hej, ja na Twoim miejscu zacząłbym od początku. Poczytał o diecie, ustalił sobie kaloryczność, makro posiłków i zacząłbym się tego trzymać. Kaloryczność na takim poziomie aby waga rosła około 0,5kg tygodniowo a nawet co dwa tygodnie. Trening oczywiście z progresją obciążenia, a dopiero później poczytał a suplementach. Zadbał o podstawy w postaci [...]
W przypadku diet np mojej koszt miesieczny produktow to 500 zl, jezeli 200zl to duzo, poszukaj alternatywnych produktow, ktore masz w lodowce, najwazniejsze to bilans na 0 i makro Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-20 12:08:34
[...] a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to mięsnie będą sie rozrastać bez typowego siłowego treningu? choć z tego co widze to zapasy i bjj są mega cięzkie i całe ciało pracuje Zmieniony przez - marecki1990 w [...]
dlaczego jesz takie posilki ze raz sam ryz, pozniej sam ryz, co to za posilek same wafle ryzowe? warzyw w ogole nie jesz? beznadziejna ta dieta tak na prawde Po treningu jem ryż, tak sam. Czasami ten ryż zjem jak wrócę do domu i jem go wtedy z kurą. Wafle ryżowe chrupie w szkole, tak same. Warzywa wpadają do kury, zazwyczaj codziennie. Nie [...]
Zmien firmę testa i po problemie Ty na tym makro chcesz redukować??
W sumie to złe masło wpisałem. Mam te z K**. A kalorii nie będzie za dużo? I czy dobrze wygląda ten rozkład makro? Od czasu do czasu dziabne tuńczyka z puszki. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-11-02 20:34:24
[...] kcal uważam że jest wyliczone dobrze. Przed chwilą przeliczyłem jeszcze raz i wychodzi 2 556 kcal. Tylko pytanie ile kcal przyjmować w dni nie treningowe? Tylko teraz pytanie jak podzielić to na makro składniki. B. 177g, t. 98 g, węgle 245 g.. Tak jak pisałem w tygodniu będę robił 3 treningi siłowe plus cardio po każdym z nich około 40 minut.
Miałem na myśli ważenie pod względem czego ile zjeść by makro się zgadzało.
Czyli np co wieczór wpisujecie w kalkulator kalorii to na co macie ochotę i sprawdzacie czy zgadza się makro? A żeby było łatwiej to spisać sobie może na kartce to co można jeść?
A czy byłby może ktoś skłonny pomóc mi w ułożeniu jakiejś dobrej diety? Bo ja już nie mam pojęcia jak ułożyć to żeby makro się zgadzało i było to zjadliwe. Zmieniony przez - MrKasztan w dniu 2015-03-13 14:50:16
[...] jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz [...]
W wieku 14 lat silownia nie jest wskazana,a co do odzywiania glownie staraj sie dostosowac do 10 wskazowek, organizm potrzebuje wszystkich makro i mirko skladnikow, aby sie rozwijac, jak jest w Twoim przypadku. Ogolnie proponuje CI odpuscic w takim wieku cwiczenia silowe, a zajac sie ogolnorozwojowymi. Ale zeby nie bylo, to po treningu, jesli juz [...]
co dzień o 100-150kcal ?! o-o, dużo mogę przytyć po tak szybkim powrocie ? witaminy stosuję,z owoców no i mam mikro i makro z olimpa.Czy dałoby radę jak jeszcze dziś byś mi sprawdził poprawną dietę ?
Makro jest ok, nie wyświetlała mi się wcześniej edycja i nie widziałem że podałeś dokładnie Jak dajesz 8 jajek to już z nich wychodzi po 30g białka na posiłek więc nawet to by starczyło, ale jak będzie po 50 to też nie zaszkodzi - tylko że już w późniejszych posiłkach będziesz musiał trochę przyciąć Więc np. to białko możesz zamienić na kakao, [...]
glukoza kosztuje okolo2zl w sklepie sporzywczym i polecam kupic witaminki najlepiej caly zastawik mikro i makro skladnikow...
Prawdopodobnie gramatura sie nie zgadza. Na 100% makro mam zachowane. Nie raz jest to plus mins 50kcal a i dziennik nie zapisze mi prawidłowo i nie chce juz poprawiac. Bardziej mi chodzi o produkty.
Dostęp (do sprzętu, który wymieniłem w ankiecie) mam ogromny ponieważ sprzęt znajduje się u mnie w piwnicy. "Jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . " - tuta wiem, że trzeba jeść więcej posilków w odstępnie 2-3,5h, a jeżeli się nie jest w stanie, [...]
Rozumiem ze silownia jest ci obca? Tylko wioslarstwo? Rozpisz makro diete, albo co jadles wczoraj. Na pierwszy cykl 1 srodek wystarcza Edit. Jakosc zdobywanej masy zalezy od diety, nie srodka Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-01-24 10:40:17
makro bo w 100g ma 200 kcal, 18g bialka i 13 tluszczu :P Sugerowac sie tym wliczajac to do zapotrzebowania czy ta pierwsza wartoscia co podalem ? ja bym przyjął te 20g
Liczy się ogólny bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni - makro starasz się dostarczać codziennie mniej więcej w takich ilościach jak masz wyliczone ale jeśli danego dnia zjesz mniej węgli o 22 g ( 88kcal ) bo wpadło nie planowane o 10g ( 90kcal ) więcej tłuszczy niż w rozpisce to nic się nie stanie bo bilans kcal nadal będzie się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
