makro

[...] Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz wystarczająco. Aeroby lub interwały mogą zostać 2 razy w tygodniu.

[...] robić pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczenia , oraz ile powinien trwać taki trening ?:) i jak z aerobami bo kręciłem je przed treningiem 3x w ttyg po 15min :) bawić się w makro przy dodawaniu kcal co tydzień czy po prostu nie patrzeć w to tylko aby kcal się zgadzały?:) dodawać to w ten sposób ze np 10g owsianki wiecej co tydzień tak ?:) to [...]

[...] razem wyszło bardzo dobre i nie takie suche. Dałam: 1 jajo, 15 g mąki owsianej, 15 g whey czekoladowy, 10 g masło orzechowe, łyżeczka kakao, 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, garść mrożonych malin. 299 ckal: B24/T13/W25.. całkiem fajne makro. /SFD/2020/5/9/05ec7f7bc36d4dc6b6566cbdcdb5bc44.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-09 16:43:35

U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]

[...] juz nie jeden przeszliśmy. Nawet nie chodzi o to, ze wirus mutuje. I z Mersem było, ze przeciwciała wspomagały kolejny proces zakażania- tzw.ADE. Moim zdaniem w szczepionce na to ścierwo chodzi tylko o kasę i przy okazji o realizację różnych eksperymentów w skali makro na społeczeństwie światowym. Demiurdzy tego świata już zacierają brudne łapki.

Przegiełam.. ale mogło być gorzej}:-( Miska: 1970 ckal: B97/T72/W244 Były naleśniki i porządna porcja lodów.. a później już nie dało się tego (makro) uratować..

[...] Jako że z kanapy do kuchni mam trzy kroki i nic słodkiego już nie miałam w wersji fit, to postanowiłam upiec sernik. Trochę przepis odchudziłam, podrasowałam odżywką i makro wyszło całkiem znośne. Lepsze to niż lody @@-) przynajmniej białko będzie się zgadzać.. Lodówkę też już chyba mogę zamknąć, bo kolacja zaplanowana.. mało tych ckal dziś [...]

Miska: 1631ckal: B116/T48/W177 Mogłabym coś jeszcze dojeść, ale mi się nie chce, bo kolacja była spora.. jednak u mnie 3 większe posiłki sprawdzają się lepiej, niż 5 mniejszych, pod warunkiem, że to sobie dobrze zaplanuję w czasie i pod względem makro.

Tsu - mnie w tej mojej misce najbardziej przeszkadza to, ze musze próbować zachować makro - a nie kalorie. Rozumiem zamysł Bziu, zeby białca było dużo i zeby równo to podzielić pomiędzy posiłki - ale o wiele łatwiej byłoby tylko na kalorie patrzeć. Np. wczoraj bym spokojnie 2 ciepłe bułeczki na noc zjadła... Są dni kiedy tych węgli się chce, a są [...]

Rzeczywiście Bziu ma rację, jakby przeliczyć makro na kcal to wychodzi niecałe 2100. Może stąd wynikają różnice między tymi apkami. Dlatego najlepiej trzymać się jednej i jednego sposobu liczenia.

[...] 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, ale grunt, że zrobiony.. można z czystym sumieniem jechać na urlop. Z rana stanęłam na wadze, 60,1.. mam nadzieję, że tak się już będzie trzymać.. miska ostatnio pod względem jakości i makro pozostawia wiele do życzenia, ale kcal. mniej więcej się zgadzają. /SFD/2020/7/17/6577aac88a44468d8e734cb2b4508cc7.jpg

Swietna jest. Zamiast razowego czesto daje do kolacji. Smacznie i makro git

Na śmierdząco. 8-) Wczoraj praktycznie nic nie jadlem i jedynego posiłku fotka sie rozmazala wiec nie mam nic :-(. Pierogi z zayebistym makro Auchanowe polecam i sklad rowniez super /SFD/2019/9/5/68fc3545a09a457c8872381de7950cac.jpg /SFD/2019/9/5/06d74c6c2aba404eb2c07c171c90fb02.jpg /SFD/2019/9/5/c153b3c3d5d54881bb1224649708c722.jpg [...]

Ja przy 2400 myślałem, że więcej nie da się przejeść, a tu proszę :D Najczęściej 3 z mięsem plus jeden z jajkami i jak brakuje w makro to carbo po treningu (albo żelki :D) lub koktajl jakiś. :)

[...] sos spagetti własnej roboty 4. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana 5. banan 6. pewnie coś Jedzenia sporo, a kcal nie da się policzyć - jestem u mamy, mama ma gdzieś makro. {:-( Wróciłam do Was po tych kilku dniach. Podjadłam, diety nie było. Odpoczęłam od treningów, ruszam z nową mocą na dwa ostanie tygodnie masy. Na dole mamy check-out [...]

Mozesz jeszcze robic grube nalesniki. Ile ja bym dala za taka mozliwodc xD. No nie do konca sie z Toba zgodze, bo kallorie, a nawet makro to nie wszystko. Moim zdaniem Lexi tez powinnas pomyslec o nizszym indeksie, bo caly czas jesz posilki o wysokim ladunku, przez co xa szybko podbijasz cukier i insuline, ja bym sie temu przygladnela. Poza tym, [...]

Krisking, przepis jest banalnie prosty: łaczysz jaja, mąkę i ewentualnie mleko kokosowe (ja tego nie dodaję, bo mi makro na takie szaleństwa nie pozwala) do gęstej, ale płynnej konsystencji, wylewasz to na rozgrzaną patelnię i voila. jedno jajko przypada na ok 60 gram mąki, z większą iloscią szczerze powiedziawszy nie kombinowałam. Milka, a nie [...]

[...] do tego łyżkę masła orzechowego i już nie mieszasz. Potem na minutkę do mikrofali i gotowe :D Zamiast masła można wrzucić kostkę czekolady, orzechy, co Ci pasuje pod makro i na co masz ochotę. Podobno kosmos jak potem wrzucisz lody na to :-D Z tego co pamiętam w wersji z masłem - 350 kcal ma jedno. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu [...]

[...] bo tego chyba u Ciebie nie za dużo ja tam zamiast rzepaka dałabym oliwę Jak się zacznie coś dziać to zwolnię. Warzywa jem do większości posiłków, po prostu nie wpisuje ich w makro. Omlet najczęściej jem z owocami, ale jakoś wszystkie wyszły z szafki ostatnio. Albo z jabłkami gotowanymi bez cukru jak teściowa zrobi. |-) Smażyć na oliwie? Zaraz [...]

4.05.2017 PULL I NIE TYLKO: Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 4 x 75 kg / 8 x 50 kg Zrobiłam już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło [...]