Śniadanie na redkucji

moment,
116kg na wadze, w diecie 300g węglowodanów (5-6x zboże w ciągu dnia) z warzyw to jedynie pomidor, papryka,cebula ?

autorze - to będzie bardzo dłuuuuuuuga i mało przyjemna redukcja, jeśli masz zamiar w ten sposób to robić.
4x w tyg siłownia + 7x w tyg basen to już w ogóle mocno na wyrost.

To ile powinno być węgli na kilogram masy przy redukcji? Warzywa dodam. 4 razy siłka 3 razy basen w tygodniu może ?

A jaka była twoja aktywność dotychczas?

od sierpnia do września 7 razy bieżnia 4 razy siłka i od września 4 razy siłka plus deska codziennie. Dodam jeszcze, że dodaje dziennie cytrynę do napoju i stosuje ostre przyprawy, chilli.


Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-22 14:23:29

Zwiekszyc węgle ?

zwiększyć węgle? żartujesz, kolego?

dieta ma być prosta i pożywna.
Z miejsca wywaliłbym tyle zbóż : owsiane, ryż, kasze...
. Zdecydowanie zwiększyłbym ilość zielonych warzyw : ogórek zielony, szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc
z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, chude i tłuste ryby, nabiał bym ograniczył do w zasadzie dodatku z serów dojrzewających, oczywiście jaja, orzechy, zdrowy tłuszcz do smażenia i oleje tłoczone na zimno.

Przykład posiłku :
Polędwiczka wieprzowa
Filet z dorsza
Stek z wołowiny
+ brokuł, jarmuż, zielony ogórek, zielona papryka, szczypior + warzywa kolorowe
+ garść orzechów nerkowca (20-30g)

a nie :
chleb z jajkami czy kasza z piersią z kurczaka.
z owoców nie banany, tylko : borówki, maliny, arbuz, śliwki, brzoskwinie. Im ciemniejsza skórka tym lepiej.

Dietą masz się najadać. Masz być nasycony JEDNOCZEŚNIE dostarczając nie jakiś ogrom kalorii. By to się udało musisz różnicować źródła białka w pojedynczym posiłku i dokładać sporo zielonych warzyw a nie zapychać się zbożami.

Dlaczego miałby wywalać węgle i kasze? Na czym opierasz swoje porady?... Bo nie widzę żadnych racjonalnych przesłanek.
A zielone warzywa nie charakteryzują się jakimiś szczególnymi właściwościami, aby trzeba było jeść ich więcej, niż kolorowych.
Banany mogą być składnikiem diety redukcyjnej. Każdy jeden kolor owoców jest wartościowy, podobnie, jak i warzyw.

Uzasadnij może jakoś swoje porady, bo wcześniej już dudee przytoczył artykuły o nieszkodliwości węgli. Jedynie całościowa kaloryczność musi być dobrze dobrana i deficyt.

M-ka a jak z nabiałem? Bo robienie diety jaka sugeruję Antek098! była by droga.

Jak nie masz alergii, nietolerancji laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie.
Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i fermentowane mleko (kefir, jogurt) dla urozmaicenia też, ale też wybieraj produkty z choćby małą ilością tłuszczu (1,5% i więcej, nie jakieś odchudzone).

Nie musisz opierać diety na wołowinie i rybach, jest wiele dobrych źródeł białka. Wieprzowina, podroby - często są tańsze od twarogu. Tłustą rybę dobrze by było wrzucić ze dwa razy w tygodniu. Wołowina nie jest jakimś wyjątkowym mięsem, by się na niej skupiać. Każde mięso ma inne wartości, dlatego najlepiej urozmaicać.
Połączenia mięs z kaszami, zbożami, strączkami, warzywami, jajami - dają dobre zestawy aminokwasów; nie trzeba koniecznie mieszać kilku rodzajów mięsa w jednym posiłku. Wystarczy urozmaicać źródła białka w ciągu dnia, np. raz do posiłku mięso, a raz jaja lub nabiał.

Zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? Bo i tak jest to tylko jakieś przybliżenie, dopiero "w praniu" wyjdzie, czy jest to dobra kaloryczność na redukcję.

M-ka starałem się jak najbardziej urozmaicić posiłki i nie dawałem wiecęj jak 40 g białka na posiłek bo słyszałem, że tyle jest organizm jest w stanie przyswoić od 3 do 4 godzin. Co powiesz o tej diecie :