makro

[...] pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie treningowe.

[...] Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro się zgadzało. To samo z ryżem- zamieniał będę na kasze. Wieprzowine na śniadanie zamieniał będę z jajecznicą. Ile powinno się przybierać na masie aby się nie zalewać w [...]

[...] samego teścia, ale stwierdził ze mam brać po 4 tabletki metki dodatkowo i go posłuchałem i czuje się jakoś lepiej i siła tez idzie, ale wracając do tematu dałem 3300 kcal, a makro 220 białka, 80 tłuszczy i 420 węglowodanów i najbardziej obfite posiłki w moim jadłospisie to śniadanko i drugie śniadanko, a znowu chce nabrać dobrego miecha i zrobić [...]

Nie musisz, a nawet nie powinieneś jeśc tego samego . Ilośc makro ma się zgadzać, a czy to będzie ryż, kasza, ziemniaki, bataty, wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty....nie ma znaczenia.

22.05 - DNT (praca) Szamka dzisiaj Niestety nie mam zdjęć, nie pomyślałem żeby zrobić. 1.bułka poranna z biedry, polędwica sopocka, ser żółty, pomidor, sałata, ogórek zielony 2.chleb pszenno-zytni 4 kromki + jak wyżej 3.hamburgery domowej roboty z mięsa mielonego wieprzowo wołowego w kajzerce wieloziarnistej, ryż brązowy, sałatka z kapusty [...]

[...] ziemniaki, ~100g, sos na bazie mleka 1,5% z serem żółtym (około 200g) i dodatkiem kopru. Na zdjęciu widać tylko część, nie chciałem dodać kolejnej bagietki bo przekroczyłbym makro już troszkę bardziej stąd tylko dwie 4. Jak 2 5. Skyr na dobranoc Jutro, po mam nadzieję zdanym egzaminie, wjedzie trening plecka + bicepsik, a w piątek nogi + barki [...]

Jak już wspomniałem, poprzez oszacowanie dotychczasowe spożycia energii, makro- i mikroskładników mógłbyś uzyskać wiele cennych informacji. Być może przykładowo dotychczas dostarczałeś znacznie mniej energii i błonnika pokarmowego, więc takie nagłe znaczące zwiększenie spożycia może nie być dobrym pomysłem. Na początek zacząłbym na Twoim miejscu [...]

Wrzuć w formie którą wszyscy znamy i która zawiera makro posiłków. Nikt nie bedzie teraz tego przeliczał i rozszyfrowywał...

WojtekA4 Masz rację chłopie.. :-{ nie biorę... nie licze aminokwasów, witamin, biorę tylko pod lupę makro.. w sumie to myślałam, że jak podejdę zdroworozsądkowo czyli dieta będzie bardzo zróżnicowana, różne mięsa, różne kasze, ryże, dobre pieczywo, makarony z dobrej maki, warzywa też różne, nie tylko kapusta pekińska, (no ten nabiał mnie tu psuje, [...]

rozpisz dokładnie tą diete z policzonym makro a dopiero potem zobaczymy co z farmakologią

Jesli redukcja to zbilansowana. Musisz liczyc kalorie i makro nie ma wyjscia.

[...] sprzęcik. Rekomp ogólnie polega na balansowaniu miedzy masą, a redukcją, więc w DT możesz trzymać się delikatnego + kcal (powiedzmy 100-300kcal), a w DNT robić rotację makro ( ciąć węgle najlepiej do minimum i w razie potrzeby też trochę fatu) zbilansować miskę na powiedzmy - 500/700kcal i ogólnie kręcić bardzo dużo aero. W takim przypadku [...]

Jesli nikt pod Tobą nie odpowiedział na Twój post - możesz go edytować i pisać w jednym ;-) Ja w sumie nie wiem co z makro, bo nie widzę ankiety ;> http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Ok ;-) Bo bez parametrów ciężko coś w makro podpowiedzieć.

[...] z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika można więcej podać z tego co wiem białka nawet do 3g/kg masy ciała. Robię obeznanie rozpiskę zawsze można zmienić :)

No dodałem interwaly plus zejście na zero na chwilę. Ogólnie to o święta były itd to tam się jadło różnie też kilka dni. Narazie jestem na 3200 dodałem interwaly i zobaczymy. Makro mam B 190 W 380 T 105 Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-01-19 20:13:15

[...] do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione. Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta: Co ewentualnie zmienic... Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i kcal /SFD/2017/1/28/5f5fbde9bb5540548fea7b9ff4217316.jpg

jw bo trochę makro rozjechane

rozwiązanie to zmiana pracy? tak na poważnie to ciężko.. sam wiesz że dieta to określony bilans kaloryczny z podziałem na makro oraz odpowiedni trening.. chociaż nie wiem czy wiesz bo pytasz co jeść a tego pytania nie powinno być.. większość dzieli na po 2 partie w tygodniu.. i jak masz to pogodzić? nie wiem.. jak mam być szczery to mówię że [...]

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]