makro

[...] waga na czczo 124kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe w 5 tygodniu nowe założenia na makro po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg podział na dzień treningowy i bez trenigu wysokie węgle 5793kcal w 755 t 81 b 495 niskie węgle 3972kcal w 503 t 54 b [...]

[...] mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105 Artek ten shake przed treninigiem i po to taki sam [...]

[...] lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g

[...] warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, więc przyszły bez zmian. 2 posiłek zjedzony na wypasie i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie [...]

[...] hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojac 4x12-8 progresja brzuch tutaj wspomniane gołąbki, składniki tak dobrane żeby makro się zgadzało. /SFD/2020/10/9/7476358f55294ff6bfcbfb83d4d46f69.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-10-09 22:02:43

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie zgadzało) 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie hammer [...]

[...] nóg dzisiaj waga na czczo 104.2kg dieta miała być niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek [...]

[...] dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 8 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 [...]

dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle wekend to więcej czasu na kombinacje z dieta żeby makro się zgadzało 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 makaron pelnoziarnisty kotlety z piersi kurczaka z oscypkiem warzywa 3 fasolka kotlet z oscypkiem warzywa 4 wpi orzechy włoskie i nerkowca 5 frytki pierś z kurczaka w formie devolaile, [...]

juz było mega smacznie i tak normlanie ;p a chyba najbardziej do tego świeżego pieczywa ciągnie bo reszta jakoś co jakiś czas jest wplecione w makro ale dziękuje

zaczynam 10 tydzień masy makro od dzisiaj w 878 t 115 b 351 740 115 330 562 120 333 mam nadzieję ze lada moment będę chodził pojedzony bo inaczej nie widzę redu jak dalej głodny chodzę

no to jedziemy dalej waga na czczo 112,9kg myślałem że po urlopie będzie dużo więcej no ale przynajmniej redukcja będzie szybka i przyjemna makro na ten tydzień ww 6580kcal 1000w 117t 366b sw 5950 856 118 352 nw 5475 633 151 362

[...] minut wczoraj dieta luźna rano płatki owsiane wpi rodzynki hopki później obiad kluski sos kapusta kaczka ciasto pod wieczór tosty z szynka serem ostatni dzień masy więc trochę mniej standardowo bez liczenia makro Zalozenia na 1 tydzień redukcji aeroby 3x 30 minut dzień treningowy 5380 w 733 t 109 b 352 dzień wolny 4383 w 503 t 92 b 360

6 tydzień redukcji waga na czczo 108kg od dziś makro na ten tydzień dzień treningowy 3605kcal w 419 t 70 b 312 dzień wolny 2705kcal w 106 t 106 b 315 powoli zaczynam czuć i widzieć wszędzie jedzenie ;) 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 pulpety z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 [...]

Ale tu niema żadnej sztuki bierzesz płatki(można jakiejś mąki użyć) jajka, słodziki, owoce do smaku masło orzechowe albo polewe z białka robisz i tyle. Makro ustalasz pod siebie i masz fajne jedzenie

Jakie makro aktualnie? Obecnie takie coś Wysokie węgle 6570 kcal w 1000 t 54 b 472 Średnie węgle 5900 kcal w 855. T 52 b 460 Niskie węgle. 3400 kcal w 200 t 200 b 420 Wczorajszy omlet, mąka biszkoptowa ogień;) /SFD/2022/11/3/5fe0e881f57849d18cc2a26fb74e3e00.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-11-03 14:32:58

Kalorie w gore to jak makro wygląda? Apetyt nadal dobry?

17,18 przymusowe wolne że względu na pracę Dieta niskie węgle Jedzenie liczone pod makro czyli W 250 t 150 b 420 Dziękuję forma dalej się fajnie trzyma więc redukcja powinna być mało inwazyjna i z przyjemnością.

Makro na najbliższe tygodnie aż do czasu redu Ww 8000kcal w 1260 t 85 b 490 Sw 7200kcal w 1100 t 82 b 472 Nw 4150 w 300 t 150 b 400

Obecne makro to Dzień treningowy 6000kcal w 917 t 52 b 420 Dzień wolny. 4130kcal W 250 t 160 b 420 Niby 2 tygodnie dopiero nie całe ale czuć różnicę w funkcjonowaniu a i wygląd ciut się zmienił;) /SFD/2023/3/23/68bc2504828e4a41887c08e0840b997e.jpg