makro

Dieta jest ok liczyłem makro wszystko wyszło jak należy :) staram się 3000 kcal dziennie przy wadze 71-72 kg na wzrost 177 cm. Najgorzej nabić węgle. Jakieś rady ? Makaron, ryż już jest. Coś jeszcze ? Zmieniony przez - małybic w dniu 2014-12-04 19:06:19

[...] - zapomnieli, że tam wchodzi mnóstwo suplementacji zarówno w postaci kapsułek, płynów jak i w kroplówkach la uzupełniania niedoborów. Wtedy można jeść co zechcesz byle makro czy kaloryka się zgadzała. No i nie zapominajmy o stosowaniu dopingu, bo nie oszukujmy się, ale bez tego na żadnej diecie nikt by nie osiągał najwyższych tytułow na [...]

MAXIVIT kompleks witaminowo-mineralny z żeń-szeniem Zestaw witamin, makro i mikroelementów wzbogacony standaryzowanym wyciągiem z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax ginseng CA. Meyer). Korzeń żeń-szenia w medycynie chińskiej znany był już od 4000 lat jako panaceum na wszelkie dolegliwości. Stosowano go w celu poprawy odporności, [...]

1 i 4 posiłek bez białka, drugi posiłek kiepski jakościowo mało kcal, mało białka, skorzystaj z linków od flexa, wrzuć zapotrzebowanie, rozkład makro i ułóż od nowa

[...] ida na łatwiznę dając niskie kcal zeby były szybkie efekty ) osobiście też uważam że na twoim poziomie zaawansowania nie ma sensu bawić się w rotacje DT DNT bo tylko sobie niepotzrebnie komplikujesz , ustal stałe zapotzrebowanie i tego się trzymaj. Tłuszczy jednak bym podbił do 1g/kg a w trakcie obserwował jak reaguje organizm na dane makro

[...] stąd też przestrzega się ich przed składnikami które potencjalnie mogą niekorzystnie wpływać na nasz ustrój. Sporo osób również budujących sylwetkę patrzy tylko na kalorie i makro, a są w stanie budować naprawdę dobrą sylwetkę ( już tam abstrahuując od stosowania środków dopingujących) ale na temat zdrowego odżywiania nie mają zbyt dużego [...]

mozesz przyjąc taki rozklad na początek i obserwować. w razie potrzeby bedziesz mogl wprowadzac zmiany w makro lub kcal

[...] tak do tego wszystkiego trzeba podejść. Na spokojnie ogarnąć sobie trening siłowy, a do tego dieta. Wiesz, że to jest kwestia charakteru bo jak jesteś na diecie mi pilnujesz makro to choćby najpyszniejsze rzeczy na świecie leżały przed Tobą to nie tkniesz, albo po prostu wliczysz to w bilans bo innej opcji nie ma. Podstawowy trening i budowanie [...]

Podstawowy rozkład makro, to 2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Ale niekoniecznie mogą być to dobre proporcje dla osoby z niedowagą. "W ciemno" stawiałabym, żeby tłuszczy nie było mniej niż 60 g.

Co znaczy ze starasz się odżywiać zdrowo i utrzymywać odpowiednie makro ? Jeżeli brakuje Ci białka w diecie to mogę zaproponować : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Dzielisz przez wagę PO obróbce, liczysz makro ze składników PRZED obróbką Znaczy nie przez wagę tylko wagę dzielisz tak żeby wyszło na 100g %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-10 20:28:16

[...] mase to nie problem bo nadal sie bede starac tylko ze nie oszukujmy sie chcialbym przyp******ic grubo to nabierz jeszcze tego podejścia w stylu kombinownia z dietą, mikro/makro, treningiem by mieć efekty, wtedy, jak już zaczniesz z dopingiem to będzie brał nie tak dużo, a efekty będziesz miał niesamowite - zaoszczędzisz na hajsie i może na [...]

0,5kg tygodniowo to możesz w większości tłuszczu przybierać co najwyżej, gainer to wysokoprzetworzony produkt odżywczy składający się w większośc z węglowodanów, nabijając 1200kcal nim masz samych 250g węgli około, jak wygląda Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro, no i jak wygląda cała dieta, że przejeśc nie możesz tego?

Hahaha :-D. Proporcje w makro trzeba trzymać :-), rybka jajka głównie wlatują no i tłuszczyk ;-). Przejadły mi się cheat day po 8000kcal w 4 dni tyle zjem obecnie haha. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-08 00:01:58

A jak proporcje makro są w diecie? Najlepiej zarejestruj się i napisz w dziale Ladies

Okej, to może podpowiesz mi co mogę tutaj dorzucić, jakie produkty, by dołożyć tych kalorii/makro? Chodzi oczywiście o coś w miarę taniego. Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-14 16:10:33 Rano do mleka i płatków mogę dołożyć miodu - to troszkę węgli wpadnie, nie wliczałem w bilans warzyw, do 2 posiłku mogę dorzucić owoc, np. banana. [...]

Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.

Patrząc na makro i kcal jest dobrze.

myślę, że chodzi mu o zwolnienie metabolizmu i niedobór makro i mikroelementów

teraz nawet w biedronce masz z Roleskiego "keto sosy" ze spoko makro