Dieta - jak ją ułożyć?

Witam, chciałem poprosić o pomoc gdyż kompletnie nie umiem trafić w plan żywieniowy czyli co mam jeść, o której jeść, jak jeść i takie sprawy, jestem młodym chłopakiem i tak naprawdę nie jestem jeszcze w tym doświadczony a muszę zrobić krok przed siebie, jeżeli chodzi o siłownię to chodzę już od ponad roku czasu i staram się regularnie ćwiczyć z dnia na dzień, aktualnie stosuję kreatynę od SFD jednak wiem że na samej kreatynie się ciała nie zbuduje a mi właśnie na tym zależy, nie wiem tutaj o sylwetce od razu greckiego boga ale napewno dieta to sukces siłowni i trzeba ją stosować, dlatego prosiłbym o porady bo ja kompletnie nie trzymam diety i niby są jakieś efekty po roku czasu na siłowni ale to jednak nie to ;D

Mój wiek to 20 lat
Waga: 89,5 kg
Wzrost: 185cm

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Sprawdzałeś podwieszane tematy?
W zależności od tego jak wygląda sylwetka musisz podjąć decyzję czy zaczniesz od redukcji czy od masy, wtedy kusisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić makro.

Nie nie sprawdzałem wielkie dzięki za linka, nie pomyślałem wogóle o tym żeby cokolwiek poszukać

Woec zacznij od tego bo nie jesteś pierwszy, i wszystko można znalesc. Potem jak zostaną jakies pytania to śmiało pisz.

Jak wyżej , masz wszystko w necie , poczytaj a jak już coś ułożysz to wtedy daj jakiś przykłąd w tej formie i każdy chętnie skoryguje czy coś podpowie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sugeruję postępować zgodnie z określonymi zaleceniami układania diety.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Link do artykułu na ten temat otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij i wklej tutaj. Wrzuć również zdjęcie sylwetki.

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. W zależności od celu dodanie lub odjęcie 300kcal od zapotrzebowania.

Na razie tyle. Resztę ustalimy późnej.

No to w twoim przypadku trzeba zacząć od samego początku, czyli od poczytania sobie ogólnych zasadach diety o makroskładnikach o tym jakie produkty co zawierają i na jakich produktach bazować. Te wszystkie informacje znajdziesz w tematach podwieszanych w dziale odchudzanie i odżywianie. Na początku dowiesz się że musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru który również jest dostępny w tematach podwieszanych możesz tutaj wrzucić swoje obliczenia i ewentualnie je skorygujemy lub coś podpowiemy. Musisz też obrać cel czy będzie to redukcja masy ciała czy masa, w zależności od poziomu tłuszczu jaki masz.