makro

[...] jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu dodatniego i ostrego zapier*alania 5 razy w tygodniu siłowo + 25 min cardio. Plan napięty ale do wykonania. Poniżej makro na jakim startuje od jutra 8-) /SFD/2021/3/10/670382f103b849ec91c57f3f6cda8672.jpg /SFD/2021/3/10/83792d26c0fa4354a2624d6286a7e3a9.jpg [...]

[...] dzień DT czyli węgli nie brakuje to równoznaczne z tym że brzusio będzie pełny ale narazie to czego bym nie zjadł po 40 minutach jest głodny jak wilki %-) Poniżej wrzucam makro ze swojego śniadania tylko zamiast 4 całych jaj były 4 białka i 3 zółtka. /SFD/2021/3/12/2a319ce89b0545cfaa0ae072e0f1c12a.jpg [...]

A Ty jak zaczynasz dzień? Makro B75 T20 WW80 /SFD/2021/3/13/2139f5d0968b4f6f9cae3bcf9d47d598.jpg

Super potrawka "meksykańska" na ostro! Cały garnek żarcia na dodatek z ekstra makro! Ze schabu odkroiłem jeszcze sporo tłuszczu więc podejrzewam że w rzeczywistości było mnie T A nawet gdyby nie to i tak mieszczę się w swoich założeniach dietetycznych :-) Polecam bo pycha i całość przygotowania zajmuje włącznie z gotowaniem maks 35 min! %-) [...]

tez lubie takie potrawy, co mozna w garnku zrobic na wiele razy, tylko ciezko potem makro liczyc dokladnie po ugotowaniu nie jest to juz takie proste %)

Dzień 6 bilansu dodatniego. Dzisiaj Pull który lecę x2 w tygodniu, najcięższy trening 35 serii łącznie plecy + barki + biceps. Zawsze jestem maksymalnie wyczerpany ale zarazem maksymalnie zadowolony z dobrego treningu zrobionego na 100%! %-) Koszulka powoli zaczyna się wypełniać to mi się podoba! 8-) Dzisiaj takie śniadanko wleciało 5 białek 2 [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]

Fajnie się czyta to makro twoje.

Takie tam z wczoraj. Jakby ktoś miał pytania co do makro to wszystko B75 (zierzaka) ww140 T10-15 /SFD/2021/4/18/58dc87ba49ec4b61b1dfc2929e662bf1.jpg /SFD/2021/4/18/ce5e6def95bb441da835599565ead201.jpg /SFD/2021/4/18/f1b53acf900243b196556059885544af.jpg /SFD/2021/4/18/ca51d0dd1af94684a1deb246c1f71279.jpg [...]

Mam ten komfort że dom mam minute od posesji firmy więc szama w domu przygotowywana na bieżąco to ogromny plus utrzymać makro w ryzach. Taki mały off top %-) Ja bym w sumie pracą tego nie nazwał. Zawsze obracałem się wśród aut to moje zamiłowanie hobby :- ) Fascynują mnie szybkie auto sam mam ich dwa i trzecie już płynie %-) Szczerze to nie [...]

64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]

ja to szczerze nie wiem jak wy to tak dziwnie liczycie :D masz wpisane w makro bialko tylko zwierzece, a reszte w apce czy wszystko liczysz "po kulturystycznemu" ? czy moze te 600g ww to jest liczone jako gramatura produktow ww a nie same weglowodany jako makroskladnik ?

zazdroszcze makro :D chyba sie przezuce z elektroniki na detailing :D

Waga 93,7kg na czczo. Makro DT B300(zwierzęce), WW700, T60 DnT B300(zwierzęce), WW500, T80 Siła Up! Treningi dopięte, waga rośnie. Wszystko według założonego celu :-) 12 dni do końca bilansu dodatniego i tniemy ten fat. Z jednej strony trochę szkoda bo jeszcze bym przybrał troszkę na wadzę ale z drugiej strony czuje że to już ten moment. Czas [...]

a ja zapytam tak, cos tak sie uparl na te marsy ?? :D Mars i Snicers mają spoko makro patrząc na jakość batona i ilość tłuszczu ile w nim siedzi. Więc jeśli mam produkty mega chude to takiego marsa czy snicersa mogę śmiało wrzucić 2-3 dziennie :-)

Redukcja dzień 5/62 Waga z 92.5kg ---> 91.8kg Pas 85.5cm ---> 84.5cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

Każdy inaczej reaguje na zmiany w makro, ja sam lubię węgle i mimo podejścia kilka razy do keto czy nawet low carb nie dla mnie, ale tłuszcze muszę trzymać co najmniej na 1g/kmc. Po węglach w dużej ilości też mam ssanie więc tłuszcz fajnie łagodzi ten efekt i zmniejsza łaknienie.

[...] kury + warzywka i jestem głodny uwaga po 32 minutach. Dosłownie głodny tak że chciałbym zjeść dwa batony, zapić colą zero i poprawić kajzerkami. Strasznie mi rozchulał się metabolizm po tych 22 dniach mini cut'a i nie umiem sobie poradzić na aktualnym makro. Aż się boję co będzie za dzień czy dwa.. Mniej głodny chodziłem na cut'cie niż teraz.

33 dzień masy Waga z 86.4 na 89.1kg Dzisiaj plan treningowy A czyli głównie plecki :-) Po lekko podbitych węglach w DT i w DnT czuje się lepiej. Zdecydowanie potrzebowałem tego :-) Makro DT B320 T60 WW510 Siła up, nabicie większe. Wrzucam filmik z dzisiejszego ćwiczonka. Wchodzi jak złe 8-) /SFD/2022/2/21/963162a147a341a2a356a1d5ef0da1a3.jpg [...]