[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi, ale jeszcze jedno pytanie na szybko: Jak mam pierś z kurczaka smażoną wyliczać to również mam podać kaloryczność surowej piersi + gramy tłuszczu które daje na patelnie? Głównie z tym mięchem mam właśnie problem:) Czytałem, że makro i kalorie piersi podczas smażenia ulegają większej zmianie.
wyszłabym z makro 150-160g białka, minimum 75g - 90g i reszta węglowodany.
a czy mimo takiej samej kalorycznosci manipulacja makro może wpłynąć na lepsze/gorsze przyrosty masy?
snicers Trening jest stymulacją , pozniej niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko, węglowodany , tłuszcz ) i odpowiedniego wypoczynku względem wysiłku. więc 5-6 x w tygodniu to męczenie własnego organizmu na twoim poziomie bo wypoczynek także jest treningiem . Cel treningowy: rzeźba następna sprawa , [...]
Na początek dieta, białkiem w proszku możesz uzupełniać makro
na większości takich gotowych podane jest po przyrządzeniu dania, ja zazwyczaj liczę makro tych sosów sypkich jak mąkę, bo ona tam jest w większości plus przyprawy :-D
Nigdy nie czytałem jakiś typowych badań odnośnie IIFYM. IIFYM pozwala na jedzenie niezdrowych produktów, oby tylko makro się zgadzało. Takie postępowanie w porównaniu do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety powoduje większe spożycie omega-6 w stosunku do omega-3, większe spożycie tłuszczów trans, czy fruktozy, a mniejsze składników mineralnych, [...]
to zależy jaki masz rozkład makro i jakie produkty preferujesz
Możesz zamienić na omlet owsiany z orzechami albo omlet z mąki żytniej, byle by makro się zgadzało
Dieta to podstwa ale sory nie w MC syfie, liczy się też jakość kalori, a nie jeść byle jeść. Organizm potzebuje makro mikro elementów z jedzenia a nie wyjałowione g****
redukcje mozesz robic na kazdym plus cos ekstra na jakosc. NAJwAZNIEJSZA jest DIETA. ujemny bilans i odpowiednie makro skladniki. oczywiscie jesli chodzi o tescia to tez odpowiednia ilosc jego :)
mialem na mysli makro a nie mikro
Jestem fanem soków stad zagwozdka jak wbijac je w makro. Dzieki za sugestie sogacze polecialy. Osobiscie bede szukal po prostu sokow lub masa owoca -10% i bedzie git. Skoncentruje sie jednak na warzywach hehe .,
Ok, no to trening mam ustalony :) A co do diety? Wiem, że to nie ten dział, ale czy taki rozkład makro wydaje się względnie dobry? PS: Oczywiście dziękuję za pomoc Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-11-26 19:27:40
mleko to akurat ma makro po równo wszystkiego mniej więcej Słyszałam, że najlepsze śniadania to śniadania B-T, bo podobno wyrzut insuliny jest po nich mniejszy, a co za tym idzie dłużej nie odczuwamy głodu. Ale to pewnie zależy od człowieka. również tak stosuje :-)
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nie ma tutaj ile %, ale raczej będziesz w stanie ocenić to sam, bo podaje ci wszystkie kcal i makro z produktu :-D
to ci pokazuje jak juz z calego dnia wpiszesz diete to wtedy ile % z tych zjedzonych kcal stanowia dane makro
Skoro brak sił, to ja przyjrzałabym się najpierw diecie, a później suplementom. Masz dobrze makro wyliczone ? Badania, bo piszesz o osłabieniu, które skądś się wzięło.
Witaj, przede wszystkim to ćwiczysz naczczo/po śniadaniu? Jeśli po to ile czasu po? Jak wygląda reszta posiłków? Jaka kaloryczność diety, jaki rozkład makro? Śniadanie BT czy zbilansowane?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
