dieta do oceny przy pracy na nocnej zmianie

Czesc
plan posilkow przy nocnej zmianie
godzina posiłek
8.00-15.00 sen
15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa
17.30 trening aminokwasy 20g
18.45 250g twarogu , banan mleko
22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa
2.00 twaróg 250g banan mleko
5.00
7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli

Nie wiem co wrzucić na godzine 5. Mam 22 lata 183cm 85kg. dąże do zrobienia dobrze widocznych mięśni brzucha. Praca na nocki cieżka fizyczna. Czy taka dieta moze być? co dorzucic lub wyrzucic?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

napewno nutelle dorzuc warzywa zrowe tłuszcze, orzechy, oliwa z oliwek i oczywiscie rybki

tak sobie wyglada Twoja rozpiska,
raz ze malo czytalne, dwa ze nie podałes jakie makro z tego wychodzi,
posiłki tez słabo skomponowane,
brak warzyw, zdrowych tłuszczów,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-04 12:48:47

NO tak nie podalem kilku rzeczy. oliwa do smażenia czy takk kurczaka jak i omleta z rybami lekki problem bo kasy brak. Z tego co liczylem wychodzi mi mniej wiecej 260g białka 250wegli 60 tłuszczy. Warzywa 2 razy dziennie jako surowka jakas wlasnej roboty ze swierzych warzyw.