Dieta na masę do oceny, 63kg

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

Chce przykładowy szablon na ok 3700 kcal z dobrze ułożonym białkiem i węglami żeby nie wywalało insuliny bo coś robię źle ,wieprzam dużo a potem jakimś cudem jestem głodny a nie chcę roz#ebać metabolizmu i zdrowia no nie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Jak będziesz miał jakieś wątpliwości to pisz, w razie czego zawsze możesz wrzucić dietę do wglądu i oceny

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zajrzyj do dzienników treningowych na forum, pewnie gdzieś coś znajdziesz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

Gdzie znaleźć te dzienniki ? bo trochę forum nie ogarniam

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie ma szablonów, dietę układa się indywidualnie, z rozkładem makro dla konkretnej osoby, 3700 kcal na 63 kg masy ciała, brzmi kosmicznie, chyba, że bardzo ciężko pracujesz fizycznie (w hucie, kopalni).

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

Heh widzisz mam poj#bany metabolizm w ciól jest nakręcony jak nie wiem ogl ja czasami miałem po 4 treningi dziennie plus 12 km na rowerze do szkoły ,ale tak w wakacje to siłka i czasami na orlika się przejdę

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

I w sumie te 3700 to nawet takie utrzymanie trochę jest ,ale dlatego też chce przykladowy szablon na makro bo możliwe że za dużo białka daje i potem mi szaleje ten metabolizm ja ważę 63 a licząc też z pieczywa i tego wszystkiego to razem wychodzi ok 180 g białka

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

ale tutaj nikt diet nie układa, chyba że odpłatnie.

Wrzuć ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

I przyjmij sobie 2g białka, min 1g tłuszczy (1-1,5g na kg mc) i reszta węgle. A te 3700 jest spore, tutaj wzór do obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

Dzięki za linka bo fajnie dietę sobie obliczyłem ,wziąłem pod uwagę że mam 3 razy w tyg trening siłowy po godz i makro : Węgl:451g Białko: 126g tł:94,5g tylko wiesz 3158 kcal niby a ja rosnąć zaczynam przy tych 3,5k najmniej także schematami to też tak trochę nie mogę się kierować czasami pójdę na piłkę i dużo jazdy na rowerze to chyba te 3,5 to akurat. Zrzut wstawie potem bo z tego kompa mnie wywala z potreningu.

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

ja powiem tylko ,że w okresie szkolnym miałem może z 17 godz treningu w tygodniu więc kortyzol mi w ch#j wywaliło ,ale teraz pojadłem śmieci i nawet spoko weszło ja jeszcze nigdy się nie zalałem...

...

AlpejskieMleko

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2711

Tylko przy tych 3,5k węgli wchodzi 536g i chce tylko wiedziec co jesc zeby insuliny nie rozj**ac bo slyszalem ,ze latwo. Ja ogólnie jestem w 100% zdrowy żadnych problemów z hormonami ,trzustką ,cukrzycą nie mam tylko na przyszłość nie chcę się rozj**#ć bo jestem młody

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia.

Rozumiem, że jesteś młody, ale proszę Cie - formułuj zdania bardziej merytorycznie, bo aż w oczy kole te przekleństwa.
Nie da się w taki sposób prowadzić rozmowy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat