makro

[...] po orzechach brzuch mi rozrywa tak samo jak po fasoli czerwonej konserwowej. Przyznam się że diety do tej pory nie trzymałam żadnej. Takie trochę skakanie z kalorycznością, makro itd. Miałam taki tydzień że wzdęć nie było ani grama. Płaski brzuch.. ale głupia nie patrzyłam wtedy co jem . . ale muszę powiedzieć że super uczucie :D [...]

[...] potem się zobaczy. Póki co okres świąteczny także bez przejadania ale miska też nieliczona i pół na pół świąteczna/ czysta. Narazie i tak mnie brzuch pobolewa więc liczenie makro rozmija się celem. Od niedzieli zacznę chyba dietę zgodną z foodmap poczytam o tym. Wywalę nabiał i gluten. Póki co odpoczywam. Detoks kawowy,energetykowy itd. Lekarz [...]

[...] = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli oznacza to że przez 8h mam nabić makro a później 16h post. I po [...]

Siemka, pytasz jak sie za to zabrać tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie i utnij jakieś 200-300kcal od niego. Dobierz sobie makro, białko gdzies w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała tłuszcze jednak bym nie schodził niżej niż 0,7g/km masy ciała no i resztę zapotrzebowania z węglowodanów ;) Zacznij się stosować do tych makro i kcal i obserwuj co się [...]

Witam, Jestem w podobnej sytuacji ale makro rozłożyłem w ten sposób B: 158 g W: 146g T: 176g. Dobrze rozumiem, że łapie się to jeszcze w diete LC i mogę takie makro stosować... Zmieniony przez - adalis w dniu 2019-12-06 10:35:00

jeśli chcesz redukowac i jesteś endo, to spozywanie podczas treningu węglowodanów jest absurdalne. nie biegniesz maratonu, żeby dorzucać ww. rozlozenie makro zależy od ciebie. nikt nie wywróży jak akurat będzie dobrze. można z powodzeniem redukowac na wyższych ww, jak i na niższych. oba rozkłady mają swoje zalety. najistotniejsze jest jednak aby w [...]

[...] 102% T 105% W 121% kcl 101% Powiedz szczerze i bez ogródek, widziałaś mnie, jeśli na tej kaloryczności chudnę dotychczas około 1 kg tygodniowo , może cos ulepszyć (rozkład makro, kolejność? ), trochę ze względów praktycznych, czasowo-organizacyjnych mam popieprzone w posiłkach wieczornych a jednocześnie potreningowych. ta dieta jest [...]

[...] że zawiera on ponad 200 różnorodnych związków. Stanowi między innymi nieocenione źródło białka - stanowi ono od 20 do 40 proc. W pyłku pszczelim znajduje się ponadto 36 makro- i mikroelementów, między innymi wapń, żelazo, magnez, krzem, siarka, miedź, srebro, cynk, chrom, molibden. Na przykład wapnia (100 g pyłku zawiera 162 mg dobrze [...]

[...] Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest żyleta. No ale mi nawet po twarogu morda puchnie i widzę jak [...]

lorane nie czytasz ze zrozumieniem. nigdzie nie napisałem, że jemy byle co, byle się zmieścić w ramach podziału b/t/w. Podałem jedynie przykład, że problematyczne lody są takim samym węglowodanem prostym jak i banan (pomijam zawartość innych składników, makro i mikro).

Zanim zaczniesz redukcję skłaniałabym się ku wykonaniu badań, chociaż tych podstaw, bo sporo z Ciebie spadło i warto zobaczyć jak gospodarka hormonalna wygląda. A co do makro, jak Koniu zaznaczył nie tnij nic, jadaj węgle, białka i tłuszcze. Wyszłabym z takim makro na początek (do obserwacji i ew. zmiany) około 150g białka, 100g tłuszczy i [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

[...] odbił się na mnie urlop. Gdzie przytyłam te 1,5-2kg, które ja czuję. Zresztą centymetr też nie kłamie. Po powrocie probowałam sama coś ogarnąć, liczyć kcal, ale tak, a to makro się nie zgadza, jak kcal się zgadzają, jak makro to nie kcal. Dlatego warto powiecie te kilkaset złotych i skorzystać ze współpracy z ogarniętym trenerem/dietetykiem. [...]

ditetyka sie w miare interesuje fakt faktem moja wiedza narazie w tym temacie dosc mala ale lubie to i dosc duzo czasu poswiecam na powiekszanie jej :) Mikro makro staram sie trzymac wiadome, tylko sytlacja finasowa jest u mnie nie na tyle dobra zeby zrobic naprawde dobra diete :) mlody czlowiek (21lat) do tego placenie za mieszkanie itd praca [...]

[...] oblicz tym sposobem zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ten jest bardziej pewny. I nie wrzucaj procentowego podziału makro, tylko na gramy. Wyjdz z takim makro : 200g białka, 110g tłuszczu i reszta węgle do poprawnie wyliczonego zapotrzebowania.

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania. ryż z wodą wchodzi, ale wchodzi :D [...]

to bedzie pocztatek redu? bo jezeli tak to malo kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego.. jak wygladal podzial makro do tej pory? zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej, poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad [...]

[...] to utnij 100 lub dodaj aktywnosci i znów obserwuj. Skup się na dobrej redukcji a nie na zwiekszaniu obwodów a głównie skupiaj się na kaloriach bo to one są najwazniejsze a makro przyjmij sobie widełki Od DO zebys nie swirował na zero jedynkowym podejsciu do makro [...]