Co jeść na mase mięśniową w wieku 15 lat ??

Witam mam 15 lat początki z siłownią mam od niecałych 3 tyg. jestem chudy i nie wiem co jeść i jak jeść ?? POZDRO !!

Do budowania muskulatury potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening i regeneracja.
Jeśli dwa ostatnie elementy mamy dograne jak należy to zostaje nam chyba najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta.

Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, możemy skorzystać z gotowego wzoru.



Potem rozbijamy makro i układamy jadłospis.

Jednak bez względu w jakim jesteśmy wielu źródła poszczególnych makroskładników diety pozostają bez zmian. Wyjątkiem jest sytuacja, w której mamy jakąś nietolerancję pokarmową na konkretne produkty lub grupę produktów.

Źródłami węglowodanów w diecie są przede wszystkim:
ryż biały i brązowy, ziemniaki, chleb dobrej jakości, wszelakiego rodzaju kasze, makarony, a także owoce

Źródłami białka są:
jajka, mięso kurczaka, mięso indyka, wieprzowina, wołowina, rośliny strączkowe, ryby, nabiał

Źródłami tłuszczy są:
ryby, wszelakie oliwy, masło, nasiona i pestki, awokado.

A to tylko wierzchołek góry lodowej produktów, które dostarczają nam poszczególne makroskładniki i da się dietę ułożyć pod nasz indywidualne preferencje.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:07:05

Musisz sam poczytać. Temat jest tak rozległy że można by książkę napisać. Krótko mówiąc produkty dobrej jakości czyli niskoprzetworzone. Wg mnie liczyć kcal i makro nie musisz. Ważne by obserwować swój organizm i reagować na to co się dzieje w lustrze. Ogrom wiedzy znajdziesz w dziale odżywianie i na portalu PoTreningu.pl

To samo co w wieku 30 lat. Jak jesteś chudy, to przede wszystkim jesz ZA MAŁO.

Przejrzyj w dziale ODŻYWIANIE przykładowe diety i zobacz na czym najczęściej bazują trenujący.
A urosniesz głownie od odpowiedniego bilansu kcal, a nie konkretnego produktu.