makro

Za mało kcal na redukcji ?? to co jest na masie ? Wstaw zrzut diety z danego dnia jak wygląda rozklad makro i jak posilki się prezentują bo dziwnie to wszystko wygląda

Nie śledzę sceny fitness na Youtubie, jednak jak mniemam wypowiadają się tam osoby doświadczone,a te jednak coś tam znają swoje ciało, także niekoniecznie sugerowałbym się założeniami idoli z internetu, a starał się poznać własne ciało, zaczynając od podstaw jakimi jest właśnie trzymanie makro.

zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie

Białko sama w sobie nie powoduje przyrostów masy mięśniowej lepiej zainwestuj w gainera bo tutaj liczy się podaż kaloryczna a nie jako tako jednego Makro składnika

Białka masz za dużo, makro jakieś ruchome...dziwnie to wygląda.

W makro podbij tłuszcze i białko i utnij węgle Na początek utnj 300kcal a po tygodniu/dwóch kolejne 300 i potem kolejne 300

Jeżeli zmieścisz to w makro to możesz

[...] WIEK: 28 2. WAGA: 80kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ostanie przerwy 2 lata 6. DIETA: -białko: nie liczę makro -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Bilans kcal ważniejszy niż rozkład posiłek czy makro ( przynajmniej na poziomie większości osób plus jak nie ma problemów zdrowotnych) ja osobiście a redukcji jem zbilansowane posiłki i super się czuje po węglach rano . Nie bawię się specjalnie w jakieś poodzialy BT tylko wszystko zbilansowane a jedynie około treningowo daje sporo więcej węgli

dobra z tego co wyliczyłem to ważąc 65kg i chcą redukować tkankę tłuszczową wyszło mi coś takiego: 2016kcal 248g W 56 T 130 B. nawet nie ma się do czego odnieść, bo jeden z Twoją masą będzie potrzebował 3500kcal, a drugi tyle co Ty makro 2-2,5g białko i tłuszcz1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli

Ktos wspomnial o krewetkach i ich sporej cenie. W makro mozna kupic 2kg koktajlowych dobrej jakosci bez pancerza za ok 35-40zl. Nie jest to jakas ogromna cena, a raz na jakis czas fajne urozmaicenie.

Tak więc domaster jeśli dieta się zgadza białko i inne makro również dorzuć kreatynę. Ja polecam Universala monohydrat w proszku 5 g każdego dnia przed treningiem. Za 50 zł dostaniesz już z przesyłką 500g co daje 100 dni treningu efekty na pewno będą zadawalającę. I tak jak NoIzZeR napisał jak masz problemy z motywacją na treningu to jakąś [...]

Klikasz na swój nick w prawym górnym rogu ekranu i wybierasz dzienniki, później dodaj wpis i dodajesz posiłki oraz produkty. Jeśli produkty nie ma na liście dodajesz go wpisując jego makro w 100g. Jeśli produkt jest na liście po prostu go wybierz i wpisz ilość. Na sam koniec dodajesz wpis i wybierasz "generuj zrzut" i wrzucasz go tutaj.

Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro Moze kiedys tak myslano. Łydki ciezko! duzy cięzar, zaczynasz z 10RM. Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro.

"Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro." Trabiono kiedys ze w spoleczenstwie polskim szerzy sie wtorny analfabetyzm SHB przeciez masz jasna odpowiedz! Zaczynasz powiedzmy od 2 serii po 10 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszajac [...]

Większość ćwiczeń na brzuch jest w porządku. Sęk w tym, że brzuch to przede wszystkim dieta i sporo aerobów. Co do miski, którą rozpisałeś wyżej. Produkty wyglądają dobrze - na takich mniej więcej bazuj, ten tuńczyk tylko ogranicz. Co do samych proporcji makro to musisz sobie dokładnie to wszystko policzyć.

po treningu nie ma konieczności spozywania/picia czegokolwiek od razu/ możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. trudno tez odnieść się do ilości ww w tym szejku, bo nie wiemy jak wygląda reszta diety i makro, niemniej jednak taka ilość ww starczy jeśli już chcesz go pić

[...] Po co w ogóle cokolwiek bić przy takim schemacie...? Redukcja aż sie prosi 133kg?? Jednym słowem jesteś spasiony:-( Ile masz w pasie? 120cm? Chłopie ogarnij się masz tylko 24 lata, pokaz zdjęcie swoje, chyba w ogóle się nie kwalifikujesz żeby brać doping. Jak wygląda dieta, makro jakie?? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/06/2018 09:57:59

Nkieta jest po to zeby wypelnic a nie ucianac punkty ktore nie pasuja... Ile masz kalorii?jakie makro?ile cm w pasie?

A patrzysz na makaron pod względem ilośći mikro i makro składników błonnika itp? raczej nie