makro

Pierś zawsze spoko. Ale jak wyżej kolega powiedział masz jeszcze tanie podroby,czyli równie bogate w makro wątróbki drobiowe oraz serca (około 6zł /kg). Ja wątróbki 3 razy w tygodniu szamam:)) Dobrze przyrządzić,poddusić z cebulką i smakuje nawet dobrze:)

2 razy to wciąż za mało to jest widocznie twoja minimalna do utrzymania wagi, musisz zacząć liczyć kalorię i inne makro nw zacznij może od 2500 przetestuj przez 2 tygodnie i zwiększaj jeśli za mało idzie. 2gą sprawą jest trening, naukowo jest udowodnione że ludzie którzy robią mniejszą ilość powtórzeń mają większe efekty. Pompki i brzuszki można [...]

Po upieczeniu straci wodę, waga będzie mniejsza, stąd na 100g produktu po pieczeniu będzie go więcej, ale sumarycznie tyle samo. Interesuje Cię tylko info ile jest przed pieczeniem, po pieczeniu produkt będzie ważył mniej, ale dostarczysz tyle samo makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-28 11:22:32

Dieta to niestety podstawa bo suplementy same w sobie nie budują masy mięśniowej a podejrzewam, że taki jest cel cyklu. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na mikro i makro składniki oraz ogólny bilans kaloryczny. Jeśli zaniedbujesz dietę w małym stopniu to gainer i odżywka białkowa będą dobrym rozwiązaniem żeby uzupełnić braki w diecie. Jeśli [...]

jak to nie problem wrzuc tu fote gotowego bo makro ma fajne j

[...] się redukcja na start no ale zaczęcie od swojego zera to też bardzo dobry pomysł. Nie wiem też jak wygląda Twój dzień, treningi itp no ale główne założenia są spoko, makro dobrze dobrane tylko ja bym posiłki okolotreningowe dał białko + węglowodany i tutaj ulokował większą ilość wegli a czym dalej od treningu tym bym ta ilość zmniejszał [...]

mam dwie opcje jesli chodzi o makro te co powyzej lub 200g bialka,200 wegli i 100tluszczy tylko nie wiem czy na bombie 2g nialka na kilogram to nie bedzie za malo,

w zależności od tego jakich potrzebujesz makro wpc + dodatki i git

Po ile godzin dziennie śpisz? Przykładowy dzień Twojego jedzenia, lub przynajmniej rozkład makro. Polecam zrobić krzywą cukrową ;) Tak szczerze mówiąc to może być milion powodów, może się czymś bardzo stresujesz? W każdym bądź razie zacząłbym od krzywej cukrowej, może po prostu duża ilość węglowodanów tak na Ciebie działa. Zmieniony przez - zeni0 [...]

[...] A 2g bialka pełnowartosciowego na kg masy mi starczy. Co do produktów to też wiem co i jak wiec nie wiem skąd te zarzuty odnośnie odżywiania? To że walnałem proporcje makro obojętnie jakie bo pisałem na szybko? Głównie chodzi mi o odpowiedz odnosnie provironu i jego zastosowania i sensu brania. Jak nie potrafisz odpowiedzieć na to pytanie [...]

[...] stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się stopniowo i patrzy na rezulaty więc kwestia zapotrzebowanie i jego nadwyżki bywa różna, jak i całe makro. Przyjmuje się tylko stałą dawkę białka mniej więcej od 1,5 g -2,5 na kg masy ciała, Tłuszcz 1 g. reszta węgle. Oczywiście można więcej tłsuzczu

kupuje w MAKRO...z ulotki No pain-no gain

Dzięki za odp! Część produktów, które opisałeś znajdują się w diecie , będę stosował się do zamieniania w.w produktów , czy miałbyś ewentualnie jakieś inne uwagi co do diety? np jeżeli chodzi o rozkład makro? Zmieniony przez - Erion00 w dniu 2020-09-04 19:04:58

Katabolizm jest przedemonizowany ale bajką nie jest ;-) Ile masz dokładnie poszczególnych makro , bo sama ilośc kcal nam nic nie mówi.

ahahaha xD Pro fajne porównanie chyba jest makro włączone w aparacie i tak wyszło

[...] do pogłębiania deficytu mamy kilka narzędzi 1. Cięcie kalorii z jędzenia 2. Dodawanie aktywności 3. Zwiększanie obecnej aktywności 4. Łączenie wszystkiego . Jak chodzi o makro to musisz obserowac co lepiej działa , ja dawniej zawsze ucinalem głównie z węgli ale zauważyłem 2-3 lata temu że zmienia się trend na grupach różnych i coraz wiecej [...]

Owszem, to twoje zapotrzebownie, ktore musisz codziennie uzupelniac, bedac na masie mozesz dodatkowo dodawac +300kcal do tego zapotrzebowania aby przybierac na wadze jesli bedzie pauza. Notabene poza tym zapotrzebowaniem musisz patrzec na odpowiednie zachowanie makro.

[...] wylicz swoje zero z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , ustal deficyt na start 10-15% swojego zera kcal , oagrnij podział makro , dobry plan treningu siłowego i rób swoje bez pospiechu , 10-12 tyg powinno wystarczyć aby zrobić dobry fundament do masy docelowej

właśnie ja nie mam diety poprostu staram się jeść tak aby produtky były pełnowartościowe i aby uzupełnić makro tzn zjeść tyle co mi potrzeba ;)

To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.