Regularność jest jak najbardziej potrzebna w pracy nad sylwetką i to jest bardzo ważne. Oczywiście wszystko zależy od tego jaki system dietetyczny przyjmiemy dla siebie. Jednak regularne posiłki zapewniają nam, że nie będziemy mieć nagłych napadów głodu i w regularnych odstępach czasu dostarczamy naszemu ciału składników energetycznych i [...]
Możesz, ale po co wpychać banana bezpośrednio po treningu skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek za jakiś czas. Wszystko jest zależne od Twojego bilansu kalorycznego i rozkładu makro ( po raz krotny ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-07 10:52:46
a sprawdzałeś pomiary ciała, fałdy, obowody? jeśli ciągniesz redukcje od dłuższego czasu, to zrób przerwę, podnieś nieco kalorie- taka przerwa na ogół pomaga w stagnacji. jaki masz rozkład makro i jak wygląda dieta- wstaw przykładowy dzien
[...] ulubione przyprawy (polecam trochę czosnku i curry albo garam masala). Jak ktoś ma więcej tłuszczu w misce, można dać 10g, będzie smaczniejsze ;) Albo odrobinę jakiegoś twardego sera. Na zdjęciu połowa porcji. Rozkład makro na całą puszkę. /SFD/2023/5/24/0b175a23074a463fb9133e89721f7003.jpg /SFD/2023/5/24/0ba8f8791ec642c7a741c3ce2aea65bd.jpg
[...] początku jak wiesz albo i nie zeby schudnąć trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. [...]
chodzi o to by posilki i zrodla makro czerpać ze zrodel zroznicowanychh (rozne aminogramy, witaminy) wiec jak najbardziej tunczyka raz na jakis czas wrzuc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-02 22:25:24
Ja bym proponowała troszkę bardziej realistycznie podejść. I do zapotrzebowania i do celów. 4700 kcal to kosmiczna ilość, chyba, ze pracujesz w hucie, kopalni.. 8-9 kg mięśni w 2 miesiące? Nierealne, chyba nawet przy "suplementacji" mięśnie rosna 0,5 - 1 kg miesiecznie i to bardzo dobry wynik byłby Makro nie rozkładaj procentowo, tylko w g na kg [...]
[...] to wątpię żeby trzymała minerały bardziej wręcz przeciwnie myślę bo SAA= szybszy metabolizm.... A szybszy metabolizm potrzebuje większy podaż kaloryczny oraz większy podaż minerałów?! tak ja myślę mogę się mylić oczywiście :/ Na początku wyplukuje się sporo, organizm później w miarę uczy się bardziej dysponować makro jak, się zaaadoptuje
a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]