makro

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a co do spraw "kuchennych", makro itd: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-18 19:02:33

[...] w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-11 18:28:04

J/w, tego nikt nie wie do ilu ta dieta Cię wyciągnie. Staraj się codziennie zmieniać posiłki, tak aby makro się zgadzalo.

pule kalorii dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z wegli ucinasz głownie z wegli, ale jeżeli masz więcej tłuszczy to mozesz z nich ucinac tylko żebyś nie schodził pomniżej tego minimum 1g

Co do Makro to nie robie rotacji ze względu na to że zapotrzebowanie codzienne jest bardzo zbliżone do siebie .Na chwilę obecną jest 600 węgla 280 Bialko i 35do50 tłuszczy co daje mi około 4000kalori. Waga idzie co prawda powoli bo nadwyżka nie jest zbytnio obfita .Ale mam czas i nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście. Wolę mieć kontrolę i [...]

Dziękuję,co mogę napisać. Lecę dalej i myślę że w tym temacie tutaj będę dodawał aktualizacje sylwetki I treningi jakie robię. W wolnej chwili opiszę trening I makro jakie dokładnie stosuje plus suplementacja pro zdrowotna I ogólna. Zainteresowała mnie "suplementacja ogólna".

[...] i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie. Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda. Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę.

[...] ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie. Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda. Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę. juz obliczyłem sobie tdee i powoli zaczynam coś [...]

Asertywną młodziez teraz mamy :-) Za ułozenie spersonalizowanej diety "dla wybrednych" to niestety trzeba zapłacić. W wieku 15 lat liczenie kcal i makro nie jest wskazane. Jesłi cchesz pomocy, to zrób zrzut dziennnika żywieniowego z zapalanowaną przez siebie dietą a użytkownicy pewnie pomogą ją skorygować.

Dobrze że niedaleko Makro otworzyli Auchan

Jestem troche leniwy i nie chciało mi się kręcić tej całej zadymy, i tak pewnie bym nic nie osiągnął przez to. Ale jedno wiem na pewno nigdy więcej mięsa a w zasadzie padliny z makro

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

nazwa jego to KALAHARI, ale dokładnie to sam nie wiem, tani kupiony przed ok. 8 laty w markecie, bodajze makro, ale to chyba nie za wiele, by pomoc??

[...] swoją dietę, tak jak poleciliście urozmaiciłem źródło węgli tłuszczy białka na tyle na ile dałem radę. Łapcie plan z dzisiaj i z chęcią wysłucham kolejnych rad. Czy makro mniej więcej pasuje do mnie. Czy kcal wystarczająco czy czymś jeszcze podbijać sztucznie żeby było więcej ? W rozpisce nie uwzględniłem bo nie wiedziałem jak to tam [...]

[...] spali obojętnie z czego tych kalorii byś nie dostarczył. Mogą być to nawet kalorie z MC czy KFC.. Ja mam 4800kcal w dni treningowe czy myślisz że jem czysto? Trzymam się makro wytyczonego ale minimum połowa moich węgli dziennie to węgle proste.. Patrz i ciągnę bilans dodatni od 17 listopada 2020r i do tej pory się nie zalałem a w pasie [...]

[...] dodatek ma na celu uzupełnić właśnie niedobory protein w diecie. Nie traktuj tego jako źródła energetycznego. W ogóle nie skupia się na podziale kalorycznym a bardziej na makro. Jak masa ciała nie idzie to znaczy że za mało jest energii w diecie czyli wegli i tłuszczy w zależności od proporcji tego co zjadasz obecnie. Zlicz to co zjadasz w [...]

witaj, wrzuc diete zgodnie z likiem Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jak sie ma rozklad makro etc

[...] jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również brakuje. Polecam poczytać na temat strategicznego roztrenowania: [...]

No to tam i litr lodó nie powinien stanowić problemu, wiadomo kwestia i tak makro i tyle