Jesli lubisz jesc dzien w dzien to samo, to nie ma problemu. Lae zazwyczaj taka monotonii konczy sie bardzo szybko i ludzie rezygnuja. A gdzie masz warzywa w diecie? 2 posilek bez jakiegokolwiek bialka? Gdzie masz tluszcze np z oliwy, orzechow itp? Postaraj sie rozlozyc makro w taki sposob aby byly w kazdym posilku w miare rownorzednie. Pozdrowka.
Wołowina będzie dużo lepszym źródłem makro i mikroskładników niż kurczak. Do suplementacji dodaj omegę-3, omegi 6 unikamy ze względu na konkurencyjne właściwości do omega-3 oraz duże jej ilości w diecie. Po treningu unika się warzyw ze względu na spowalniające właściwości sorpcji składników odżywczych. Po treningu zależy nam by szybko dostarczyć [...]
generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]
Naleśniki bardzo roznie, zalezy jak mi pasuje do makro akurat ;-) Czasem z samych ubitych bialek, czasem z bialek i otrebow, czasem "normalnie" z jaj i maki gryczanej/ryzowej/orkiszowej/pszennej/zytniej (do niektorych typow trzeba dodac lyzke skrobi ziemniaczanej , zeby sie nie rozpadly) a czasem tylko woda + maka kukurydziana i wychodza takie [...]
Bialko to wiiem, w sensie uzupelnienia z makro wynikajacego z brakow w zywieniu Sportowcem jakims super z extra forma nie chce byc, tylko po prostu cwiczyc, dla lepszego samopoczucia i wlasnego samozadowolenia. Przez dluzszy okres czasu nic nie robilem i po prostu chce jakos wygladac. Chodzi mi glownie o skutki uboczne czy mogly by jakkies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie chyba cos tu musi nie grac skoro moje zapotrzebowanie to 3200 a ja spozywam 1800 w dodatku z ,,lekka" nadczynnoscia tarczycy a diete mam ok. Makro to 160 wegli( w tym max do 15 gr cukrow prostych ze wszystkiego lacznie, czyli z warzyw tez wliczam) 150 gr bialka narazie i 40 gr tluszczy
Makro/produkty ok, tylko rotuj składnikami bo jedząc w jednolity sposób można doprowadzić do braków w witaminach itp Z ważeniem warto odczekać 5-7 dni bo w pierwszych dniach po zmianie kaloryczności można zauważyć duże zmiany w wadze (utrata wody, objętość posiłków itp. /wahania nawet do paru kg)
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
[...] przedtreningowy to jest ten z 10:30, a te owoce zjadam po treningu. Źle to ustawiłem na grafice. - Ryż zmienię w takim razie. - Warzywa mam (papryka, brokuły, marchew, kapusta pekińska) ale nie wliczam ich do diety bo mają makro prawie zerowe. No chyba że zjadam naprawdę duże ilości. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:28:36
[...] a że są drogie to stosując poprzednią dietę musiałbym wydawać na nie krocie w perspektywie miesiąca %-) Dlatego zamieniłem je na nasiona słonecznika. Lecz mają inne makro (więcej WW i B) przez co musiałem wyrzucić serek wiejski i zmniejszyć porcję gainera. Martwi mnie to że wcinam 160g słonecznika, bo to chyba marne źródło kalorii. [...]
Nie wiem jak to wyszło kalkulatorowi, ale wyszło już wyższe zapotrzebowanie ok 2250kcal. W makro wyszło tak: B: 150g (2g/kg) 600kcal W: 165g (2.2g) 660kcal T: 110g 990kcal Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-07 21:19:35
[...] mnie wiele nie wyczarujesz w temacie diety, tutaj moze byc albo kalorie na plus albo kalorie na minus albo na zero trening ma priorytetowe znaczenie, jesli chodzi o rozklad makro, to z bialkiem przesadzasz jak mowil domer reszta to juz w zaleznosci od tego jaka masz budowe, jak szybko zalezy ci na zbudowaniu maksymalnej masy, jak duzy skok %bf [...]