Dieta na masę do oceny [83kg]

Witam jak w temacie proszę o ocenę diety. Przy posiłku nr 2 i 4 dodatkowo wrzucam trochę warzyw. Posiłki rutynowe nie mam czasu na dłuższe posiłki i częste zmiany itd daje rade trzymać to samo dłuższy czas.

Wzrost 187cm
Waga 83kg
CEL sucha masa bez większego ulania
Aktywność średnia
Treningi 2x w tyg fbw

2 razy w tyg na trening może być trochę mało żeby ruszyć mięso .


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-07-13 23:32:58

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu

Trochę mało te dwa razy w tygodniu żeby fajnie wywołać hipertrofie, nie będziesz w stanie dobrze przetrenować wszystkich parti więc na bank coś ucierpi, co do diety jak służą Ci takie produkty to nic tylko startować,ewentualnie podbił bym trochę białko kosztem tłuszczy,jesz tak samo w dni treningowe i bez treningu?

Tak jak już wyżej wspomniano to dwa dni trochę słabo , trzy dni to byłoby takie fajne minimum żeby później nie mieć żalu do siebie że czegoś brakło jednak wiadomo że jak nie masz innej opcji to co zrobisz , Jeśli chodzi o posiłki i dobór produktów to jest ok a co do makro to też nie jest źle , jedynie z nadwyżką nie przesadzaj bo twój poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś super odpowiedni aby budować masę więc tutaj nei ma co przesadzać z ilością kcal aby cie nie podlało za szybko więc zacznij od małej nadwyżki

Dzięki za odp. Robertjudi w treningowe daje mniej tłuszczy a wegli dorzucam

Dam ek

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu

Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale niestety brakuje godzin w dobie i nic z tego nie wyszło . Ważne że jest jakiś ruch s nie pierdzenie w taboret

generalnie tak, jeżeli chodzi o dobór makroskłądników to jest ok, jeżeli chodzi o rozkłąd w posiłkach to też jest w porządku, co do produktó to tez nie ma do czego się przyczepić jest wszystko dobrze podobierane, żadnej rpzesady w żadną stronę, jak napisałeś że dodasz warzywa to też nie wnikam (dobrze by było by warzywa i/lub owoce pojawiały się w każdym poisłku, clbo chociaż większości). Natomiast w kwestii budowania na tej dieie masy, to zastanwoiłbym się, czy w miejscu w którym się znajdujesz (chyba, że tak zdjęcia zrobione niefortunnie) to nie lepiej byłoby wpierw zrobić redukcję, nie jest tego dużo, więc by szybko poszło i na pewno wyszło na plus, a kolejna sprawa to przy dwóch treningach w tygodniu będize ciężko budować masę, a innym aspektem jest to że czy przy takiej ilości treningów ta kaloryka nie będzie za duża - jak to wyliczałeś? wypełnij ankietę bo nic nie wiaodmo o Tobie.

Rzeczywiście trening siłowy dwa razy w tygodniu może być niewystarczającym aby w odpowiedni sposób zaawansować do pracy układ nerwowy. Szczególnie w sytuacji, gdy nasz już jakieś doświadczenie. Dla osoby początkującej jak najbardziej. Trenując już trochę, może być różne. Skoro jednak nie masz innej możliwości, to nic w tej kwestii od zrobisz. Trzeba zwiększyć objętość treningu, tak jak to napisałeś.

Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Ilość kalorii przy Twojej aktywności fizycznej wydaje się spora.