makro

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] scene. Naturalnie nie obylo sie bez krytyki. Mam mala wade postawy bo prawy bark mi ucieka orzez co prezentacja na scenie cierpi lekko. Potem temat diety bo musialem podac makro jakie mam. I od razu zaczelo sie od 3,5gr/kg ze mogli by myslec ze cos biore ale sa pewni ze ta nie jest %-), Zaproponowali dac wegle okolotreningowo i je troche [...]

[...] znakomite. Upal jak diabli wiec upocony jak prosie a na koniec wjechalo 30min Cardio. W ramach weekendu wjechaly dzisiaj frytasy, naturlanie dopasowane wszystko do makro. /SFD/2018/5/28/d8b4cd0f2e474539a0494af668335698.jpg Potem juz chillout. Przysnelo mi si na kanapie i po przebudzeniu uszykowalem se 3 posilki juz na jutro [...]

Świetny dziennik! Jaki obecnie rozkład makroskładników u Ciebie? Witam! Brak dokładnego rozkładu makro, szacuje i przeliczam w głowie "na oko" ale dni nie są takie same i brak sztywnego makro. Wiem jak to brzmi i jak ludzie to postrzegają, wszyscy myślicie : jak to przecież trzeba wiedzieć ile się jada, jakie makro? Ile kalorii??? Mniej więcej [...]

[...] to pod koniec chyba w końcu się zmęczył, bo biegł na luźnej smyczy, co jest w jego przypadku ewenementem ;-) /SFD/2016/8/22/e74e0bd6b2844f6eacc6c0949e5322a7.jpg miska makro: 2000 kcal 120B/80T/200W dzień spędziłam nad garnkami, pichcąc coś co zdołamy zjeść we dwoje i uczcić rodzinną okazję niestety, tylko zupa podpasowała drugiej połówce, [...]

Staraj sie dorzucić więcej białka z pokarmów ale to wymaga zmiany "w głowie". Dieta przecietnego Kowalskiego nie nadaje sie pod trening sylwetkowy. Ciężko jest zmieścić sie w makro, jedząc kanapki, stąd "brak miejsca" na białko w diecie. Ja ostatnio nie jestem w stanie wypić chudziutkiej (93kcal) porcji białka, bo mam tyle białka z żarcia że po [...]

Jak skasować aktywny plan po treningu ? wziąłem na próbe bo dostałem za spore zakupy w sklepie ale strasznie mi namieszało w rozkładzie makro moim i nie mam mozliwosci korzystac normalnie ze swojego podziału . Ja mam 3500 kcal 190 białka 90 tłuszczy i reszta węgli a po wejsciu na dziennik cały czas pokazuje kalorie inne kalorie i makro Jak [...]

Hehe, po same mrozonki nie jade do makro i jak juz tam jestem to pelen kosz, a trudno tak pamietac wszystkie ceny www.makro.pl "art spoz" str 6-7 ---> cena krewetek koktajlowych 500g to 7.27zl

Ojciec mówi, że w Makro.

o fak, 0,5 przecież wpisywałem, zara poprawie, dzięki za czujność ;-) Jeśli chodzi o chipsy, to Lays z pieca polecam, doskonałe makro, prawie same węgle %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-25 21:39:49 wiem.aleakurat nie było w tym sklepie gdzie byłem . Mają dużo lepszy smak i makro , wpadłem nya takim głodzie ze brałem Co lepsze .Tomasz [...]

[...] koniec rozpusty juz bo bym chyba sie zajechal hahah. Ja potrzebuje jednak planu i struktury bo inaczej bym wygladal jak ulaniec znowu. Tu jeszcze raz dla przypomnienia makro i cele na najblizsze miesiace. Makro na start masy DNI TRENINGOWE: Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr. DNI NIETRENINGOWE: Bialko - 225, Wegle - 200, [...]

[...] z zonka przeszlismy samych siebie i spalismy do 12 %-) ale ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana :-)) Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. [...]

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia? :-) Erwi nie ma szalu na dzien dzisiejszy bo cos szybko sie syce a dla mnie to nowosc %-) Chyba sie starzeje :-)) Tak to wyglada aktualnie: B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr 1. B - 50, W - 80, T - 5 2. B - 50, W - 50, 3. B - 50, W [...]

Świetny artykuł - idealnie pasuje do twego co wcześniej napisałeś o witaminach, mikro i makro elementach

Żeby osiągnąć konkretny efekt jak masa czy redukcja to dobrze liczyć kcal i pilnować makro bo to pozwala na wprowadzenie konkretnych zmian w zależności od efektów. Natomiast tak na co dzień, żeby utrzymać wagę i sylwetkę to dla mnie idealnie jak można jeść bez liczenia i pilnowania makro. Raz wyjedzie w posiłku dużo tłuszczu i mniej węgli, innym [...]

[...] trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się układać dietę na następny dzień, [...]

Buły robisz czy kupujesz, że wiesz dokładnie jakie makro mają? Ja mam wiecznie problem z liczeniem węgli w pieczywie :D Za dużo przeróżnych wariantów. Tabele-kalorii -> kajzerka -> mam makro :D i nie wnikam czy jest takie czy inne :D na pewno zbliżone hehe, bo oczywiście kupne :) m. latissimus dorsi (łac.) p.p wyrostki kolczyste 6 dolnych kręgów [...]

Nie ma sensu, nie ma logiki, Masz racje. Jadłam okolo 1500 kcl czasem wiecej, Nie bylo to scislej sprecyzowane. W sumie nie patrze tak na kcl, jak na makro zeby sie zgadzalo, chce zeby organizm troche sie ustabilizowal, a nie ciagle zmiany i hustawki. Rozlozylam sobie makro BTW 100/60/150 na 4 posilki, to ile kcl wychodzi to mniej patrze na to, [...]

[...] o smaku czekoady głównie ze względu przez to, że w składzie nie ma kakaa, a jedynie aromat czekoladowy - dzięki czemu podatek jest niższy a cena do przyjęcia. Jednak makro produktu rewanżuje absolutnie jej smak. Za co musze pochwalić tą kazeine, że w połączeniu z mlekiem i 50 g masa orzechowego mój organizm reaguje bardzo spokojnie i nie [...]

To prawda, że planowanie na rok, to już konkret makro cykl. Ale trzeba zacząć od mikro, mezocykli później nakreśli makro, ale to zależne od wielu czynników.