[...] wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. Jeżeli chodzi o rozkład makro to zależy mi na tym aby wiedzieć co zjeść rano. Czy na przykład ma to być posiłek bardziej białkowo-tłuszczowy, czy np. Dać dużo węgli rano. Chce się czuć jak [...]
[...] aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo nie ten poziom i etap aby szczegółowy podział makro miał u ciebie znaczenie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
[...] takie regulowane na krazki (co prawda mniej wygodne ale wychodzą taniej) no i oczywiscie obciazenia na szatngi za to wszystko powninenes (w tanim sklepie np. na promocji w makro) zaplacic ok 700, 800 zeta a jak chcesz kupic uzywane to mozesz trafic nawet za ok 400, 500 ...w twojej okazji jest za duzo obciazenia ktore jest bardzo drogie dlatego [...]
Mogą, nie muszą. Dla mnie trudniej byłoby rozdzielać makro po równo. No chyba, ze jadłabym 3x dziennie to samo.
Nigdzie nie napisałam, że 3 posiłki są złe. Nigdzie nie napisałam, że nie można podzielić makro równo na każdy posiłek. Można. Kwestia wyboru. Tyle, że ja bym tak nie chciała, bo mi np. ww rano nie służą. :-) A wieczorem ww jak najbardziej.
Aż tak nie chce ci się jeść, żeby nie dostarczyć podstawowego zapotrzebowania? Pobieranie makro gł. z prochów, a zwłaszcza opieranie całkowicie na nich diety - to nie o to w tym chodzi.
[...] aminokwasy wydawały mi się lepsze. Ale jako że nigdy nie stosowałem suplementacji to chętnie posłucham wszelkich rad. I tak, dieta ogarnięta :) Zastosowane produkty pełnowartościowe, pilnowanie posiłków i dostarczania niezbędnych makro. Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-27 21:56:40 Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-27 22:07:02
[...] ekto czy mezo) 2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna 3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu 5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ [...]
tak sobie wyglada Twoja rozpiska, raz ze malo czytalne, dwa ze nie podałes jakie makro z tego wychodzi, posiłki tez słabo skomponowane, brak warzyw, zdrowych tłuszczów, Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-04 12:48:47
[...] jogurtem) dodaj do tego miarke WPC i jak możesz to banan i masz śniadanie jak trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką wynalazków.%-) Polecam Zmieniony przez - n3cRo [...]
Nie musisz az tak sie doktoryzować aby podmeiniać co do grama danego makroskładnika, jesli masz diecie jakiś produkt który ci nie pasuje to zwyczajne wywal i daj cokolwiek innego , na twoim poziomie zaawansowania i tak o wszystkim decyduje głownie kaloria i bilans a nie dopiecie makro [...]
Makro oraz trening /SFD/2024/4/13/65da19dea7974cb098bc0752a1a68a68.jpg /SFD/2024/4/13/03e17e686b904ded835eb56c24a3225a.jpg
Też mam podobne doświadczenia z serkiem, jednak nie mam pewności, czy napewno chodzi o warunki transportu i przechowywania. Czasem kupuję paletę serków w Makro, wybieram zawsze te z najdłuższą datą, no i zjadam je sukcesywnie. Przez pierwszych kilka dni są pyszne, a potem mimo, że nadal są w dacie zaczynają być coraz gorsze. To ciągle jest ta sama [...]
ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14
Ja bym pokombinowała z makro, masz mało tłuszczów, wrzuć sobie około 100g to będzie niecałe 1,5g na kg mc. Tłuszcze "na dłużej sycą" Koktajle znajdziesz na kuchni, wyszukiwarka nie boli ;-) http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy DO koktajlu możesz dodać tak naprawdę wszystko ;-) A [...]
Jakie sniadanie moge zrobic szybko rano, by mialo podobne makro do tego , co mam? W prawdzie racja co do tych posilkow, ale ryz mi wyschnie, placki ryzowe beda suche ;/ Jakie mieso polecasz na zamiane? Daloby sie zmniejszyc ilosc posilkow do 3-4, by mnie bardziej sycily? W przypadku 3 jak mialbym rozdzielic przed i potreningowke gdy cwicze o 15? I [...]
no dokładnie mi o to chodziło żeby podpasować kalorie i makro pod typ
nie trzeba jeść 6 jeśli w 5 posiłkach masz swoje założenia dietetyczne spełnione (ilość kalorii i rozkład makro) to jest ok
W biedrze jest całkiem spoko chleb żytni 100%, co prawda jak większość jest z mrożonki ale w smaku jest git i ma spoko makro ;)
miesiąc? chyba jakaś makro redukcja
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
