makro

tych drugich nie mam makro ale bylo nniej tluszczu cos kolo 2g ale za to 12g cukru

pytanie: gainer czy kreatyna to jak pytanie: brać korepetycje z matematyki czy polskiego... 1. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i określ makro 2. wpisz do kalkulatora co jadłeś i zobaczysz czy zgadza się to z wyliczeniami z punktu 1. Jeśli się nie zgadza to dopracuj dietę. 3. Dodaj do diety warzywa i pamiętaj o zdrowych tłuszczach (nie [...]

[...] smakami, bo wbiłem na ich stronę zobaczyć wartości odżywcze i jest tam jedna tabela) to solidna (niezbyt duża) ilość jak na tej jakości białko. Smakowo patrząc po samym makro powinno być przyjemnie (sporo tłuszczu, itd) ale wiadomo to już kwestie gustu. Nie ma nigdzie załączonych wyników badań, nie mamy informacji kto im to produkuje, można [...]

[...] sylwetki. Jedynie znacząco wpływa na pogorszenie glikemii i w późniejszym czasie może prowadzić do cukrzycy typu 2. Tak jak wspomniałam na samym początku, jeśli chodzi o makro i kalorie, oczywiście należy wszystko wliczać w bilans, gdyż jedzenie typu fast food jest zdecydowanie bardziej kaloryczne niż klasyczny obiad w domu. a jeśli chodzi o [...]

20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.

[...] najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta. Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, możemy skorzystać z gotowego wzoru. Potem rozbijamy makro i układamy jadłospis. Jednak bez względu w jakim jesteśmy wielu źródła poszczególnych makroskładników diety pozostają bez zmian. Wyjątkiem jest sytuacja, w której mamy [...]

[...] Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie licz na to, że zjesz kanapki w szkole i mamy obiad popołudniu i masa mięśniowa będzie się rozwijać. Musisz mieć policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makro i ułożony jadłospis. W innym wypadku masy mięśniowej niestety nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 14:06:15

Ok, tylko węgle to 4 a tłuszcze 9. Ale myślisz że ja tego nie wiem?to raczej Ty dalej nie rozuniesz co mial autor na myśli ale nie ważne Ale jw mniej więcej musisz trzymać się makro wyliczonego

[...] to będzie dobre dla zdrowia i czy wogole wyjdzie coś z tego w kwestii kształtowania sylwetki. Oczywiście kcal liczone . Jeżeli chodzi o podstawy diety takie jak wyliczenie makro czy komponowanie posiłków to jestem już z tym zaznajomiony lecz tak jak wspominałem ułatwiło by mi zadanie gdybym nie musiał się trzymać twardo np 75g tłuszczu tylko [...]

Jeżeli to będzie wyglądało jak należy a makro pod koniec dnia będzie się mniej więcej zgadzało to myślę że tak, starczy.

Testosteron bezpośrednio nie ma wpływu na bmr, może za to jego wysoki poziom, ale ponad normę zwiększyć parcelacje makro, magazynowanie glikogenu, więc usprawnić pakowanie żarcia w mięso, glikogen z wodą swoje waży, a większą masa ciała to nieznacznie wyższy bmr. Niski jego poziom zaś odwrotnie i może zniechęcać do spontanicznej czy jakiejkolwiek [...]

Dla samej sylwetki nie. Takie włączanie produktów rekreacyjnych do diety ma także plusy ale musi to być okazjonalne, sensowne i wliczone w makro ;)

Prawda jest taka że czy "bardziej czyste" białko to nie może jakoś smakować... A jak jest więcej tłuszczu i cukru to białko fajnie smakuje... często super smak ale prawdziwe makro odmienne z etykietą.

[...] inni ładniej wyglądać, a jeszcze inni wszystko na raz. Niestety w motywacji musimy się utwierdzać sami bo to my musimy codziennie przygotowywać sobie posiłki, pilnować makro, ciężko trenować żeby odnosić jakieś pozytywne efekty naszej pracy. I właśnie te efekty często pchają nas do przodu, jak widzimy, że praca i zaangażowanie, które [...]

[...] Twoje cialo powinno bardzo dobrze zareagowac na sam trening, jak i diete, jednak pod warunkiem, ze beda one prawidlowo rozpisane, wiec tutaj kwestia odpowiendiego wyliczenia makro pod Twoja sylwetkę, aktywnosc w ciagu dnia itd. jednak... w pewnych przypadkach preparat typu termogenik pelnic bedzie rowniez forme przedtreningowki, i mozna bedzie go [...]

niestety trudno mi powiedzieć, jak dobrać poszczególne makro, bo nie wiem, jaka jest Twoja aktywnośc treningowa, jak i aktywność w ciągu dnia jeżlei chodzi o prace zawodowa itd. zejscie z weglowodanami uzaleznione bedzie rowniez od tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej [...]

[...] a nawet czasem trojboiisci glownei skupiaja sie na wartosciach samych kalorii lub kompletnie nie zwracaja uwagi na to co jedza%) wteyd taki kompleks mozna w ciemno sobie wrzucic. Jednak jak prowadzisz diete, liczysz poszczegolne makro, bazujesz na propstukach wysokiej jaklosci, nie na przetworzonych, to zazwyczaj tych mineralow brakuje 2-3

Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .

[...] bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać "waszym" sposobem bo cokolwiek by tam nie było to i tak dowiem się że jest źle, że mam użyć opcji szukaj, że źle wyliczyłem makro a finalnie wyjdzie że jedyne co mogę jeść to ryż z kurczakiem 6 razy dziennie. Już kiedyś mocno się zaangażowałem w redukcję "forumowym" sposobem. Wklejałem dietę, [...]

Jak juz wyżej wspomniane , wyliczyc swoje zapotrzebowanie a następnie stworzyć małą nadwyżke i obserwować co się dzieje , ułozyć dietę z odpowiednim podziałem makro , dołożyć dobry trening siłowy i dac sobie sporo czasu .Tu nie ma cudownych przepisów :)