makro

[...] kurs na instruktora na którym nawet nie słuchali , lub po prostu nie mają pojęcia ani papieru . Cel treningowy: masa co jest dla ciebie ważne 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle .

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

wyżej brakująca ankieta więc teraz proszę podpowiedzi ewentualne uwagi i porady co do cyklu rozumiem że mam nie schodzić z teścia ok rozumiem zaznaczam nie będę proszę mi powiedzieć czy makro jak napisałem B 3 T 1,5 i W 3 na kg wystarczą mam to dopięte jednak nie wiem czy nie za mało białka

wliczyć w makro?? bitch pliz %-)

No makro zaskakuje, zrobiłam więcej,dlatego takie ;-) Ale jestem pod wrażeniem, jest obłędna. Mama nie przepada za sklepową, a tą wszamała ze smakiem ;-) Mniam do kawy jak znalazł %-)

[...] na nowo zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i rusz z redukcją. Możesz wyjść z makro : 170-180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej poprawnie kaloryczności na redukcję. Wrzuć wtedy dietę do wglądu: [...]

Norma jest do 1,3 Nie wiem, ile ważysz i jaki masz rozkład makro, ale nawet bez liczb widać, że idzie sporo białka - najpewniej niepotrzebnie Proponowałbym chwilową przerwę od odżywek i treningów i za 2 tygodnie ponowić badania W tym czasie dużo płynów Jeśli wyniki będą bez zmian, wizyta u rodzinnego lub prywatnie nefrolog

a jak kwestia odzywiania wyglada obecnie? jaki rozklad makro?

[...] wiec roznica olbrzymia,pozatym stosuje sie wieksza ilosc bialka we wzorach na sucha mase ciaal (od 2 do 3,2 g na kg suchej masy )acz spotkakc mozna i takie i takie wyliczenia ,ale obliczanie na sucha mase ciala jest bardziej dokladne i mojm zdaniem lepsze ze wzgledu na lepsze dobranie rozkladu makro skladnikow(bialko/wegle/tluszcze) Pozdrawiam

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę. więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

Po pierwsze to za dużo coś kombinujesz i wymyślasz. Jestem na początku etapu reduckji a na każdym kroku chcesz dodać jakieś kalorię z jakiegoś powodu zamiast się cieszyć że wchodzi jakiś dodatkowy bodziec gdzie spalisz więcej kalorii i a tym samym redukcja będzie trwała krócej zamiast dłużej. Skoro masz jakieś określone makro to tego się trzymaj

[...] o której piszesz w poście 1, jest odpowiednia do wzrostu. Wrzuć zdjęcia poglądowe, bo może redukcja niejest potrzebna, a ubicie ciała i dodanie mięśa do nich. Mięsnie z Mel B nie zbudowałaś, tutaj z przykrością stwierdzam, że takie hopsanki absa ani twardego tyłka nie zbudują, jedynie trening siłowy w połączeniu z odpowiednią kaloryką i makro.

Jak wyglada ta dieta, jakie trzymales makro, uzupelnij do tego ankiete http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] By móc np. wskazać co to może być ;-) Do tego też potrzebna jest ankieta, by wiedzieć ile masz lat, jaki masz bf, jak ćwiczysz, ile ważysz i masz wzrostu ;-) By powiedzieć czy dobrze dobrałeś makro, bo skoro ćwiczysz, coś robisz,a ciało nadal nie jest takie jakie oczekujesz to A. Albo masz złą dietę, B masz zły treningi C i to i to jest złe ;-)

Świetnie! Dzięki za utwierdzenie mnie w tym. Wejdę na 3000kcal (B=220g, WW=370, T=70G) i przytrzymam tak jakiśrednio czas (3/4 tyg mocnego treningu?) Później będę powoli obcinać. Makro takie zostawić czy dorzucić?

wygladaja super, nie wspomne o makro; musze sobie zrobic :-)

Tak, bardzo mały gaz i pod przykryciem. Mogą wydawać się już gotowe ale potrzebują "czasu" żeby dojść w środku. Dobrym patentem jest też dodanie łyżki mąki skrobiowej typu mąka ziemniaczana/skrobia ziemniaczana albo mąka z tapioki do ubitej już piany ale wtedy makro jest inne.

wrzuc no jakies wypiski z treningow, makro z diety, jakies foty zarcia ect:-) chetnie cos podpowiemy i pomozemy jak bedzie trzeba

wrzuc no jakies wypiski z treningow, makro z diety, jakies foty zarcia ect:-) chetnie cos podpowiemy i pomozemy jak bedzie trzeba dokładnie jw. :-)

[...] nic nie udowadnia. Albo jego autorzy są niedouczeni albo celowo manipulują faktami na swoja korzyść. Jest tam tylko napisany rodzaj diety i nie ma podanego rozkładu makro a to jest przecież kluczem do odchudzania. Pan Janusz będzie jadł 4 g tłuszczu i 2,5 g białka i zaleje się jak świnia bo połowę tego białka zamieni się w węgle a przy [...]