Musisz sam nauczyć się obliczać makro, nikt nie będzie tego robił za ciebie.., poczytaj najpierw trochę art, masz do dyspozycji też szereg kalkulatorów.., wszystko co potrzebujesz jest tutaj na forum... to tyle:)
Mnie jest łatwiej rozkładać makro na 4 posiłki - wcale nie ma powodu by jeśc ich 5. Zjedz sobie rano jajecznicę, do szkoły możesz wziac kanapki z razowcem i np kawałkiem pieczonego mięsa, masłem, warzywami, a potem dwa takie same posiłki oparte na schemacie ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba plus jakies warzywa i jeśli mięsko chude - dodatkowe [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Moim zdaniem mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to [...]
OK. Brałem uśrednione wartości . Wyszło mi 2800 kcal. Czyli jeśli utnę te 300 kcal to będzie 2500 kcal. Jak z rozkładem makro?
Ok dzieki za odpowiedzi - kalorycznie zejde do 1800 kcal - zobacze jak sie zachowa organizm. Czy proporcje: Bialko - (2g/kg mc)=150g, Tluszcze (1g/kg mc - 70g), Ww - 142g- (reszta) ? I czy areoby sa konieczne przy redukcji czy wystarczy trzymac sie makro?
makro nikt nie powie jakie będą optymalne dla ciebie zobacz jak organizm reaguje.. A chodzenie na bieżni/wchodzenie pod górkę ?
Jakie makro polecacie pod mma/crossfit/bieganie ? Dodaje zrzut sylwetki dodatkowo z dnia dzisiejszego. 94 w pasie ,86.5 kg wagi. Chce od stycznia do maja/czerwca zgubic brzuchola pare centymetrow. /SFD/2017/12/15/ce40b425c8244954b1b1e7d18badc78c.jpg
Makro jest ważne więc na początku redukcji ważne jest żeby mieścić się w wyliczonych normach, pózniej juz będziesz wiedział ile czego.Na pewno nikt Ci tu gotowej diety na tacy nie poda. Trzeba sięgnąć w linki podwieszone w dziale i trochę poczytać jak ma to wyglądać. Co do treningu porad szukaj w dziale trening dla początkujących.
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.
Witaj na forum nie układamy planów czy jadłospisow. Ale możesz z powodzeniem skorzystać z naszej bazy gdzie np w linkach podwieszanych masz sporo hotowcow do wykorzystania przez siebie. Co do wskazówek żywieniowych przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na start i podział makro. Co do klaty masz jakieś foto jak się prezentuje?
Oblicz zapotrzebowanie na makro i kalorie,Wtedy będzie można poprawiać resztę bo jak na razie nie ma punktu zaczepienia,oprócz złych w.w produktów:))
Takie rady to można w men's healthie pisać ;) Wiadomo że to kcal i makro buduje sylwetkę, ale jeżeli bierzemy się za doping to trzeba dobrac środki które nie będą nam przeszkadzać. Dlaczego nie robisz masy na winie i clenie? Jedz kcal na plus, przeciez to nie środki tylko dieta jest ważna.
Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/
namaczasz płatki owsiane - ilość pod makro, do tego jajka 3-4, wkrajasz np. jabłko, cynamon, słodzik, dajesz kilka g oleju kokosowego, albo na sprayu i smażysz, żadnych cudów :-)
[...] awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak wyglądają makro składniki z jednego dnia Białko - 113 Tłuszcze -68 Węglowodany - 255 Co do suplementów nie korzystałem nigdy, chciałbym zacząć żeby ten tłuszcz spalić szybciej.... [...]
Może być parę czynników: -za duży ciężar nakładasz -zbyt słaba rozgrzewka -jesz może posiłek bezpośrednio przed treningiem -może zle się odżywiasz (nie spełniasz makro dzienne co do intensywności treningów) Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-10-01 22:03:00 w sumie z tego co napisałeś to jedyna rzecz jaką faktycznie zle mogę robić to [...]
Hej. Wstaw wypełnioną ankietę i zrzut/zrzuty przykładowych dni diety, bo liczy się nie tylko makro i kalorie, ale i dobór poszczególnych produktów. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
