makro

orientacyjnie zjadam 3600 kalorii, podział makro się zgadza

[...] caly dzien, a na pewno i tak bedzie duzo lepiej niz jakbys odzywial sie po "staremu". przyjdzie czas, to wtedy będziesz testowal sobie bardziej skomplikowane schematy, jak rozpieścic poszczególne makro. bedzie CI tak na chwile obecna latwiej, by faktycznie nie zostalo tak, ze bialko masz z glowy i na koniec dnia musisz zajadac wedle z fatem tylko

no ja nie z akademika no ale chetnie na wymiane sie pisze :) <pifko> to co mi ciekawego mozesz skolowac:> moze napisze czego bym poszukiwala?? <lol> a wiec pęciak-makro statystyka balcerowicz-szkutnik i sojka na tym by mi najabrdziej zalezalo

To jak rozlozyc makro? WPC do uzupelnienia bialka i kcal przy zalozeniu, ze w diecie mialoby byc 215g bialka. Edit: Co powiesz na to? /SFD/Images/2016/6/28/59b4f79c3eb444879c6376bbf53d9928.jpg Zmieniony przez - giemac w dniu 2016-06-28 21:48:42

[...] wszystkie warzywa, które nie powinny się znaleźć w diecie. Podeślę Ci jeszcze link do całkowitej diety na 7 dni i możesz podpowiedzieć co i jak. Może nie wyszło dokładnie z makro jak planowałem ale chyba nie ma tragedii, a na ostatnim screenie podsumowanie średniej w skali tygodnia. Starałem się to jakoś urozmaicić i podpasować pod to co lubię. [...]

[...] to moge dalej prowadzic się jak to robiłem przez ostatni tydzien? może być jako 1 posiłek odrazu po wstaniu - 125g twarogu chudego + 50g jogurtu truskawkowego - makro 13W/2T/27B ? zauwazylem ze prawie zawsze zostaje mi przynajmniej 20g tluszczy, czym moglbym je uzupelnic? moze 10g oliwy z oliwek i 15g masla orzechowego do ostatniego [...]

Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?

Dobrze, tak też zrobię. Jestem w trakcie czytania już ostatniego podwieszonego tematu "Dieta- ułóż sam". Zdaje sobie sprawę, że każdy makroelement jest ważny, ale to głównie węgle sprawiają, że ten tłuszczyk się odkłada. Najwięcej niestety na brzuchu :) Mam nadzieję spalić go dosyć szybko, bo raczej nie mam go dużo, wtedy chciałbym ustabilizować [...]

[...] np. rzędu 300-500 kalorii, gdyż brakująca wartość czerpana jest z tkanki tłuszczowej. Piszę o "tzw" deficycie, gdyż w potocznym dyskursie jest to skrót myślowy – równie dobrze możemy powiedzieć, że za każdym razem, kiedy jemy jesteśmy na plusie, kiedy nie jemy - na minusie, ale przecież należy brać pod uwagę jakość i skład makro- i mikroelementów

Pół kilo nabiału, sporo w ciągu dnia. Mięso miel sam, jak mielisz sam to wprowadz tylko nazwę mięsa, bo te paczkowane często maja inne makro, ogólnie nie wygląda źle, ale brakuje omega3, czyli awokado wrzucaj, nasiona chia, siemię lniane, ryby tłuste.

[...] Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie na 100% przekonany, że problem jest w diecie. Aktualnie jestem na 2300 kcal, gdzie jest to już na ujemnym bilansie oraz piję ok 5 l dziennie [...]

Koleżanka ma trenera ktory ja prowadzi wiec to sa zalecenia od nich. Napewno tez obecne makro jest na rozpoznanie bo niedawno zaczęli współpracę. (I nie chodzi tutaj o mnie %-) )

w dzienniku masz zdjęcia 8-) ok zaczynam od 2400 zobaczymy jak będzie szło jakie makro proponujecie? do tej pory byłem na rotacji węgli uważam, że dobrze to na mnie działa Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-28 11:08:53

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

[...] udanym treningu. Trochę grupek szkolnych dzisiaj było ( Co ciekawe, zostawione bez opieki i ćwiczące w strasznym nieładzie) Postanowiłem że od dzisiaj trochę pokombinuje z makrosami, i odejdę od sztywnych założeń, jakie stosowałem od dłuższego czasu. Na dzień dzisiejszy moje makro. W T B 95 63 238 Mój trening na dzień [...]

Sorry , ale ta dieta to porażka . Kalorycznosc oraz rozkład makro bardzo kiepskie

[...] 1800-1900kcal i obserwacja. Poza tym dieta powinna dostarczać wszystkich mikroskładników, być bardziej zróżnicowana. Sprawdziłaś jak to jest u Ciebie ? Czy dostarczasz wystarczająco dużo potasu, cynku, selenu, wapnia i innych minerałów ? Przy IF posiłków może być mało, ale nadal musisz dziennie dostarczać wymaganą ilość makro i mikroskładników.

[...] 14% bf a najlepiej 10% zeby caly brzuch sie odkryl bo na razie jest spoko ale w dobrym oswietleniu tylko. Dobry plan? ;) Jestem perfekcyjny w diecie. wszystko licze kcal i makro kazdego dnia wiec mysle ze mi sie uda. jedynie z treningami jest gorzej. wiec musze kombunowac Foto aktualne ponizej. Komu by sie to cos takiego nie spodobalo. Im mniej [...]

[...] czystej diecie będziesz to chłonął jak gąbka. dorzucisz testa i będzie si. zacznie zalewać podkręć aero. po tylu miesiącach na redukcji chyba tam odczułeś jaki rozkład makro działa na ciebie najlepiej. wykorzystaj to. masz uderzenia gorąca,problemy ze snem,nadpobudliwość?? czy zimnie mokre stopy i dłonie,senność podczas dnia?? Zmieniony [...]

[...] coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na kg masy ciałą reszta do kaloryki to węgle ;-)