BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

M.gazeta.pl

To ja się boję do ryżu jogurtu dodać, a ten marsy jak małpa kit wcina. Sorki.

Od przeszło dwóch tygodni po dwa dziennie wpadają

Dziaiaj wjechały mocno plecy + barki + biceps z podciągania na drążku z 4 serii wyszło 8 bo tak zaj**iście wchodziło że żal było przeatawać

Do tego zauważyłem że jak plegar robie na przerwach 120-150s tak jak klatę czy karabiny to gdzieś ta pompa nie jest tak mocna jaką oczekuje.

Ostatnio już podkręciłem tępo i zszedłem do 80-90s przerwy. To była "dobra zmiana"
Pompa utrzymuje się cały czas na dobrym poziomie czyli tak jak lubie

Zdjęcie pleców ch**owe ale do tego to już się chyba przyzwyczaili wszyscy co tu zaglądają

A co do ciasta z rabarbarem to powiem Wam że zaj**iste mi wyszło a na dodatek wliczone w makro to już szczęście podwójne

Nowe makro.
W DT podbitka o 20WW w DNT o 80WW.

Cardio mocno obcięte, chyba ktoś chce mnie utłuc. Reasumując zrobi się w końcu tłusto i masa będzie jak u rasowego bramkarza na dyskotece

Dzisiaj pierwszy raz cardio 15 minutowe , nawet się nie obejrzałem a już musiałem schodzić ze stepperka

Makro do przejedzenia spoko?

rion10

Makro do przejedzenia spoko?

Ja to głodny chodzę

taki to pożyje


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-14 09:50:52

ja to szczerze nie wiem jak wy to tak dziwnie liczycie :D masz wpisane w makro bialko tylko zwierzece, a reszte w apce czy wszystko liczysz "po kulturystycznemu" ? czy moze te 600g ww to jest liczone jako gramatura produktow ww a nie same weglowodany jako makroskladnik ?

Ch**, wypadałoby mimo wszystko coś jeszcze narzucić a bez skoku wagi się nie obejdzie
I tak redukcja to będzie moment, a Bf masz taki, ze do potrzeby minicuta mega daleko

Turbo94

ja to szczerze nie wiem jak wy to tak dziwnie liczycie :D masz wpisane w makro bialko tylko zwierzece, a reszte w apce czy wszystko liczysz "po kulturystycznemu" ? czy moze te 600g ww to jest liczone jako gramatura produktow ww a nie same weglowodany jako makroskladnik ?

No ale co ma apka do liczenia makro i na odwrót?

To jest proste jak j**anie. mam w każdym posiłku 75 gram zwierzaka czyli mięso, jaja, twarogi. Wrzucam w apke np. 250gr kury + 100gr białka jaj, załóżmy że wychodzi 60gr białka czyli resztę dopisuje np 20gr prochu żeby dobić do 75 gram.
No i białko już mam.
No a później liczę węgle np wafle ryżowe + dżem + winogrono załóżymy że wychodzi 110gr ww a potrzebuje w każdym posiłku 140 to reszte dobijam zawsze żelkami bo jest najszybciej i smacznie.
Tłuszcz zawsze wychodzi sam z siebie ponieważ w DT mam 60gr fatu na wszystkie cztery posiłki z czego przed i po treningowy mam po 10T więc wlatuje zawsze chudy mięso/ryż/makarony/pieczywo/sosy bbq/ketchup tak żeby tego fatu wychodziło w oklicach max 10gr w sumie to pewnie nawet lekko poniżej.

A dwa kolejne posiłki z 20T to zajadam jakieś zapiekanki/pizze z mozarellą/ciasta które sam upiekę jak mnie najdzie i policze makro/ chudą kiełbaskę z dzika własnej roboty/ batony marsy w szczególności/ lody/ twaróg półtłusty/ i inne smakołyki

Cayek

Ch**, wypadałoby mimo wszystko coś jeszcze narzucić a bez skoku wagi się nie obejdzie
I tak redukcja to będzie moment, a Bf masz taki, ze do potrzeby minicuta mega daleko

To dawaj jestem otwarty na propozcyje tylko daj chociaż z 10-12 dni zobaczymy jak zareaguje na tą podbitkę, oby nabiło mnie jak byka przed ubojem