makro

dlatego nienawidzę masy..... waga na masie max 90 kg a żarcie jak dla kulturysty 120 kg ale pewnie wytoczę cięższą artylerie i spróbuje zrobić masę na mniejszych kcal rozkład makro miałem taki B 2 g / T 2,5 / W max %-) między 6-8

[...] to potem efekt jo-jo i koniec. Ostatnio do mnie podbił w pełnym zaufaniu pytając co powinien zrobić jeśli ma zatwardzenie, krva nie dziwię się jak się ma w diecie prawie same węgle i wszystkie z mnóstwem błonnika i 0 fatu. Ale nie powie żebym ja mu pomógł chociażby w rozłożeniu makro, bo białko rozsadzi mu nerki a kreatyna rzuci mu się na mózg...

[...] to być przecież jeden jadłospis, którego trzeba się rygorystycznie trzymać. Jak mam wyliczone kilkanaście kombinacji, w większości są to posiłki zbliżone źródłem i rozkładem makro. Jak jestem w stanie i mam motywację (zazwyczaj mam %-) ) to jem ambitnie. A czasem z lenistwa to nawet tylko kazeine wypije zamiast kolacji i w kime. Wystarczy, że [...]

Załatw efke inj, albo tusii i kofeinę kup . To będzie ja ten czas Ok . Jak mówisz w czerwcu zrób jakie tam masz makro , co tydzień odejmij trochę ww i będzie szło ładnie przez ten miesiąc do wyjazdu . Ekonomiczniej wyjdzie Ci tussi . W jakieś efedryny z pod lady nie licz tutaj . Szukaj apteki . Już przerobiłem kilka tych niby efedryn to pożal się [...]

25.05.14r. Niedziela - DNT Wczoraj wpadł nieplanowany cheat day. Śniadanie weszło według planu, ale później mieliśmy jechać na grilla, wszystko się przedłużyło i jadłem jak jadłem. Na podwieczorek, żeby nadrobić kcal weszło 400g ziemniaków próbując uratować całodniowe niedojadanie. Makro jako tako spełnione. Zrzut dietki [...]

DZIEŃ 54 25.03.16 DNT miska postna więc makro rozjechane - omlet z owocami - śledź w śmietanie z ogorkiem kiszonym, cebulką i jabłkiem, ziemniaki - chleb, śledź w oleju śledzie oczywiście robione przez mnie

[...] jest i czas na bardziej „szarpane” ruchy też przyjdzie pewnie później bo nieuniknione, że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać na tyle ile mogę. Dieta z dzisiaj, makro jak w ostatnim poście a produkty Ryż+Mintaj Ryż+Kleik+Mintaj+Wpi Ryż+Kura Ryż+Kura+Oliwa Owsiane+Jaja+Białka jaj. Jutro DNT, jedynie 50 min cardio z rana ale jak na [...]

[...] poradę!). Zgadzam się, że napisanie "ćwiczenia ze sztangami" byłoby lepszym rozwiązaniem - wybacz. Czy uważasz, że PowerPump będzie lepszym rozwiązaniem niż BUP? Rozkład makro zedytuję wg. Twoich wskazówek - dzięki za to oraz za wyjaśnienie obróbki! Nie ma tam tak wiele konserwowych / przetworzonych rzeczy - uczę się korzystać z narzędzia [...]

[...] wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału (lubię i dobrze toleruję), często jem kurczaka, fasolę, staram się też trzymać prawidłowy rozkład makro. Będę wrzucać następne posiłki na bieżąco, ale tak jak mówie normalnie jest o wiele lepiej. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę regularnie jakieś 4 lata, bieganie, dużo w [...]

[...] zabezpieczyć mięsień w tym czasie. Nie jestem zwolennikiem ww w proszku, preferuję raczej naturalne źródła. - ryż to mam nadzieję, że brązowy albo basmati? - podaj rozkład makro jaki przyjąłeś i kaloryczność całości, to mi też pomoże ocenić to co jest. W kwestii treningu niech wypowie się mądrzejszy ode mnie. BTW, podaj podstawowe parametry i [...]

Zayebistą przekąskę sobie zrobiłem - zmieszałem w kubku 15g waniliowego wp95, 1/3 kostki twarogu i tyle mleka, ile się zmieściło. Smakuje jak włoskie lody, a jakie makro :)

Widziałem WK jak mieli zakupy z makro i innych marketów, to sunbaitsy, paluszki jako uzupełnienie węgli, ser żółty na podbicie tłuszczy i takie tam, nie mówię że źle wyglądają, może i ja sam bym tak chciał ale niech nie mylą użytkownikom jak do tego doszli.

też widziałem te zakupy... i przez to wiele osób myśli, że wystarczy uzupełnić makro i już czysta masa super.... ehhh... U mnie na razie 0 supli, no wcinałem Vitality complex i BCAA w puszcze z activlabu - nagroda pocieszenia to sie jadło :D

[...] to tylko siłownia to raczej za mało. Spróbuj może dorzucić jakiś rower, basen albo HIIT w wolne dni. Dietetyka olej, jedz produkty które lubisz zwracając tylko uwagę na ich makro, możesz spróbować ewentualnie zrezygnować z węgli na kolację. Moim zdaniem to, że dużo opiekujesz się dzieciakami to tylko plus. Wyjdź z nimi na dwór, pograj w piłę. [...]

[...] prostu ogólnie kalorii było za dużo, a rotacja nie ma na to aż takiego wpływu? Do wglądu moje jadłospisy 2700kcal na 2tygodnie(które nie są idealnie ułożone jeśli chodzi o makro bo sam ścinałem wg tego co najłatwiej) i tabelka z wynikami. Jest mały sukces, bo łącznie 9,5kg stracone :) Ale celuję w 25-30kg, więc droga jeszcze długa, będę co [...]

[...] w ciągu dnia, humor też zazwyczaj dopisuje,takze ogólne samopoczucie dobre. Mówiąc o proporcach kwasów tłuszczowych mógłbyś rozwinąć temat? I w takim razie czy taki rozkład makro np. w dzisiejszym posiłku po treningowym jest wporzadku? Białko 57g Tluszcze 27 Węgle 50g Dorzuciłem tutaj po prostu garść orzechów, bo nie miałem skąd dobrać kcal, a [...]

[...] z nich tak jak juz wczesniej kolega zauwazyl to zbyt malo kcal. Jezeli chcesz redukowac to powinieneś zdecydowanie usiąść i dopracowac swoja diete. Ustal sobie stale makro i wyrabiaj każdego dnia chyba ze decydujesz sie na diete rotacyjna. Mam wrazenie ze straszny chaos panuje w Twoim menu. Banany i mazarelle wyrzucilabym na stale. [...]

Aaa to stąd takie problemy z jedzeniem u Ciebie - teraz już wszystko rozumiem @@-) Ciekawe jak będzie Ci pasowało to nowe makro teraz :-))

k***a jacy ludzie to idioci. Gość ułożył dietę aby tylko makro się w miarę zgadzało bo chce żeby suple mu jakieś rozpisać, napisałem to, a gość podpowiada mu co ma pozmieniać w posiłkach }:-(

[...] ewentualnie przed. W kazdym posilku zrodlo bialka, lub tak to rozlozyc aby zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. Liczysz se zapotrzebowanie, wiesz jakie produkty zawieraja jakie makro skladniki, i na podstawie tego ukladasz diete. O zamienianie to chodzilo pewnie o to ze posilki sie roznia, ale maja zblizone btw, naprzyklad ryz zamieniasz z makaronem [...]