makro

[...] bo często osoby poczatkujace zbyt dużo uwagi przykuwają do detali zamiast skupic się na dopięciu podstaw rzeczywiscie odpowiedzialnych za kształtowanie ciała ( kcal, podział makro , źródła makro , dieta bogata odżywczo , trening i regeneracja ) My i tak docelowo musimy nauczyć się obserwowac swoje ciało i zanim nie poznamy go dość dobrze to [...]

Nie rozkładaj makro procentowo, tylko daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczy 1 g (minimum) a reszte z ww. Nie rozumiem co oznacza makro

Mam podobnie jak ty i nie ma żadnego problemu z dostarczeniem 3600kcal w ciagu dnia - Musisz dobrze rozkładac makro i nie będzie problemu . Ja jem kolo 7 ( w samochodzie posilek około 600kcal ) potem do pracy dwa posilki po 800kcal .Po pracy przed treningiem kolejny i po treningu następny. Bułki ok ale jako dodatek a nie podstawa diety - [...]

Masło będzie lepsze? Tłuszcz pochodzenia roślinnego jest gorszy? Co do pieczywa i szynki, są to po prostu wygodne produkty do spożycia poza domem. Na co mogę zamienić uwzględniając podobne makro? Co do tych ciastek belvita to po prostu nie wiem, czy lepiej nie żreć kosztem złego makro, bądź braku kcal, czy zjeść jeśli to wliczę w bilans dobowy?

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39 moim zdaniem moj body fat nie ma tu nic wspolnego z moim pytaniem ( nie kazdy musi miec 5% i nie kazdy cwiczy w tym celu) , i [...]

[...] to nie jest zly poomysl. jw Flex - w dziale Kuchnia SFD masz od groma przeroznych przepisow - uzywaj wyszukiwarki mam przepis na swojego ulubionego omleta, gramatura wedle makro, ale skladowo wyglada tak: jaja + twarog + banan + maka z amarantusa - to jest baza omleta i w zaleznosci od makro wpadaja: wiorki koko, siemie lniane, nasiona chia, [...]

[...] tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do śniadania i braku mięsa w nim - no wybaczcie ale po prostu lubię mleko z płatkami i tyle, makro się zgadza [...]

[...] gdzieś tam spotkać pochodzą z Azji. Te informacje posiadam od dystrybutora, ponieważ z jedną jak i z druga firma współpracuje i byłem zaskoczony jak pojechałem na zakupy do makro a tam jakiś model z kettlera kosztował ok 999 zł a ja mogłem mieć jedynie najtańszy model w sklepie Polo M za 1499 zł, ponieważ te azjatyckie sprzedają jak na razie w [...]

[...] czyli durum pełneziarno i durum zwykłe - takie jaśniejsze. Wiesz to dla mnie obojętne bo mogę sięgnąć po biały, bardziej przetworzony makaron. Na masie posiłek ma być tak dobrany żęby 3mał makro i był smaczny;-) Makaron ten jaśniejszy bardziej mi podchodzi samkowo, będę go stosował wymiennie z rżem basamti/jaśminowym/białem czy pieczywem.

[...] swoje zero kalorycznę i stopniowo dodać do 10/20% surplusu?, czy sens jest mieć inną kaloryke w dni treningowe i w te nietreningowe? Z góry dzieki za wszystkie porady. Moje makro 2800 175b 47t 420w Skoro masz ustalone makro to sytuacja jest dużo lepsza niż zaczynać od początku i coś wdrażać. Jeśli go trzymasz jakiś czas i widzisz że nic się nie [...]

Gryczanki też będę testować. W ogóle fajny dziennik - bardzo mi się podobają twoje miski, widać, że jesz bez spinania się większego, a ładnie makro trzymane :). Możesz być dawana jako podpowiedź dla nowych dziewczyn, jak się ogarnąć z dietą.

[...] takie ładne ;-) o truskawki juz nie dociekałam %-) Kluski z ugotowanej kaszy jaglanej i maki ziemniaczanej (moze być i tapiokowa, ja nie miałam), niestety nie policzyłam makro, na zdjęciu ok.1/3porcji. Kluseczki jaglane -120g kaszy jaglanej suchej -mąka ziemniaczana -sól Kaszę ugotowałam w wodzie w proporcji 1:2. Wystudzoną kaszę zmiksowałam [...]

[...] 200 g twarogu 2 posiłek makaron 80g makaronu pełne ziarno 200 g łopatki wiepszowej 2 pomidory 3 posiłek makaron 100g makaronu pełne ziarno 220 g kuraka pomidor papryka Makro nie zliczę bo kolację zjem u tesciów, pewnie chleb + jaja będę się starał zmieścił w makrosach w miarę możliwości Suplementacja 18g bcaa okołotreningowo 40 g c-6 po treningu

[...] coś jeszcze do tego? Polecacie coś? Świętowałem dziś z moją bubą otrzymanie stypendium stąd wieczorem weszła mała lampka wina i troszkę nie przypinowana micha, ale na oko w makro się spokojnie zmieściłem. Od jutro już na pełnej pompie ze wszystkim , będą także fotki Trening 5 liściospada 2013 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x65, [...]

[...] etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54 Jem 1400 kalorii lacznie dziennie a makro wyglada 100w/60t/120b około, wszystkie kalorie uciete zostały z węgli. Planuje całą redukcje przeprowadzic w 2,5 miesiąca, do końca lutego, ogolnie postanowilem zrobic [...]

[...] razy w tygodniu FBW,, jak już skończę z dietą to zajmę się planem treningowym. Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz [...]

Warzywa dodaję do każdego posiłku, oprócz tych okołotreningowych. Białka jest, aż tyle, żeby nie przekroczyć innych makro. Mięso niestety mi się już do posiłku potreningowego nie zmieści, ponieważ jak widzisz jestem już na granicy kcal i makro, a nie mam pomysłu co wyrzucić z tej diety :/

musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna