makro

Typowa szama. Tyle że każdego dnia inne menu. Nadal 3 posiłki. Makro: 39g wegli 29g fatu 280-300g białka /SFD/2018/4/26/da4585e49f25428d9f2dd66c22eb8a2a.jpg /SFD/2018/4/26/cd423a85a78544de8fa69cf0e8f78167.jpg /SFD/2018/4/26/bcae2f484244441c8264687e19f59aa4.jpg Do tego jeszcze Wędzony Kurak w ilości 200g (czyli jakieś 250/300g surowego). & 2x [...]

[...] wyjścia /SFD/2018/5/10/bba6dc803f414a04b1a677c5de768800.jpg /SFD/2018/5/10/b874d5ac1bb448749dc1483f0010e34a.jpg Zgodnie z zasadą FlexibleDiet. Nie do końca IIFYM. Bo nie samo makro. Tylko i wyłącznie. Każdego dnia było ok. 35g węgli 25g fatu Miska została wyczyszczona na 24h do wyjścia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-10 19:36:42

[...] Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu w 8 tygodni. Dieta: [...]

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg

jak do tego makro dochodziłeś?

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg Masa a forma na wyjście ;-)

[...] godzin. Zawsze zadaje pytanie w takim przypadku: Skoro liczy się tydzień, jaki będzie efekt gdy co drugi daien nie będziesz jadł a co kolejny dzień 2x swoje makro? Nie mam na myśli, że takie liczenie nie ma sensu. Jesli komuś prościej- to widocznie ma,dla tej osoby. A jak wiadomo, cokolwiek jeśli działa (na jakąś osobę) to jest [...]

Jak ktoś mi to rozszyfruje to czeka nagroda ;) Makro w 25g masła /SFD/2018/7/13/efeb29b629cb4bd89d8d931b43545fec.jpg /SFD/2018/7/13/b71e23b8bd4f40cd9007a699cead4d74.jpg BTW Ja niby coś upraszczam Rafał? ;) Btw 2 Co by etykiety nie szukać /SFD/2018/7/13/0b0272eb749e41549117a5a93de5884a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-13 19:52:46 [...]

Proste jak budowa cepa. System 0-5-10 makro dzielone przez 4. Wtedy żadne kalkulatory są nie potrzebne.

[...] fasolki. Ma tam te 13 czy 15 ma problemu 100 g, ale nie ma dosypki cukru. Do tego nie jem kilo dziennie a 150g raz na kilka dni. Trzeba ułatwiać sobie życie i mieć w doopie rzeczy nieistotne. ........choć można też i ważyć liście sałaty lub wliczać liście herbaty w makro. I być takim 100%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-14 00:42:56

Poniedziałek 55g wegli 55g fatu 270g białka 1) /SFD/2018/7/31/bf3b5112bbd04c998adc4288b797828f.jpg /SFD/2018/7/31/11cbc9d0be1347438b8337ad4ade43f5.jpg Makro 2 Tortilli 30g W 10g F 50g B 2) /SFD/2018/7/31/ee76c05d4cea4e1fa4061c667edd7003.jpg Kurak pieczony Pudding białkowy Orzechy 3) Pierś wędzona + sos zero Szejk białkowy Zmieniony przez - [...]

fajne makro ja nie znalazlem mniej niz 20g ww na jedna sztuke

Nie rozumiem zbytnio. Tu nie chodzi o geny, środki czy bog wie co. Tu chodzi tylko i wyłącznie o odpowiednią podaż makro pod cel. Wiem ile muszę zjeść aby się nie ulać. Tyle. Taki problem, że aby to wiedzieć, trzeba do tego dojść. Niestety zwykle w pojedynkę- jeśliby nie chcemy być skazani na ryż z Kura. Bo większością trenerów personalnych [...]

[...] orzechy na doopie tez. Brzuch się robi. .....ale nogi?! Choć na chwilę obecną i na warunki (poziom estro/ woda) to i tak jest lepiej niż zwykle na tym etapie. W sumie mam jeszcze 5 tygodni. Za tydzień juz na 90%. Na ostatnie 2 już na pewno 100%. Bez nabiału,izolat bez jakiś produktów no name. Teraz to leci wszystko, póki makro sie zgadza.

Noe będę pisał, że ta metoda jest najlepsza. Bo nie jest. Jest najlepsza ale dla mnie. Może jakiegoś % ludzi. Taki plus dla mnie, że wystarczy podstawowa znajomość makro (jeśli nie mamy etykiety pod ręką) i kartka papieru. Czy nawet pamięć. Dorzucajac błąd +/- 10% , nie ma opcji aby się pomylić. :)

Makro obecnie 600g ww 100-125g fatu Min 250g białka Średnia tygodniowa wychodzi ok 280g. Bo raz wpada 250g / raz 300g+

[...] jednym z najwazniejszych faktorow w rozwoju masy miesniowej jak i sily. Tuz obok predkosci wykonania, ciezaru, akceleracji, ilosci serii i tut. Ale nawet wiecej, w skali makro, czas serii ma swoje miejsce jako glowny czynnik mezocyklowy tuz obok sily, gestosci, objetosci, rekurencji. By odpowiedziec na twoje pytanie, trzeba uzmyslowic sobie [...]

[...] itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o [...]

[...] itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o [...]

[...] dany uklad ruchow. Czyli zamiast niagary masowej - mamy pospolita krew z nosa. Progres jest, ale zolwi." Rozumiem, że tą lukę ma wypełniać zaplanowanie z góry makro i mikro cykli? Właśnie osiągnąłem taki etap, że siła rośnie (po woli ale rośnie) a masa jakby w miejscu. [...]