Redukcja 90kg 183 cm

Cześć chłopaki. Mam zamiar rozpocząć redukcje na LC. Wcześniej próbowałem stosować keto ale to zbyt rygorystyczna dieta dla mnie. Jedyne co zauważyłem na tej diecie to to, że o wiele lżej się czuje i jedzenie mnie tak nie męczy. Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC.
Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru na SFD i wyszło, że na „0” wychodzę przy 2800 kcal. Makro rozłożyłem w taki sposób: B: 180 g W: 100g T: 187g.
Powinienem tydzień pociągnąć ten zerowy bilans kaloryczny czy z miejsca obciąć te 200 kcal?
Moje wymiary:
Waga: 90 kg
Wzrost: 183 cm
BF: ok 25 %
Klata: 107 cm
Biceps: 37 cm
Brzuch: 99 cm
Udo: 61 cm

Jak chcesz sprawdzić czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to możesz zostać 7-10 dni na wyliczonym, teoretycznym bilansie zerowym i obserwować co się dzieje. Może się okazać, że już jesteś na deficycie. Z cięciem kcal nie ma co się spieszyć - spora redukcja przed Tobą, więc będzie jeszcze na to czas.

zacznij od zera, jak będzie szło to dobrze nie zmieniaj nic, a jak stanie to dołóż aktywności

Witam,
Jestem w podobnej sytuacji ale makro rozłożyłem w ten sposób B: 158 g W: 146g T: 176g. Dobrze rozumiem, że łapie się to jeszcze w diete LC i mogę takie makro stosować...


Zmieniony przez - adalis w dniu 2019-12-06 10:35:00

waga wzrost? ale ilość węglowodanów można zdecydowanie uznać za low carb

190cm, 85kg.

no to makro jest ok białka wychodzi coś koło 1,8-1,9g więc ok

super i dzięki, będę się trzymał póki co tego rozkładu.