makro

To jeżeli było ważone przed ugotowaniem, to do dziennika wpisuj surowe, bowskutek obróbki termicznej zmienia się waga mięsa i masz zdecydowanie inne makro - 140 gotowanego to może byż ze 200 g surowego.

6x6x2? To już bardziej proponuję 10-8-6 na przykład. Jednak tak czy siak, ponad 70% sukcesu to zróżnicowana dieta z uwzględnieniem makro-składników.

ale wypelnij ja reke wiesz ile masz to pas tez zmierz i wpisz ilosci makro to tak minimum

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Makro nie wpisywałem bo jest tu praktycznie tylko białko z indyka i tłuszcz z oleju. Wszystko zależy kto ile czego użyje. Zdjęcie coś się nie chce wczytać ;/ Co do sosu to akurat mi zalegał w szafce więc go użyłem i wyszło bardzo fajnie. Nie spodziewałem się takiego smaku. Zamiast niego można użyć sosu czonskowego na bazie jogurtu [...]

hmm w pierwszym posilku brakuje bialka, wywal to mleko a z platkow owsianych i jajek ukrec sobie omleta ( przepis znajdziesz na forum ), wklej to wszystko w tabelki z dziennika treningowego i zobacz jak rozkladaja sie makro, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i zobacz jak to wszystko wyglada

no najlepei jto urozumajacac skladniki diety czyli różnorodnie. ale makro noze wygladac identtycznie jak w dzien treningowy

[...] czy mogę jeść zamiast 200g piersi i 200g wołowiny dziennie tylko 400g wołowiny, oczywiście wiem że wołowina ma 2x więcej kcal niż piersi więc wprowadził bym poprawki by nadal trzymać się makro? Aa i jeszcze jedno, bo słyszałem też opinie że wołowina powoduje raka...czy to prawda? Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-23 16:22:26

[...] w głowie :D (wiem, nie ma co na nią patrzeć, bo ma OLBRZYMI margines błędu) Jednakże chciałbym przeprowadzić redukcję pod koniec, a nie wiem w jaki sensowny sposób mógłbym to zrobić. Dieta nie jest sztywna, obliczam sobie wszystko aplikacją fitatu, trzymam się makro dosyć dobrze, każdego dnia wychodzi białka 2,5/3, tłuszczu 1, reszta węgle

[...] kabanosa ale nie chcialem za bardzo rezygnowac calkowicie z wegli żeby mieć pozniej z czego redukować te węgle...bo i tak wydaje mi sie ze nie ma ich zbyt wiele w diecie jak przegladalem podobne diety. Co do biegania to myslalem na poczatku stalym tempem, a pozniej wkoczyc na interwały. Jakie makro proponujecie w takim razie ma początek diety?

Jakie makro proponujecie

elegancko :-) fajne makro jak na całosć, ciasto wydaje się całkiem spore

Tak , musisz trochę zmienić proporcje makro . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

czy to dużo czy mało sam oceń jak policzysz zapotrzebowanie, bo od tego powinno się zacząć, makro też sam oceń wg powyższych wskazówek

[...] że nie ma cyframi opisanej nadwyżki ( o ile przekroczyliśmy w danym dniu bilans kcal ( widac tylko POZOSTAŁO , Nadwyżki cyfrowo brak a jedynie na czerwono są zaznaczone makro składniki jakie w danym dniu przekroczone zostaly ale sami musimy sobie wyliczyć różnice Bilans jest ustawiony na 2860 kcal Kolejne co zauważyłem to że.nie ma wyboru [...]

[...] poddałem.. Poczekam kilka dni, może będzie jakiś update bo jeżeli nie to będę szukał czegoś innego. Znasz coś przejrzystego? Może być na PC albo apka na androida. Apka potreningu na telefon również nie bardzo mi odpowiada bo nie zlicza makro z całego dnia tylko muszę kalkulatorem liczyć... Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-24 19:51:22

Pytanie a działa Wam bilans ? kiedy będzie można go zmieniać bo zassało z poprzedniej wersji a chce makro zmienić klikam pod bilansem WIĘCEJ i nic sie nie dzieje czy Wam to też nie działa ?

heja, Monkey22 dzięki wielkie za pomoc w zmianie bilansu :) a pytanie jeszcze czy jest możliwość wykasowania swoich wcześniej dodanych produktów, bo albo się powielają albo błędnie rozpisałem makro i mylą teraz przy układaniu diety. Pozdr :) Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-07-06 22:46:49

i od razu daj ta diete w szablonach z potreningu.pl tak żeby było widać dokładnie makro , kaloryczność itp.

makro swoje dopracuj przede wszystkim tłuszcz 56g to prosisz się o kłopoty z hormonami