makro

[...] gdzie liczba kcal była większa (nie liczyłam) Od nowego roku planowałam wejść w system 3 tygodnie na 1800, tydzień na 2100 (bez cheat dayów) lub wziąć 1900 rozłożyć makro: 127B, 68T, 280W ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do połowy grudnia 1700, używałam fitatu i tam makro [...]

[...] Nagłe zmiany są nie tylko cieżkie dla organizmu, ale również mają zły wpływ na zdrowie psychiczne i siłę woli. 4. RÓWNOWAŻENIE MAKRO ELEMENTÓW W DIECIE. Stosunek ilości makro elementów do siebie powinien być ustalony w zależności od typu budowy ciała. Ogólne zasady nakazują pozostawić w diecie tylko ww złożone lub tłuszcze i produkty [...]

[...] nawet nie trzymając jakiejś mega diety zrzuciłem ok 16kg, to była MEGA dawka motywacji. Od tamtego momentu treningi zaczeły mi sprawiać pasję, a normą to było liczenie makro, wyrzucenie śmieci (ograniczenie), odstawienie alko, fajek etc. Zmieniłem swoje podejście o 180 stopni i zacząłem ŻYĆ! Moja dieta obecnie to typowy IFYM. Nigdy nie [...]

[...] sie. Redukcja trwala 5 tyg + 5 dni diurezy. Napisze jak to wygladalo dokladnie, bo chce miec to z archiwizowane bo wiadomo jak to z pamiecia w koncu uleci ;-) Na poczatku makro wygladalo tak : B350g, WW300, T60 Po 2 tyg, sobote wlecial maly cheat (pizza), tez z racji tego ze mnie mocno wyplaszczylo Makro zmienilem na B350, WW350, T50, po tyg [...]

[...] Jak mi zostawało coś, to drugi potreningowy, jak nie, to wszystko w 1 potreningowym. Przejście na IF z treningiem na czczo było więc dość łatwe. Teraz przechodzę na masę i makro się nie zmienia właście; w dnt 2400-2500 kcal góra. W dni ramion i barków z górą pleców 2800-2900, w dni klatki-pleców oraz nóg 3000-3100. Podbijam kcal tylko w dt, w [...]

[...] to najwyżej skoczę na inny dział poszukać jakichś ćwiczeń. Dieta: Nie mam specjalnego planu. Wpisuje wszystko co jem w aplikacji na telefonie, wiec po prostu stosuję się do makro. O co chciałam was prosić to opinie, bo jest tyle opinii, że już sama nie wiem jaką dietę powinnam stosować. Jedząc 1600 kcal nie chudłam nawet przy wysiłku. Jedząc [...]

[...] się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że ma być idealnie makro i plan treningowy, że szybko się łamałem i wracałem do złych nawyków żywieniowych. No bo taka „forma” nie [...]

[...] mi się "oszustwa" , np. w ciągu miesiąca raz wypiłam 2 piwka, wcześniej robiąc porządny trening, czy raz za czas jedzenie "na mieście" zdrowego lunchu, ale o nieznanym makro itd. oczywiście. Ale ilość zarówno makro jak i kalorii utrzymuję już od dłuższego czasu, nie modyfikuję bo nie bardzo wiem co zmienić (?) Suplementy: Brak jakichkolwiek [...]

[...] że często nie pamiętałam jak dotarłam do domu (a chodzę od przystanku jakoś ponad 1km). Włosy zaczęły wypadać, tarczyca pracuje słabo. Zaczęłam dużo czytać, przeanalizowałam makro, kupiłam wagę kuchenną. Mimo wszystko ciężko jest mi się przełamać i jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, ze strachu przed przytyciem i utratą sylwetki (wszyscy oczywiście [...]

[...] 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie spadać ) B 40% W 40% T 20% 1 Posiłek 7:20 rano Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% [...]

[...] idealnie, a jako, że w końcu chciałbym dobrze wyglądać na wakacje to z moim budowaniem masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A [...]

[...] Nie będzie aż tak fajnie podczas tych wcześniej upragnionych wakacji, ale to przydatna życiowa umiejętność. 4. Podczas wakacji mam najwięcej czasu na skrupulatne liczenie makro. Trochę żal że mi to na razie zabiera tyle czasu, ale może jeszcze nabiorę wprawy. 5. Bez tak skrupulatnego liczenia kcal mogę się szybko znów rozpędzić w smakowaniu [...]

[...] Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze posiłki przygotowuję poprzedniego dnia, więc przy brakach w makro mogę je wyrównać dopiero kolacją/posiłek potreningowym. 1. Czy według Was kalorie i makro wyglądają w porządku? 2. Jak najlepiej zbilansować poszczególne [...]

[...] temacie była niższa; potem wiele razy brałam Luteinę, z różnym skutkiem. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC w granicach makro. Rutinoscorbin/Cerutin/Rutinacea 3x2 od końca marca (na problemy z odpornością i siniakami), właśnie odstawiłam. Planuję też zakup - pomyślałam o wdrożeniu jakiejś [...]

[...] największy. 7 Trzymaj białko wysoko (2-2,5 g/kg) 8 Czas postu jest idealnym czasem do bycia produktywnym. Nie sidź w miejscu i nie myśl o jedzeniu. Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x [...]

[...] automatyczny, program, preselekcja przesłony, preselekcja migawki, tryb ręczny, seria zdjęć Programy tematyczne dzieci, przyjęcie, plaża, kwiat, fajerwerki, śnieg, cień, makro, nocny portret, krajobraz, nocny krajobraz, dyskrecja/muzeum, tekst, autoportret, portret oraz sport Tryby kolorów nasycenie, niskie nasycenie, naturalne nasycenie, [...]

[...] i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki w makro jesli takie będa potrzebne. Zależy mi na codziennych stałych posilkach. Aktualnie robie je codziennie z wagą wybierając jakis produkt z listy kiminiąc co oszamac. [...]

[...] w życiu "prawdziwą" (mam nadzieję) redukcję. Nurtuje mnie kilka kwestii, słyszałem, że na diecie tłuszczowej powinno się mocno ograniczyć białko nawet do ~100gram. Moje makro wygląda mniej więcej tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo *CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps *BCAA - 10g [...]

[...] tłuszczu, zaraz dokładnie opiszę o co chodzi, czasem jem ziemniaki ale wiadomo one się trochę różnią ,wiec tutaj daje ich więcej ale tak ze liczba węgli się zgadza, Rozkład makroskładników następujący B=200g (wliczam tylko pełnowartościowe tj. z mięsa/ryb/jaj/odżywki białkowej), W-240 (liczę tu węgle tylko z produktów węglowodanowych tzn. tylko [...]

[...] :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam stopniowo kcal. [...]