Dużo ćwiczę a nie chudne.

Tak. O tym to ja wiem.
Tylko że nie potrafię wyliczyć podstawowej wartości kcal. Żeby wiedzieć od czego zacząć.
Ważę 98 kg 182 wzrostu.
Nie pracuje fizycznie ale jestem w ciągłym ruchu.
Trenuje 3 razy jako instruktor trampolin
1 raz dziennie trening siłowy.
Jakby był ktoś uprzejmy i mi szybko policzyłem będę wdzięczny.

Opierając się na własnym doświadczeniu, według mnie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2 350 kcal. dostarczonych na "czystej misce".

Waż się często, kontroluj w lustrze wygląd, jak zobaczysz, że twarz staje się bardziej smukła to oznaka, że jesteś na dobrej drodze. Najlepiej tracić na wadze nie więcej niż 0,5 - 1 kg tygodniowo. Jak zobaczysz, że tracisz więcej to podnieś delikatnie kalorie, jak zobaczysz, że tracisz mnie to delikatnie przytnij.





Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-07 21:59:44

No właśnie. A to mój stan spoczynkowy a gdzie jesteś ciężkie treningi. Ile doliczyć?

Według mnie jest to 2 350 z treningiem, bez treningu by było 2 000. Jak sądzisz, że dużo spalasz to bezpiecznie ustaw 2 600 i jak waga nie będzie schodziła do dołu to tnij kalorie o 100 - 200 co tydzień.

Hmm wg. mnie przy twojej wadze prawie 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby mieć te 3tys kalorii następnie waż się co tydzień i sprawdzaj obwody, póki waga idzie w dół jest GIT! jeśli waga dalej stoi to tniesz o 100kcal lub dorzucasz wiecej ruchu w ciagu dnia (najlepiej HIIT) 2,300-2500 kcal powinieneś jeść po ok 2 miesiącach redukcji, pij dużo wody w ciągu dnia i dawaj znać jak idzie!

Ok. Dziękuję.
Już przerabiam dietę.


Zmieniony przez - raskoninvestment w dniu 2017-06-08 06:23:28

Witam. I nic to nie dało. Waga poszła kosmiczne do góry. 6 kg. Z tego widzę że się podjąłem. Czuję że poszły mi mięśnie ale i nabrałem innej masy.

Już całkowicie zgłaszałem. Czy jest ktoś kto może mnie poprowadzić.

w ciągu jakiego okresu te 6 kg Ci podskoczyło

12 dni