jeśli w 5 posiłkach masz swoje założenia dietetyczne spełnione (ilość kalorii i rozkład makro) to jest ok
No dobra, a jak rozłożyć makro na ten czas?
no dokładnie mi o to chodziło żeby podpasować kalorie i makro pod typ
Widocznie wstrzeliłeś się w odpowiednią nadwyżkę kaloryczną.Możliwe jest budowanie masy mięśniowej bez starannego zliczania kalorii i wszystkich makro i mikroskładników, nie zawsze jednak jest to rozwiązanie optymalne i wymaga intuicji, która wynika z wiedzy i doświadczenia. Rozwiązaniem polecanym jest oszacowanie dziennego zapotrzebowania [...]
Tak żeby się zgadzała kaloryczności . Jak zmienisz proporcje makro to tak żeby była odpowiednia ilość kalorii
Pamiętaj moc można wszystko tylko czy warto I czy się chce. Ja wliczam w makro to co mam ochotę zjeść następnego dnia I jestem zadowolony z efektów. Tylko nie używam często jakiś produktów gorszego sortu jeśli chodzi o aspekty sylwetkowe I zdrowotne
W biedrze jest całkiem spoko chleb żytni 100%, co prawda jak większość jest z mrożonki ale w smaku jest git i ma spoko makro ;)
Nie liczę makro nie bawię się w to, jem 5/6 posiłków dziennie w każdym posiłku głównie są węgle a na drugim miejscu białko pełnowartościowe z mięsa i ryb(warzyw nie pomijam), wciskam w siebie max jedzenia i nie jem śmieci. Nie muszę tego liczyć bo nawet więcej nie był bym w stanie przejść chyba że w nocy na budziku... Nie chce być Mr.O. tylko chcę [...]
jak masz dobra dietę to odżywek nie trzeba :) to tylko witaminki. ;) mikro i makro elementy typu magnez itp. no i jakiś stack kreatynowy :) - z tego wynika jakbyś stacków nie zaliczał do suplementów Do autora: Bierz mono. Na pierwszy raz będzie dobre, na pewno się nie zawiedziesz o ile bedzziesz trzymał dietę
Cześć. Tak jak już wcześniej zostało napisane podstawą jest dobrze zbilansowana dieta czyli taka która spełnia zapotrzebowanie organizmu na Twoje makro oraz mikroskładniki. Suplementacja moim zdaniem jest niezbędna choćby ze względu na fakt, że jesteś osoba aktywną fizycznie i Twój organizm ma większe zapotrzbowanie na nie. Z podstaw polecam [...]
bombowiec otoz bf spada o ile podkrecisz na tyle metabolizm a jak podkrecic na tyle metabolizm? do***ac konkretne dawki saa i tyle jak tnie to trzeba dodac makro i mikroskladnikow jak przestanie ciac ale tez nie bedzie szlo lepiej to inse dopiero wtedy mozna dodac IMO oczywiscie jak dodasz inse i bedzie za duzo szlo w bf to wrzucasz t3 i leci sie [...]
Nie ma szablonów, dietę układa się indywidualnie, z rozkładem makro dla konkretnej osoby, 3700 kcal na 63 kg masy ciała, brzmi kosmicznie, chyba, że bardzo ciężko pracujesz fizycznie (w hucie, kopalni).
I w sumie te 3700 to nawet takie utrzymanie trochę jest ,ale dlatego też chce przykladowy szablon na makro bo możliwe że za dużo białka daje i potem mi szaleje ten metabolizm ja ważę 63 a licząc też z pieczywa i tego wszystkiego to razem wychodzi ok 180 g białka
Dzięki za linka bo fajnie dietę sobie obliczyłem ,wziąłem pod uwagę że mam 3 razy w tyg trening siłowy po godz i makro : Węgl:451g Białko: 126g tł:94,5g tylko wiesz 3158 kcal niby a ja rosnąć zaczynam przy tych 3,5k najmniej także schematami to też tak trochę nie mogę się kierować czasami pójdę na piłkę i dużo jazdy na rowerze to chyba te 3,5 to [...]
[...] raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w [...]
Właśnie to jest ten klasyczny wzór 2g/kg ,ale patrząc na diety białko bierze po 20% w makro. Chodzi mi o to ,że normalnie jem więcej białka i biorąc pod uwagę ten wskaźnik to redukuję np jajka/ilość mięsa/sera/mleka i źle się z tym czuje troche
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
