makro

tak, SD jest zawsze przed rozpoczeciem kolejnego makro.

Niektórym na deficycie brzuch rośnie a mięśnie maleją, wszystko wina złego rozkładu makro albo czasem też słabego stanu zdrowia. Mieszanie paliw zawsze spowalnia odchudzanie.

Czemu uda tak słabo do reszty? Jak rozkład makro wygląda?

Tak zrobię, na razie taki plan może poczekać, a co do diety to musi być idealna (kupiona u dietetyka) czy jakaś mniej rygorystyczna. Pytam się bo ważę jednak te 56kg i jak dojdzie dużo tłuszczu wraz z mięśniem to i tak mnie to w jakiś sposób ratuje. Dotychczas bywało różnie raz dzień wypadł lepiej pod względem makro a raz gorzej.

no cos krecisz z ta diete jak pytasz o wegle.. na mase to dieta z kcal na + a nie konkretny makro.. Mocniejsze rzeczy obecnie dadza Ci podobny wynik jak mono a na co potem wskoczysz >? a czy pojdzie Ci masa to zalezy od treningu, diety itd

Czemu ograniczasz tłuszcze? Ja bym odwiedził dział odżywianie i poczytał troche o składnikach makro, jak je dobierac itd. Bo coś mi się wydaje że skupiasz sie tylko na białku reszte traktując po macoszemu.

Bardzo fajny przepis. Możesz wrzucić makro?

Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro. Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się [...]

Poczytaj posty w dziale Odżywianie, bo straszną głodówkę prowadzisz. Nadmiar fatu jest prawdopodobnie wynikiem zbyt małej ilości kcal. Tak na oko, to powinieneś jeść dziennie przynajmniej dwa razy więcej. Do tego rozkład makro jest bardzo slaby. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] i reszte tego typu programow sa nic nie warte , efekt mozna uzyskac o wiele łatwiej , bez narazania miesni brzucha na przemeczenie . 2.klub, czy amatorskie boksowanie ?? to zalezy czy bedziesz wstanie dostarczyc odpowiednia ilosc makro składnikow to potrzeb . 3. na twoim poziomie wytrenowania 3 x w tygodniu to maxx i optymalny czas do rozwoju .

Ale kto mówi, abyś odmierzał dokładnie ? Nie musi być w każdym 36 ;-) Skoro masz załóżmy 160g dzielisz sobie na 4, i po problemie, chyba, że koniecznie musisz jeść 5 posiłków. Ja jadam 4 i zdecydowanie łatwiej jest dzielić makro, posiłki są bardziej sycące, a ja zadowolona ;-)

Ale kto mówi, abyś odmierzał dokładnie ? Nie musi być w każdym 36 ;-) Skoro masz załóżmy 160g dzielisz sobie na 4, i po problemie, chyba, że koniecznie musisz jeść 5 posiłków. Ja jadam 4 i zdecydowanie łatwiej jest dzielić makro, posiłki są bardziej sycące, a ja zadowolona ;-) otoz to :)

nastepnym razem podaj jeszcze makro ;-)

Nie licze makro kolego, nie startuje w zawodach. /SFD/2018/4/21/f468ab11a19a46fa8057188c849bbd19.jpg

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

[...] nie może "się skupić" na zwalczaniu infekcji, dlatego warto do naszego "zdrowego trybu życia" włączać produkty do diety które wspierają odporność, dbać o podaż wszystkich makro i mikroelementów, dbać o sen, regenerację i stosować wszelkie środki ostrożności żeby nic nie złapać - klasyczne czapka, kurtka itp. w okresach jesienno zimowych, no i [...]

OK. Moze cos w makro znajde. Hmm... a jeszzce te płatki owisane. To chodzi o takie na wodzie? Jakies blsykawiczne co sie wrzatkiem zalewa czy cos innego?

Wszedłem w ten kalkulator i nie wiem co mam obliczyc nic tam nie ma o makro czy coś.

[...] kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ? Oczywiście że liczyłem .... TDEE = 2884 kcal Chodzi mi o to zdjęcie które jest na tej stronie z podpisem 25%. mniej więcej obrazuje to moją otyłość brzuszną , przy czym reszta ciała oczywiście szczuplejsza. Jakieś porady odnośnie makro ? Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 14:19:04

Makro moze pozostać jak kaloryczność wyliczyłeś dobrze.