makro

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Moim zdaniem mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to [...]

Dieta na rzeźbę to patriarchat ( mit ) po prostu rozpiska żywieniowa musi być adekwatna do Twojego celu. ( podział makroskładników i kalorie które są mniej relewantne niż makro ) to wszystko.

nie zabardzo wiem co to ratio,makro? dirta ok.2200

Dokładnie w diecie optymalnej stosunek makro B:T:W 1:2-1,5 :0,5-0,3 ale to nie jest opytmalna :P

No i problem jest też w tym że kij wie ile tego tłuszczu wsiąkło w panierkę i jak to wliczyć w makro

Mało kalorii i skrajnie mało tłuszczy, jak już Flex zaznaczył, ustaw nowe makro po prostu. Uzupełnij całą ankietę oraz napisz jaki jest Twój cel ?

Chodzi mi o to ze mniej węgli to mniej glikogenu, a jak mniej glikogenu to organizm spala tłuszcz. Po tym jak go spale będę budował mięśnie z mniejszą ilością węgli, będzie ciężej ale będzie sucha masa Nie chodzi mi o tłuszcz jako makro. Mi przeszkadza ten tłuszcz na brzuchu

Napisz chociaż podstawowe info o sobie ( waga wzrost wiek - cel , aktywność itp) i wtedy będzie można powiedziec cos wiecej odnośnie rozkładu makro

[...] pewnie ma w okolicy 3400 , skoro twierdzi że potzrebuje 4k na mase to może zna już woje ciało aczkolwiek też wydaję mi się trochę dużo na start masy .Co do podziąłu makro to tez niech sprawdzi na sobie jednak znów osobiście wolałbym zostac na tluszczach w granicach 1-1.2 g lub tak jak podaleś 20% niż iść pod 2g Zmieniony przez - [...]

Trzeba trenować całe ciało. Sztanga już daje wiele możliwości. 5 posiłków nic nie mówi. Może to być 5 kanapek w ciągu dnia, a może to być 5 porządnych posiłków. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to dobrać makro i się tego trzymać. Posiłków możesz jeść 3. Nie musi ich być 5.

[...] jestem w ruchu i nie którzy mówią ze mam taki metabolizm niestety ilosc posilkow, sama w sobie nie bedzie predysponowala do tego czy przytyjemy czy tez schudniemy liczy sie jeszcze -ilosc kalorii w tych posilkach -podzial makro -jak i sama wartosc odzywcza, jakosc zjadanych produktow wtedy mozna ocenic czy posiadasz szybki metabolizm czy tez nie

[...] inne sporty-klasa sportowa(siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do 42kg i hantle Dieta-liczę kalorie i makro ok 3000kcal(raz więcej raz mniej(małe różnice)) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)-lekkie pochylenie odcinka lędźwiowego(nie powiedziane przez [...]

Białko i gainery wedle braków w diecie - jak makro bez problemu dostarczasz z pożywienia to te odżywki są zbędne . Kreatyne już masz , jesli potrzebujesz energii i powera przed treningiem czy pompy podczas to możesz dorzucić jakiegoś gotowego shota lub samemu skomponować mały mix kupując cytruline arginine tauryne i caffeine .Witaminki wedle [...]

[...] 160g bialka, 70g tluszczy i 280g wgw, razem 2400kcal, teraz pytanie czy musze jesc warzywa i ile ? Czy obejdzie sie bez ? Warzywa.... a skąd dostarczysz podstawowe mikro i makro składniki, część wody... jestem za tym,aby dostarczać 200-250g warzyw w jednym posiłku, tych nigdy za wiele, dodatkowo po przebudzeniu owoc na rozkręcenie metabolizmu [...]

Dieta: Bd, dorzucam 50 gram z supli i jem bardzo dużo mięsa drobiowego i wieprzowego a wiesz jakie masz w ogóle makro? Bo coś nie teges

Makro?

Jak najbardziej. Można nawet dać lekki minus w dni wolne a w dni treningu więcej. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Bo wydaje mi się, że trochę za dużo jesz. Jeśli chcesz uczyć się techniki to nagrywaj ćwiczenia i wrzucaj na forum do oceny. Niech strace, i tak mnie już prześladujesz w kazdym temacie %-)

[...] w 5 miesięcy 6kg suchego mięśnia naturalnie, możesz liczyć na około 0,5kg miesięcznie przy dobrej regeneracji, odpowiednio zbilansowanej diecie i treningowi, cała reszta to będzie tłuszcz i woda. Wrzuć swoje zdjęcie żeby ocenić poziom bf, wtedy będzie można cokolwiek Ci doradzić odnośnie podaży kalorii i jak rozłożyć makro w ciągu dnia.

[...] zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze . Zmieniony przez - [...]

[...] zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze . Zmieniony przez - [...]