makro

Zapewne i moje szablony i Twoje liczenie dla normalnego niecwiczacego osobnika pewno normalne to nie bedzie. No bo jak chcesz zrzucac to makro dzienne czy tygodniowe musi sie liczyc, czyli i tak trzeba liczyc, bialko na jakims poziomie przyzwoitym trzymac codziennie. A wypic piwo przeciez tez moge i lekko szablon zmodyfikowac. W niedziele jak [...]

Kończę dzisiejszy dzień z takim oto makro: /SFD/2017/2/16/2662244b9fda4e2c936fc4ecef44a448.jpg Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-16 07:40:11

[...] z przyciąganiem nóg na maszynie 3x15 łydki na maszynie (wypychanie ciężaru palcami stóp) 3x10 Ogólnie wszystkie ćwiczenie a obciązeniem na maszynach robię na stopniu ciężkości, który wyraźnie czuję. W ostatniej serii czasem ściągam ciężar o 20-30% Sylwetkę i makro wrzucę końcem tygodnia. Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 12:17:51

[...] teraz tak Hc-Lc-Mc-Lc-Mc-Lc-Hc itd. Z czasem będę się starał najpierw zmniejszać ilość dni Lc i Mc tak aby wyglądało to w ten sposób Hc-Mc-Lc nie będę nic zmieniał w makro i zobaczymy jak to będzie. Po każdym treningu staram się robić 20-30 min Cardin lub interwal albo czasem łączę. Trening Na ta chwilę mam dograne Plecy+klata [...]

[...] z kurczaka warzywa około 100g posilki 4,5,6 35g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa 10g orzechow lub słonecznika posiłek 7 będzie wyglądał następująco 30g odzywki 200ml bialek jaj 5g cynamonu 5g kako odtłuszczonego 30g masla orzechowego Ogolnie makro wyglada mniej wiecej tak: B210 W225 T60 Dzisiaj był MC jutro HC i 275gW 210gB 60gT

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]

o ile makro są si oczywiście

[...] na to keto, chociaż nie wiem czy trzeba ulegać modzie (sama też uległam,ale nic nie schudłam- za to co smacznego podjadłam to moje). Hej Pati, Jeśli nie będzie efektów wracam na normalne makro. Póki co od zeszłego tygodnia, ładnie zeszła woda wiec zobaczymy co będzie się działo teraz. Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2020-03-08 20:44:28

[...] nic. Pierwszy dzień byłam tak pełna, że myślałam, że pęknę a to dlatego, że miałam zdecydowanie za dużo tłuszczy. Drugi dzień ok, ale od trzeciego dnia po zweryfikowaniu makro nie czułam się jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, że chodziłam głodna...Do tego czułam,że jest mi słabo i kręciło mnie się w głowie, ale tłumaczyłam sobie, że przy [...]

[...] powinienem zjadac na sniadanie, drugie, obiad itd? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:34:30 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:39:38 taki rozkład makro będzie dobry a co do tego ile w jakim posiłku to od ciebie zależy mniej więcej po równo na śniadanie najwięcej :) piszesz ze jeszcze jesteś piłkarzem zajedziesz się z [...]

No ok.. chociaż specjalnie kupiłem 5 opakowań takiej czekolady(wybierałem i ta była najlepsza pod względem makro) żeby w razie co podbijać sobie te kalorie jeżeli chodzi o węgle. Kiedy w takim wypadku jak nie po treningu moge spożyć te 3 kostki czekolady? Rano? Pod wieczor? przed treningiem? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 17:00:25

[...] kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na masie" Czy mozna robic cos takiego na masie ze nie wazne co sie zje ale zeby zgadzaly sie makro? Cos w tylu jedz jak chcesz wygladaj jak chcesz, tylko ja jem np 80% zdrowo 20% dirty. Ujdze tak? Czy wedlug was kalorie i makrosy z brudnego zarcia typu te ciastko z [...]

[...] tam gdzie jest informacja na etykiecie? nie, bo są różne olej rzepakowe, rafinowane, nierafinowane, tłoczone na zimno, na gorąco itp Od dłuższego czasu trzymam następujące makro: 2300 kcal (B: 200g, W: 240g, T: 60g). Jednak chyba te makroskładniki nie są odpowiednie, gdyż nie notuję spektakularnych efektów. Zauważyłem, że zwiększenie podaży [...]

nie, zalewanie to głównie kwestia energii, w mneijszym stopniu makro (jeśli brak problemów hormonalnych)

parę postów temu PawelSzevc bodajże pisał o tym, że zalewanie nie zależy głównie od makro, a od nadwyżki energetycznej

Panowie, krotka pilka potrzbuje podbic kalorie o 300, dieta sie zgadza pod wzgledem makro. Redukcja Nie chce podbijac weglami. Zwiekszenie tluszczy to dobra droga?

Nie wkleił się jpg, ale w/w omletopizza z dodatkami ma makro: B/W/T = 60/50/50 :/

najpierw liczysz zapotrzebowanie, a potem makro rozkładasz

problem z makroskladnikami: waga 57 wzrost 157 dziennie zapotrzebowania 2410,obcielam do 1600 kcal. ile makro w dniu i poszczegolnym posilku . 5 posilkow dziennie

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % [...]