Ja bym podszedł do tego stopniowo ale metodycznie jeśli dieta jest dobrze ułożona masz swoje zaplanowane makro, jesteś na deficycie kalorycznym niezbyt głębokim to wykorzystaj ten potencjał na początku diety i treningu bo on jest. Nie trzeba od razu ładować grubego deficytu, dokładać aerobów itd. Jeśli jesteś początkujący to sam deficyt kaloryczny [...]
Dokładnie, napisz jak długo już trenujesz, doświadczenie z suplami, czy liczysz w ogóle makro, czy jadasz na oko?
A sportowy na ulicy gdańskiej ? Makro ? Real (sportowe sklepy) ?
Makro na start ok Ja tylko widzę śniadania tutaj
dokladnie.... po co wmuszasz w siebie to co Ci kompletnie nei wchodzi.... jest tyle innych rodzajow jedzenia jedz tak jak lubisz, z dobrych i mało przetworzonych produktów, tak aby zgadzało Ci sie makro. inna sprawa, że codzienne ładowanie tunczyka z puszki to tez niezbyt dobry pomysl Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-12 15:28:29
Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]
IIFYM :) Jeśli wchodzi w makro to może być tyle ile chcesz.
[...] to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
Ja mam ciężary kopowane z Tesco, Geant i Makro różnych firm (tzw.oryginalne) :). Kiedy ważę je na wadze elektronicznej to wszystkie mają jakieś odchylenia wagowe . Np. talerze które mają mieć 2,5 kg ważą odpowiednio: 2,4 ; 2,45 a nawet 2,7 kg. Na większych i mniejszych też są zauważalne różnice. Co ciekawe obciążenia tej samej marki mają dokłądnie [...]
[...] ankietę działu i rozpisz jak jadasz. Nie napisałem nigdzie , że sie nie rozwijam , tylko że myśle , że mogłoby to iść szybciej. Poza tym 3 treningi w tygodniu to dla mnie mało i chciałbym chodzić troszkę więcej . Jadam normalnie , nie zamierzam wyliczać mikro i makro kalorii ani nic w tym typie , według mnie jadam dobrze i mi wystarczy ;)
Jak się mieści w makro, nie masz przez to problemów z jelitami, czy żołądkiem to czemu nie.
Jesteś na forum prawie rok i nie jesteś w stanie obliczyć swojego dobowego zapotrzebowania na mikro i makro a następnie na podstawie tego ułożyć jakaś rozpiskę żywieniową? RLY? Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj -------> http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Więc nie bez diety, bo jakaś dieta jest. Jeżeli masz dobre uwarunkowanie genetyczne to jest szansa że zwracając uwagę na dobór produktów i ± na prawidłowy rozkład makro składników można zrobić redukcje tkanki tłuszczowej.
wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego /SFD/Images/2016/7/11/29968c40a38e4c51a5a30152f5856261.jpg
posilek 3 dziele na 2 posilki ,tutaj przekroczylam troche makro bo poprzedniego dnia mialam mniej wiec tu dobilam
To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny.
teoria mowi ze ciezar najpozniej na czwartym treningu musi bic wiekszy niz najwiekszy z poprzedniego makro (zig zak), ale to teoria. w praktyce zawsze staralem sie miec wiekszy ciezar juz na 2, najpozniej 3 treningu, choc czasem wymagalo to pozniej powtorzenia ciezaru.
W makro jest po 1.69 tuna w oleju i sosie wlasnym,a do tego calkiem dobry ;d ja to mieszam puche z torba ryzu i warzywkiem polewajac oliwa z oliwek i szamie ;d
[...] miejscu dieta i aeroby - o suplach można wtedy na jakiś czas zapomnieć, gdyż nie będą konieczne by uzyskać mierzalne wyniki. Jeżeli chodzi o wzrost to może on zostać spowolniony w sytuacji w której będziesz obciążał organizm przy jednoczesnym niewłaściwym sposobie odżywiania (za mało makro i mikroelementów) - także nie szalej z treningami.
Czyli co zostać przy swoim makro te co podałem ? Czyli przyjme białko 1,8-1,9 tłuszcz 1 reszta wegle ? Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:20:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
