makro

https://www.sfd.pl/-t527693.html Sprawdzałeś podwieszane tematy? W zależności od tego jak wygląda sylwetka musisz podjąć decyzję czy zaczniesz od redukcji czy od masy, wtedy kusisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić makro.

możesz skompletować sam, a co do dawkowania to nie patrzysz na to co napisał producent na opakowaniu, wyliczasz ile brakuje Ci z diety poszczególnych makro w dajesz odpowiednią dawkę, nie trzymasz się na sztywno dawek z opakowania bo to bez sensu ;) możesz wziąć np. 2 razy dziennie jeżeli wyjdzie duża dawka, ale wiadomo, najlepiej jak najmniej [...]

[...] Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i fermentowane mleko (kefir, jogurt) dla urozmaicenia też, ale też wybieraj produkty z choćby małą ilością tłuszczu (1,5% i więcej, nie jakieś odchudzone). Nie [...]

Schudłam 10 kg kiedyś, potem jadłam bardzo mało... Stąd od glodowek doszłam do 1800. Mam 17 lat, 52 kg, 165 wzrostu. Jeśli chodzi o dietę to obecny rozkład makro to B25/ W45/ T30, z tym że jem na prawdę zdrowo, duża wagę przywiązuje także do mikroelementów. A jeśli chodzi o mój stosunek do bycia endo/ekto to chciałam tylko zaznaczyć ze na prawdę [...]

Czytamy. Jak zmieniasz produkty to zmienia się makro. I mikro. I jakość diety. Nie można ocenić dobrze 5 razy jałowej piersi z kurczaka z brązowym ryżem i pomidorem. Bo to zła dieta jest, co zostało już wyżej napisane. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-10 10:56:44

Diety sie troche mniej teraz trzymam ale jak sie trzymalem to ladnie. Kalorie liczone i makro tez. Na masie robilem 2.5g białka, 3+g węgli i 1-2g fatu Na redukcji IF, 2 do 3g białka, 0.5-1g węgli i 1-1.5g fatu Zmieniony przez - yehyeah w dniu 2015-01-25 13:48:15

Postanowiłem , że każdego wieczora będę układał sobie jadłospis na kolejny dzień ,dzisiaj też tak zrobiłem , jednak przesadziłem trochę z makro na białko . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6872c2e92a854ed8aebc0870b9b0cdcd.png

Prosiłbym o korekty , zmiany żeby dobrze trafić w to makro , muszę sie w to wczuć .

[...] zaczęłabym od 2500 moim zdaniem powinno być ok, poobserwuj się 2 tygodnie co się dzieje z obwodami w szczególności i wtedy można ewentualnie myśleć o zmianie kalorii/ makro Białko niżej te 180g w zupełności wystarczy na redukcji przyjmujemy białko na beztłuszczową masę ciała, na pewno tłuszcze bym podbiła około 100g, reszta weglowodany. [...]

[...] pierwsze 2 miesiące dieta nie jest ważna, bo i tak będę rosnąć, a potem się tym zajmiemy. Mi to pasowało, bo ścisłej diety i tak nie chcę trzymać, jedynie liczenie kalorii i rozkład makro. Potem się dowiedziałem, m.in. z forum, że dieta jest bardzo ważna Porozmawiam z trenerem, ale raczej wykupię plan treningowy z np. potreningu, bo go polecacie

no to tutaj musisz zaczac przebudowe swoich dzialan, czyli czas od wyliczenia poziomu kalorycznego, makro, jak i dostosowania posilkow

Masz niską wagę jak na swój wzrost, to że jest jakaś tkanka tłuszczowa na brzuchu to niewiele mówi. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowny trening i dopracować dietę bo piszesz, że wspomagasz się białkiem tylko po co jak nie wiesz jakie masz makro? Chcesz budować sylwetkę czy tylko jeszcze bardziej redukować?

[...] na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak estro,prolka podczas cyklu. Wiecej info po wypelnieniu ankiety.

[...] napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak estro,prolka podczas cyklu. Wiecej info po wypelnieniu ankiety. A sorry, kiedyś tu uzupełniałem ankietę, ale teraz się połapałem, że to było pod innym tematem [...]

bez diety jak ty chcesz doping? no tragedia jakas. nie jestes w stanie zliczyc makro z jakiej racji? wagi nie masz? kup, nie wiesz ile co wazy bo sobie nie gotujesz - zacznij, albo popros osobe ktora ci robi by ci powiedziala. dla uproszczenia wegli jedz w paczkach po 100g ryz kasze a makaron sobie sam popakuj do jednorazowek, na potreningu.pl [...]

Jeśli w DT będziesz jadł okolice zera, to jak najbardziej możesz wprowadzić rotację węglowodanami, czyli w DT zerowy z tym makro, w DNT możesz ująć np 10-15% węgli, albo załóżmy ująć tyle, by w DNT było te 2500. I obserwować ze 2 tygodnie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 20:10:18

Rotacja fajnie działa jeśli chodzi o wrażliwość insulinową. Poza tym przy dużej liczbie kalorii i węglowodanów w DT, w dni bez treningu bebechy mi trochę odpoczywaly od zjadania dużych ilości węgli. Białko sobie trzymaj na tych 200 gramach. Kalorii masz już niemało jak na 66kg gościa więc czemu chcesz kombinować z rozkładem makro?

[...] przyrost tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej. Polega na powolnym, stopniowym zwiększaniu kaloryczności diety przy jednoczesnym zmniejszaniu objętości treningowej.Osobiscie jednak nie bawiłbym się w takie dodawanie kalorii , tylko odrazu wskoczył na swoje zero kaloryczne . Jedynie skupiłbym się na odpowiednim dobraniu makro.

Po co Ci ladowania, skoro dajesz wegle w dni trenigowe ? Cos mieszasz z ta dieta... Opisz dokladnie posilki i makro skladniki... powodzenia,

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]