Makroskładniki - ilość w diecie

Cześć, ćwiczę od miesiąca, widzę postępy siłowe i wytrzymałościowe, mam 180cm wzrostu i wagę 85 która się póki co nie zmienia,
Staram się jeść 4g węgli, czyli 340g dziennie, 2g białka czyli 170 i tłuszczów maks 1g czyli nie przekraczam 85g dziennie, ale te wszystkie makra zacząłem mnie więcej tydzień temu dopinać

Celem na siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha. Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, ale nie przełożę tego nad budowanie masy. Ale się zastanawiam czy te makro mam spoko policzone, bo jednak boję się jeszcze bardziej ulać. Chciałbym budować, ale nie kosztem nadmiernego ulania się.

Celem na siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha.
pytanie czy da sie jechać w lewo i prawo jednoczenie? Będzie ciężko, tak samo jest z budowaniem sylwetki. Nie da sie redukować tłuszczu i budować masy mięśniowej na raz.

Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, ale nie przełożę tego nad budowanie masy.
Przy tym poziomie BF jaki jest obecnie bym rdukowal, wiec obliczyl zpaotrzebownaie tak, aby chudnac. Tak smao nie nastawiaj sie jedynie na cyferki na wadze:)
te 5 kg ktore planujesz zredukowac moze okazac sie zbyt malo, aby wizualnie znaczaco poprawic sylwetke

Ale się zastanawiam czy te makro mam spoko policzone, bo jednak boję się jeszcze bardziej ulać. Chciałbym budować, ale nie kosztem nadmiernego ulania się.
Fajnie byc chudszym, ale nie kosztem masy. Fajnie budowac, ale nie kosztem tycia. Musisz wybrac i trzymac sie jednego celu konsekwentnie. Tak jak pislaem wczensiej, przy tym poziomie BF za duzo juz nie zbudujesz masy miensiowej, organizm chetniej bedzie gromadzil fat

Skup sie na 1 celu albo redukujesz brzuch albo dodajesz masy, nie da sie robic 2 rzeczy jednoczensie. Patrzac na zdjecie powinienes sie wziasc za redukcje, Twoja sylwetka nie nadaje sie do budowania masy, zalejesz sie tluszczem i bedzie Cie czekala jeszcze wieksze redukcja na koncu.


Zmieniony przez - althetic w dniu 19-2-2024 21:12:08

najpier policz zapotrzebowanie, wtedy ustalasz sobie ok 1,8-2,4g białka, ok 0,7-1g tłuszczy i reszta kalorii co zostanie dajesz węglowodany, j/w postaw na reduckję

A jak zadziała na mnie redukcja jak ja mam prawie zerową masę mięśniową?

Kalkulator mi pokazuje na redukcji 2023 kcal, 152 protein, 79 tluszczy i 177 węgli, będzie ok?

Od 2 tysiecy to zona moja zaczyna, nie wiem jaka masz aktywność ale wydaje się mało, oblicz wzorem podwieszonym na forum a nie kalkulatorem.

Jak zadziala na Ciebie redukcja? Jak jesteś nowy na silowni może uda się zbudować jakiś mięsień, a na pewno spalic zbędny tłuszcz. Na pewno będzie to chudo wyglądało ale nie da się tego kroku ominąć niestety.

Dobra, ale podwieszony temat pokazuje tylko zapotrzebowanie kaloryczne, nie mówi co robić jeśli chcę stracić albo przybrać.
2 tysiącę wziąłem z kalkulatora tdee który pokazuje takie samo BMR plus podaje makro do cięcia itd.

100-200kcal poniżej zapotrzebowania, czym mniej tym lepiej będzie co ucinac na przyszłość w momentach zastania

Ok, z formuły mi wyszło 3053kcal
Obcinamy 200, i zostaje 2835kcal
Z mojego pierwszego posta wychodzi 2805 kcal, czyli to na czym jestem,

Daj sobie 2700 skoro nic sie nie zmienia i obserwuj 2-3 tyg , nie ma progresu to utnij 100 lub dodaj aktywnosci i znów obserwuj. Skup się na dobrej redukcji a nie na zwiekszaniu obwodów a głównie skupiaj się na kaloriach bo to one są najwazniejsze a makro przyjmij sobie widełki Od DO zebys nie swirował na zero jedynkowym podejsciu do makro

Zapewne koledzy w swoich wypowiedziach powyżej już zasugerowali, ale zawsze warto oprzeć się na opinii kilku osób. Według mnie, budowa masy mięśniowej przy poziomie tkanki tłuszczowej blisko 25 procent to strzał w stopę. Zarówno dla Twojej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Już teraz masz niebezpieczne wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zdecydowanie sugeruję go zredukować i to dość znacznie. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli zrobisz to teraz, to cały czas będziesz kręcił się w okolicy otyłości, a sylwetki nie zmienisz.

Dobra dzięki za rady, obcinam głownie węgle teraz, białko zostawię jak było to może coś przy tej redukcji zyskam siły i masy mięśniowej, dobiję do równych 80kg powolutku i zobaczę gdzie stamtąd pójdę.