makro

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

[...] z danego produktu jest go wiecej niz okolo 10g czyli np 100g ryzu ma 7g wiec nie wliczam ale jak na posilek mam 300g ryzu jednoraowo to juz jest 21g ... heh a tak poza to 3.5g bialka to bardzo duzo... jezeli chcial bys dostarczyc go tylko z makro zwierzęcych to prawie 2kg miesa /dzien... heh Zmieniony przez - lapczywy w dniu 2017-03-06 23:27:53

[...] okreslic dobrze diete i dopiero wznowic, btw czytalem link ktory podeslal Tomylw, doszlem do wniosku, ze spadlo mi 2kg~ z 70,5-71 na 68,5-69,5 i to jest pewnie glikogen, bo faktycznie przez ostatnie kilka dni mniej ww jem. @marecki moglbys mi podeslac swoja diete i rozlozenie makro na pw? moze akurat by dla mnie byla dobra, jesli jestes ekto

faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow. wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego

[...] trochę kurczaka, warzyw i mozzarellę. W Biedronce z tego co pamiętam mają też całkiem przyzwoite tortille, wystarczy zrobić kurczaka z warzywami i zawinąć. Gotować można nawet na dwa-trzy dni jak się komuś nie chce codziennie. Warto też mieć pod ręką sprawdzone przepisy gdzie już znamy makro i kcal. Jest sporo dań które robi się naprawdę szybko.

poszukaj dokladnie, napewno cos znajdziesz. Moze pod haslami makro/mikrocykl

[...] też się zupełnie nie kalkuluje ;-) Odkrawać po kawałeczku mięsa z każdego rodzaju, druga sprawa przechowanie resztek... Ja czasem tak robie, jak robię bigos, albo gulasz, wtedy jest sporo różnego rodzaju mięsa ;-) Takie pytanko jak robisz np ten gulasz i mieszasz różne mięsa to jak potem liczyć makro z tego żeby się bilans zgadzał hmm :) ?

Zostaw odżywki i kreatyny w spokoju. 65 kilo wagi to zapotrzebowanie ma makro skąłdniki będziesz miał banalnie uzupełnić z diety. Tak więc: Diete masz trzymać niz pozatym Ci nie potrzeba!! Zapraszam do działu odżwianie tam znajdziesz wszytsko co potrzeba(nie zadawać nie na miejscu pytań!! tylko dużo czytać!!!) A

[...] węgli na ketogennej nie koniecznie musi być niższa niż 30g. Ale o tej diecie wspomniałem, bo się nad nią zastanawiałeś. przy bf = 21% moną w zasadzie przeliczać spożycie makro na beztłuszczową masęciała. Ilosc białka moim zdaniem nie powinna raczje przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie widze [...]

Przerabiałem śniadania białkowo-tłuszczowe, było okej, ale od pewnego czasu dokładam do śniadania węgle w ilości 100-250g i czuj się o wiele lepiej niż na samych tłuszczach. Zobacz jak zareagujesz na zmianę makro i skoryguj pod siebie, tak żeby Tobie pasowało i żebyś się świetnie czuł.

[...] żeby później nie mieć żalu do siebie że czegoś brakło jednak wiadomo że jak nie masz innej opcji to co zrobisz , Jeśli chodzi o posiłki i dobór produktów to jest ok a co do makro to też nie jest źle , jedynie z nadwyżką nie przesadzaj bo twój poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś super odpowiedni aby budować masę więc tutaj nei ma co [...]

kalkulatorem nie licz. w podwieszonych jest wzór. przez tydzien czasu nie musisz nic zmieniac w diecie, a praca umysłowa (nauka) również wymaga odpowiedniej liczby kcal, makro i mikroelementów

Pojedyncze pytania w odpowiednim do tego miejscu . Po treningu schładzamy organizm , wykonujemy rozciąganie statyczne i biegniemy dostarczyć odpowiednią pulę makro składników odżywczych .

[...] ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien makro na oko 25%b 50%ww 25%t Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 21:21:47

debee podałem mu przykładowe jedzenie jak narazie nie musi miec co do makro ułozonej diety w serku jest te 20g białka reszta węgle wiec nie pierd***ol bo sam nie masz idealnej diety.

ten to ujdzie po treningu paraboliczny jestok. szukaj po duzych marketach maja tanio np.AUCHAN,MAKRO Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-19 20:17:21

Tetiszeri jaki rozklad makro i produkty polecasz?

by sie przydalo wiecej info, trudno ocenic w ciemno jaki spalacz na dany etap teraz wrzucic. Jaki ma BF obecnie> ile juz zrzucila? ile jeszcze zostalo? dieta na jakim poziomie kalorycznym? jaki rozklad makro? ilosc treningow wtygodniu? jakie treningi, objetosc, formy pozostale aktywnosci? wiek? wzrost?

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Powinienem dostarczać 2400kcal a moim celem jest redukcja więc ucinam 300 i wychodzi 2100kcal. Z makro wychodzi mi że powinienem dostarczać 140g białka, 220g węglowodanów i 70g tłuszczy. Jeśli chodzi o suplementację to poczytałem o tym białku i chyba się na nie zdecyduje skoro ono tak wspomaga redukcję i blokuje [...]

Rozpisz co nie co ile makro itd dostarczasz BTW ?? ogólnie jak sie odzywiasz. bo IMo przyczyna raczej tu musi w tym być.