makro

[...] 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby mieć te 3tys kalorii następnie waż [...]

Wczoraj byłem na treningu na siłowni. Było umiarkowanie ciężko, więc następnym razem zwiększę trochę ciężary. Wczoraj zjadłem 2100 kcal, tylko muszę popracować nad makro.

[...] ale wydaje mi sie ze jestem duzo wiekszy niz jak na masowce, widac miesnie i mimo ze obwody takie same to mozna sie domyslec ze wczesniej mialem wiecej tluszczu a teraz spadlo troche a wciaz podobne obwody = mozliwe ze rekompozycja wpadla. Moje makro i kcal na ten moment: 2 315,6 kcal b: 180,2 g (31,1%) w: 230,7 g (39,8%) t: 74,7 g (29,0%)

[...] na początek chociażby z ciężarem własnego ciała : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Wyszłabym z takim makro: 170-180g białka (zakładając, żę będziesz ćwiczył z ciężarem własnego ciała + jaki lekki siłowy w miarę możliwości), około 110g tłuszczy i reszta węglowodany do [...]

Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]

Ile Ci makro wtedy wychodzi w ciagu dnia?

Zacznij od diety zbilansowanej, najlepiej 3 posiłki, policz sobie zapotrzebowanie i spróbuj pobyć przez tydzień -dwa na "0" kalorycznym. Makro mniej wiecej 2g białka na 1 kg wagi, 0.7-1g tłuszczu na 1 kg wagi, reszta ww. Zobaczysz czy Ci pasuje i czy "0" to faktycznie zero...

joker - moja koncepcja żywieniowa zawiera się w tym co proponuje wiadroman czyli liczę makro składniki (a właściwie jedynie białko i kalorie - przy ograniczeniu węglowodanów). Nie płodzę jadłospisu w gramach - pięknie wygląda to na ekranie a w praktyce niewiele z tego wychodzi! Nadwaga niewielka - 5kg więcej niż wzrost (sam mam ok 9kg więcej wagi [...]

joker - moja koncepcja żywieniowa zawiera się w tym co proponuje wiadroman czyli liczę makro składniki (a właściwie jedynie białko i kalorie - przy ograniczeniu węglowodanów). .............. tylko ludzie o wieloletnim doświadczeniu w danej dziedzinie mogą sobie na to pozwolić ; aby dojść do takiej wprawy trzeba na początku trochę się [...]

Ark ty przy swoim pierwszym HST jakie miales efekty??Ile masy??Pytam z ciekawosci.Ofkoz bez dietki ani rusz juz mam ja ulozona do tego cell pump+nitrobolon i omega-3.Przy hst jest mozliwe 1.5-2cm w ramieniu przez jeden makro-cykl oczywiscie przy pierwszym HST?

[...] co prawda 10g tłuszczu ale dokręce 20g więcej masła orzechowego i kupię tran i tylko zamienię na orzechy ten słonecznik, powinny być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów włoskich bądź laskowych zamiast tych nasion [...]

[...] ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to rower,bieganie,bieznia i bedzie levial tluszcz..i nie wierze jak ktoras osobawyzej [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

[...] wrażliwości insulinowej. Jeśli jesteś stosunkowo chudy i miałeś od zawsze problemy z budowaniem masy. To też nie musi być to " 100 % czysta " dieta. Istotne byś ogólnie poprawił jakość jedzenia, starał się zaspokoić potrzeby organizmu związane z makro i mikroskładnikami. Dlatego najpierw oszacowanie zapotrzebowanie, potem układanie jadłospisu

Kurcze nie mam żadnych zdjęć ani wymiarów z tamtego okresu, ale wrzuce porównanie za 2-3 miesiące. A narazie będe się trzymał minimum tego makro z lekką nadwyżką węgli i tłuszczu i zobaczymy jak będzie.

Kurcze nie mam żadnych zdjęć ani wymiarów z tamtego okresu, ale wrzuce porównanie za 2-3 miesiące. A narazie będe się trzymał minimum tego makro z lekką nadwyżką węgli i tłuszczu i zobaczymy jak będzie. Zasada jest ogólnie taka że trzymamy minimum który przynosi efekty dzięki którym progresujemy, bo fizjologii nie przeskoczysz mięśnie nie będą się [...]

Brzmi to trochę jak "kto jest twoim idolem i dlaczego akurat Józef Stalin?". Wiem, pracuję intenstwnie nad michą, żeby oprócz makro składników dało się to jeszcze zjeść :D

[...] mój codzienny zestaw posiłków - przecież tak by się nie dało... przesłałem go jako przykładowy, aby zobrazować jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz [...]

[...] na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie przemęczyć mięśni przy twoim już i tak wysokim ich obciążeniu bo [...]

pewnie, na pewno bym tuńczyka zamieniał z łososiem, czy innym chudym mięsem, bardziej mi chodziło o to ile kalorii przyjąć i jakie makro, bo czytając o redukcji czytałem, żeby od tdee odejmować 500 kcal powiedzmy, gdy czytałem o czym innym to mówiono o zostanie przy zerze i magicznej utracie fatu, i budowaniu mięśni jednocześnie, tu najbardziej [...]