makro

Moje obecne makro to: DT: B 210 W 500 T 70 DNT: B 180 W 340 T 70 Mam ostatnio lekko tluszcze podniesione, a poza tym od wielu tyg wlascviwie bez modyfikacji wiekszych, widze ze w poprzednich postach jak podawalam makro to sie na ilosci bialka pomylilam (podawalam mniej, zle podliczylam ze wszystkich posilkow:)), a mialam/mam wlasnie tyle co [...]

[...] odniosę się do niego jak przeczytam ;) nie napisałem, że TYLKO kalorie są ważne :) napisałem, że bilans jest najwazniejszy, a w bilans też wchodzi TEF, a TEF jest zależy od makrosów w diecie, do tego jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro [...]

[...] A Asia dojechała własnie po chwili i rozpoczęliśmy mega przyjemny wieczór! https://i.imgur.com/lrQrQ8dh.jpg Justyna, żona Dominika przygotowała nam babeczki z wyliczonym makro;-D https://i.imgur.com/wjAXvY7h.jpg Były przepyszne i sycące! Idealne do kawy, którą piliśmy:-D Tak więc na tym balkonie mijały nam minuty i godziny i nim się [...]

[...] słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych 5) 7 wafli ryżowych smakowych, 10ml lnianego, 120g serka camembert lekkiego Obiad w Manekinie policzyłem jako 30b/80ww/25t, makro z całego dnia 235b/195ww/100t :-PP Od samego początku zawsze jadłem w taki sposób, że liczyłem makro, białko miało być pełnowartościowe, węgle i tłuszcze różnie, na [...]

[...] Poza tym w sobotę szykuje mi się mała kolacyjka w restauracji + jakiś winiacz nad Wisłą }:-( , w niedzielę będzie jeden nieliczony posiłek, a w poniedziałek wybieram się na sushi co w sumie zmieszczę sobie już w makro więc teraz nie ma sensu podbijać ;-) Cel na jutro: klasyk MC 6x150/155 :-O Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-05-03 23:10:04

[...] 4) Dwa małe kawałki sernika, kilka truskawek, ok. 150g lodów, owoce z puszki 5) Tu wejdzie grill co się teraz robi /-) Jutro powrót do "normalności" czyli w końcu makro policzę %-) Wjadą nogi, też dołożę co nie co, żeby przepalić to wszystko, dorzucę cardio/rower jak nie będzie padało. Od jutra też małe zmiany w suplementacji (najpierw [...]

[...] mebli i spacer godzinny więc aktywnie, rower miał wpaść ale pogoda dziś słaba była. Samopoczucie dziś już lepszej, ach te leki %-) Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem tylko 4 posiłki, z czego dałem dupy na początku i w ostatnim załadowałem 140w i 35t, za dużo jak dla mnie na raz taka kombinacja ale co zrobić [...]

[...] słodyczy Łącznie wpadło może z 2k - 2,5k kcal ale to było rozłożone na ponad 8 godzin biesiadowania %-) W domu jeszcze do prochów zjadłem płatki z WPC. Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że [...]

[...] i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień "mocniejsze", bo dodawałem obciążenie w głównych ćwiczeniach [...]

[...] trochę i w niedzielę trochę mnie wysuszyło %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia nie więcej niż 4k kcal nie wleciało i to na dość dobrym makro (do 80t). Dodatkowo wrzuciłem 85min cardio na rowerku żeby nadrobić Suits dwa ostatnie odcinki :-P To tyle, teraz trochę co będzie w najbliższym czasie: - planowana [...]

Osobiście mam jakiś tam podział makro bez rotacji na DT i DNT i staram sie go trzymac jednak są dni że makro całkowicie mi się rozwali bo najdzie mnie ochota nagle na coś bardziej tłustego lub bardziej białkowego i nie specjalnie się tym przejmuje .Staram się nie być więźniem diety i głównie kcal mnie interesuja oraz to aby 80% makro się [...]

[...] około 10 minut, tak gdyby nie korki to pewnie bym nie zdążyła... /SFD/Images/2016/4/25/694fd78c1a684d32903cb806441868cd.jpg Dzisiaj dieta jest jakaś roztrzepana. Byleby się makro zmieściło. Wracając z siłowni wstąpiła do sklepu po jakieś mięcho, a tu się okazało, że sklep kilka minut przed zamknięciem i z mięch zostały kiełbasy... To wzięłam [...]

[...] zjadła i jak. Potem zaczęły mnie opuszczać i pojawiał się problem... Jakoś tak nie miałam apetytu. Ale i tak jadłam, jak powinnam. Przez cały pierwszy miesiąc, każdego dnia makro nie odbiegało jakoś aż tak bardzo od granicy założeń i kalorycznie nie przekroczyłam granicy w górę o 17 kcal (dzień 26 kwietnia), a w dół o 89kcal (dzień 19 kwietnia). [...]

[...] w takim wypadku, to fakt, że organizm się przyzwyczaja i czasem warto go zaskoczyć. Np. na jakiś czas podnieść ckal do zerowego bilansu, lub nawet lekki + ,trochę zmienić makro, dodać jakąś inną aktywność.. Ten jest zerowy bo ani nie tyję, ani nie chudnę ;-) Zgadzam się:-) Też myślę, że może się poprostu przyzywcziłam, bo dość długo juz na [...]

Plan na okres od 1/1/2014 do 18/03/2014 Przechodzę na bardziej restrykcyjną opcję jeżeli chodzi o dobór źródeł makroskładników. Wszystko po to, żeby na pierwszy dzień urlopu zejść z wagą do 82kg przy poziomie tłuszczu 16-17%. Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]