Kształtowanie sylwetki - pytania

Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej będzie nas trochę podlewało. Jest to normalne. Jeżeli jednak jest to niepokojące, to zwiększenie aktywności lub jednak kcal jest trochę za dużo.

No właśnie kcal miałem 3500 ale robiłem tylko siłownię 3 X w tygodniu ale teraz zmniejszylem na zerowy 3200 i dorzuciłem interwaly dziś właśnie zrobiłem 3 sesje interwalow jutro będą pomiary po tyg zerowego i ważenie ale na oko widzę że już jest poprawa lekka wystarczyło dorzucić interwaly.

Być może nawet wejdziesz na lekką redukcję/rekompozyjcę.

No widzę już ze jakby ścinalo troszkę po tygodniu ale to co nie szkodzi nic na minusie kalorycznym nie jestem więc chyba chwilę mogę tak.pobyc co? Bo zszedłem na zero żeby dodać aktywności i utrzymać chwilę wagę ale mam.w planie znowu powoli dorzucac kcal bo doszły interwaly więc podbije na spokójnie cos. Ogólnie myślałem że po takiej przerwie będzie problem z kondycja z kardio no ale jest nawet lepiej niż było wzmocnilem mocno nogi interwaly mi się fajnie robi jest moc w nogach inna niż wcześniej



Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-01-21 14:38:16

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-01-21 14:39:12

Zobaczymy jakie będą tego efekty. Dodatkowe interwały to na pewno dobry pomysł. Obserwuj obwody.

Narazie obserwacja ale już po tyg czyli 3 sesje interwalow widzę poprawę i nabieram chęci do działania. Zobaczymy co i jak będzie na zerowym teraz plus te interwaly jak będzie Cielo jakoś mocno to dorzucę po 50/100 kcal tygodniowo i będę obserwował co i jak.

Witam.
Ułożyłem nową diete postanowilem jeszcze budowac do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione.
Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta:
Co ewentualnie zmienic...
Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i kcal

Wygląda ok. Jak będziesz urozmaicał, powinno być dobrze. Wafle ryżowe raczej okazyjne.

A coś zamiast wafle macie podobnego? Węgle głównie z ryżu itd najlepsze ale 3 toreb nie zjem :)

Ale kto Ci każę jeść ciągle ryż? Nie ma czegoś takiego jak najlepsze źródło węglowodanów. Każdy produkt jedzony w nadmiarze źle wpłynie na nasz organizm. Dlatego podstawą jest urozmaicanie. Masz do wyboru pona 10 rodzajów kasz, płatki zbożowe, ziemniaki, bataty, makarony, pieczywo, itp.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html