makro

Powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu, oczywiście będę podglądał i kibicował. Sam muszę wystartować w końcu z michą ,a widzę , że waga dość podobna to może sobie ułatwię i skorzystam ze zbliżonej rozpiski makro, tylko muszę więcej fatu wrzucić ;) cos pokombinuje jak sie odkopię po urlopie Trzymam kciuki za start w 2018 !

Na naleśniki, gofry, omlety masz pełno przepisów bez jajek. Ja ostatnio robiłem z mąki z cieciorki i czegoś tam jeszcze i były mega. Do tego polewa z wpc i makro się zgadza %-)

[...] nie chciałbym się rozchorować, a jednak bieganie w terenie jeszcze przy takim wietrze mogło by tylko pogorszyć ogólnie wczoraj trochę kiepsko z michą było, tzn. myślę, że makro wstrzelone, ale nie tak jak planowałem, pojechaliśmy na koncert z kumplami jakoś o 16-17 i mieliśmy koło 20 wracać do domu, więc nic ze sobą nie wziąłem do jedzenia, [...]

ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak DT - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. [...]

[...] to mógłbym zrobić lepszy progres przed planowanym startem za rok a co do michy to w DT mam 360g ww, w DNT 320, fat na poziomie 150g i 200g białka, z reguły każdy dzień jest podobny, ale przy takim makro mogę wcisnąć jakąś pizzę, bułki z masłem i szynką itp więc jest lekka odskocznia od tego co zazwyczaj, bo mam na posiłek 80g ww + 25/30g fatu

wiesz ale gdybys nie pojechał to nie było by może tego komfortu finansowego przed zawodami ;-) a nie myslałeś że własnie takie łaczenie makro w posiłku ze nie mało wegli i nie mało fatu ma wpływ na sywletę, pogorszene wrażlisoci itp? ;-) bo jednak te 80g wegli i np 30g fatu ale jak wpadnie całośc z nasyconego i jak piszesz pizza-nie koniecznie [...]

[...] przyzwoity i na pewno nie będę rezygnował z takiego Wielkanocnego obiadu, co prawda jak pisałem nie mam parcia, ale podejrzewam, że pewnie i tak nie wykroczę weglami poza makro, jedynie co to może fatu wpadnie więcej, a też zawsze to jakaś mała odskocznia, chociaż przede wszystkim czas spędzony z rodziną pod koniec tego okresu na pewno [...]

Ja u siebie podobnie miałem z ta siła :-)) dodałem w dnt więcej ww ucialem tłuszcze trochę i siła wracała lepiej niż na bombie :-)) Więc może przeanalizuj makro jakie masz teraz, a jakie było wtedy :-p Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-27 05:31:06

to mnie zaskoczyłeś lekko, bo tutaj przyczyny bym na pewno nie szukał :-D aczkolwiek jakieg bym wtedy makro nie miał to przecież na pewno nie będę robił zmian tylko i wyłącznie dlatego, żeby sprawdzić czy dzieki temu bujnie siła w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co [...]

[...] siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania %-) jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę tutaj makro wraz ze zdjęciami jakbyście jeszcze mogli zerknąć na mój poprzedni post, może ktoś coś podpowie :-)

Generalnie nic nie pisałem, żeby nie zapeszyć, ale od paru dni jest naprawdę znaczna poprawa :-) od jutra spróbujemy zwiększyć nieco ww, żeby ta waga w końcu ruszyła, napisze więcej jak będzie wyglądało makro i uzupełnię piątkowa wypiske jutro

[...] zupełnie brakuje. Będziemy chcieli dociąć w zasadzie "na wiór", zobaczymy co z tego wyjdzie... jutro jeszcze porobię zdjęcia na czczo jak to na ten moment wygląda :-) Zmiany w diecie wprowadziliśmy już od dzisiaj, makro na start w DT - 260/500/40, a w DNT - 240/140/90, do tego cardio 6x w tygodniu na czczo 30min i po każdym treningu 15min :-)

od dzisiaj lekkie zmiany w diecie, na ten moment makro tak się prezentuje DT - 300/400/30 DNT - 270/220/40 i do tego cardio 6x50min :-)

Erwi a napiszesz przykładowe posiłki co jeszcz ? W dt i dnt ? Ciekawy jestem jak to wygląda bo makro już znamy :D

Jak aktualnie makro u Ciebie ? I kiedy jakieś zdjęcia ?

[...] jako drugi potreningowy wleciały ziemniaki z flądra no i tutaj koło 500g ziemniaków zrobiło robotę %-) dodatkowo wpadły dzisiaj lody w stylu halo top, ale z jeszcze lepszym makro, przy okazji nawet smaczniejsze i tańsze :-) na 500ml miały 6g fatu i 50g ww z czego połowa to proste prócz tego reszta standardowo, niby nic takiego nie zjadłem, ale [...]

[...] byłem w szoku, ale nie chciałem brać wołowego, bo był z sadzonym jajkiem i boczkiem, wiec czuje, ze siedziałoby na kichach mocno :-D później jak w sklepie popatrzyłem na makro bens&jerry to mówię pyerdole, a te są naprawdę bardzo smaczne i w zasadzie przy moim aktualnym rozkładzie posiłków śmiało mógłbym je wliczyć, bo cała pucha ma 50g ww z [...]

[...] wow, więc myślę, że pozostaje mi zachować cierpliwość :-) co do obcinki kcal to najpierw zeszliśmy z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak 2tyg, natomiast teraz jest tego praktycznie o połowę mniej W DT 330 / 360 / 40, a w DNT 330 / 60 / 75.. czekam aż poczuje konkretny głód, dzisiaj pierwszy DNT na tym makro więc liczę, że już coś odczuje %-)

[...] z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak 2tyg, natomiast teraz jest tego praktycznie o połowę mniej W DT 330 / 360 / 40, a w DNT 330 / 60 / 75.. czekam aż poczuje konkretny głód, dzisiaj pierwszy DNT na tym makro więc liczę, że już coś odczuje %-) wiadomo że trzeba czasu ;) ale tylko opinie wyraziłem ;) ja już głód czuje na sam widok %-)

takie zestawienia serio fajna sprawa :) Kurna to makro rzeczywiście nisko :D Ja to dalej jak na masie xD