zwiększyć węgle? żartujesz, kolego?
dieta ma być prosta i pożywna.
Z miejsca wywaliłbym tyle zbóż : owsiane, ryż, kasze...
. Zdecydowanie zwiększyłbym ilość zielonych warzyw : ogórek zielony, szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc
z tłuszczów i białka : chude i
tłuste mięsa, chude i tłuste ryby, nabiał bym ograniczył do w zasadzie dodatku z serów dojrzewających, oczywiście jaja, orzechy, zdrowy tłuszcz do smażenia i oleje tłoczone na zimno.
Przykład posiłku :
Polędwiczka wieprzowa
Filet z dorsza
Stek z wołowiny
+ brokuł, jarmuż, zielony ogórek, zielona papryka, szczypior + warzywa kolorowe
+ garść orzechów nerkowca (20-30g)
a nie :
chleb z jajkami czy kasza z piersią z kurczaka.
z owoców nie banany, tylko : borówki, maliny, arbuz, śliwki, brzoskwinie. Im ciemniejsza skórka tym lepiej.
Dietą masz się najadać. Masz być nasycony JEDNOCZEŚNIE dostarczając nie jakiś ogrom kalorii. By to się udało musisz różnicować źródła białka w pojedynczym posiłku i dokładać sporo zielonych warzyw a nie zapychać się zbożami.