Jak przeprowadzić "wycinkę"?

Witam.
Piszę do Was z pytaniem : jak przerpowadzić tzw. "wycinkę" ?
Cały problem polega na tym ze wszędzie można znaleźć posty odnośnie przeprowadzania redukcji.
Bardzo mi zależy na podjęciu tematu, w którym zostanie omówiony problem zmniejszenia do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.
Dlaczego o to pytam.



Mój problem polega na tym, że nie potrafię zejść do jednocyfrowej wielkości tkanki tłuszczowej. Mój BF mieści sie w granichac 10-11 %
(ważę się regularnie na wadze marki TANITA- może też być pewnien błąd w pomiarach ale zawsze to jest mierzenie za pomocą jednego urządzenia). Aktualnie jestem w tzw. martwm punkcie.

Od Czerwca wszedłem na trening 4 razy w tygnodiu w seriach łączonych.
Pon- Nogi + brzuch
Wt- Klatka + bok barków
Środa - wolne (od połowy czerwca + brzuch)
Czw- Plecy + tył barków
Piątek- biceps + triceps+ brzuch

Pod dwóch tygodniach (od początku czerwca) dodałem kardio 3 razy w tygodniu po 30 min

Od początku lipca 5razy kardio min. po 45 min.

Aktualnie cały trening silowy + kardio trwa ok 1,5 h.

Dieta w czerwcu była ustawiona na 2800 kcal - 60%W/ 30%B/ 10% T
Następnie co tydzień obcinałem ok 300 kcal.
Aktualnie jestem na 2300 kcal- i tu się zastanawiam czy zostać przy takim rozłożeniu makro? czy zastosować 40%W/40%B/20% T?

Dziwna rzecz, że pomimo dużej ilości kardio, intensywnego treningu i dopasowanej diety moja sylwetka się nie zmienia.
Bardzo dużą wagę przykładam do diety ponieważ moja aktualna waga to 71 kg i przy takiej chciałbym zostać. Nie jadam słodyczy, cukru, przetoworznego jedzenia, pieczywa itp. Ostatnio też ograniczyłem ryż/ makaron/ pieczywo ciemne na rzecz warzyw.
A mimo ponad miesięcznego, intesywnego treningu waga i cała sylwetka stoi w miejscu.
Podejrzewam, że problem jest właśnie w diecie. jednak nie mogę ustalić dokładnie gdzie...
Posiłki są regularne, dobrze wyliczone.

Mój wiek to 26 lat, waga 71kg, jestem osobą bardzo aktywną, praca stojąca,lekko fizyczna.

Mam nadzieję, że pomożecie. Z góry dzięki.

Zmien kardio na sprint w interwalach- moze zaskoczy.

Ktoś jeszcze jakieś pomysły ?
Czytam różne posty i niektórzy podają aby spożywać do 50 g tłuszczy i zachować lekką przewagę węgli. Niektórzy podają żeby wrzucić ok 2-2,5 g białka i ok 3 g węgli i resztę tłuszczy. A jeszcze inni żeby wrzucić dietę wysokotłuszczową z małą ilością węgli. Jeszcze raz powtórzę zagadnienie. Zszedłem do 71 kg i nie chcę już spadać z wagi ale mięśnie są jeszcze zasłonięte niedużą warstwą tłuszczu. Problem polega na tym, jak się pozbyć tłuszczu i zejść do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej? Chciałbym żeby wygląd sylwetki był bardziej "wysuszony" i żeby mięśnie dobrze się "wycięły"

Jedz bardzo duzo ostrych rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i bieganie na czczo.

No dobra co do treningu to już mam ułożony. Trening siłowy 4x w tygodniu w seriach łączonych intensywny zajmuje mi do 40 min i 45 min kardio. Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie na 100% przekonany, że problem jest w diecie. Aktualnie jestem na 2300 kcal, gdzie jest to już na ujemnym bilansie oraz piję ok 5 l dziennie wody. Bardziej mi chodzi już o ostateczną docinkę mięśni. Jakie stosujecie makro , jakieś rady na koniec redukcji ?

Odstaw sól?