dzięki, nie rozumiem tylko co macie na myśli mówiąc o modyfikowaniu tabeli? Ja robie tak, ze potrzebuje kilkanascie produktow stamtad wiedziec dokladne info z makro i kcal, a reszte licze sobie na kartce i rozpisuje do mojego zapotrzebowania. Moze cos zle robie, bo nie wiem na czym ma polegac edycja i modyfikowanie tabeli :D
To zależy od założeń dietetycznych . Jednak jezelinzaczynasz dopiero przygode ze zdrowym odżywianiem proponuje rozkładać makro po równo w każdym posiłku .
Nie da się tego tak ocenić, bo skalda się ten posiłek na dzienna całość, której nie znamy bo nie podałeś nic na ten temat . Skoro Resztę masz w porządku to sam najlepiej wiesz jaka pulę makro masz do wykorzystania na posiłek potreningowy.
[...] sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy jakoś tak, tam bardzo fajne makro było :)
[...] zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle . MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle . czyli 1. trening 2. to co ważne czyli sukcesywne zwiększanie ciezaru 3. jedzenie 4. spanie zero filozofii tylko [...]
Nie ma tragedii. Jednak urozmaicaj swój jadłospis.Brakuje kwasów o-3,więc jakaś rybka 2/3 razy w tygodniu będzie wskazana. Obserwuj organizm i ewentualnie manipuluj ilością poszczególnych makro.
FiQus nie jestem profesjonalista ale czytałem że nawet w czasie redukcji carbo jest do przyjęcia jako szybko odrzywiające mięśnie węglowodany. Oczywiscie wliczone do makro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 mniej piersi więcej ryżu, może w ogóle zamiast tych piersi ciągle wrzuć co innego, jakiś sztejk albo coś bo się przejesz tym kurczakiem %-) A te jaja rano to jak jesz? Jedno jajko i odkrawasz od drugiego 80 g, czy jak? %-) Bo jeśli to jest błąd to już masz złe wskazania w kcl i makro. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-03 20:28:40
Proponowałbym zmienić Dietetyka. Dieta strasznie kiepska. Żeby wiedzieli gdzie zmieścić odżywkę Białkowo null. Należy znać rozkład makro składników. Wtedy wiemy ile musimy uzupełnić białka. Z tej diety nic nie wynika. Na pierwszy rzut oka widać że to zwykła Głodówka. Pozdrawiam
Proponowałbym zmienić Dietetyka. Dieta strasznie kiepska. Żeby wiedzieli gdzie zmieścić odżywkę Białkowo null. Należy znać rozkład makro składników. Wtedy wiemy ile musimy uzupełnić białka. Z tej diety nic nie wynika. Na pierwszy rzut oka widać że to zwykła Głodówka. Pozdrawiam
Nie można jednego zastępować całkowicie drugim. Jedz wszystkiego po trochu i urozmaicaj dietę. Oba tłuszcze mają swoje specyficzne plusy. Źródeł makro i mikro elementów powinno być jak najwięcej, wtedy jest nie tylko zdrowiej, ale i przyjemniej.
może w makro coś znajdziesz tanio a tak poważnie to nie wiem musisz chyba sam pojeździć po większych sklepach i przeglądnąć strony na necie, bo tak to raczej ciężko od kogoś coś takiego kupić.
No to jeśli chodzi o samą dietę, to nie jest zbyt zdrowa. Ja jakoś szczególnie w rozkład makro nie wierzę, więc się nie wypowiem, ale jeśli chodzi o low carb to jak dla mnie węgli nadal dużo :)