Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :) Po treningu zawsze isolat , kleik ryżowy , płatki śniadaniowe , owoce , 1,3,4 posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej [...]
Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :) Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod [...]
Dzień 17.10.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przema , waga równo 100kg , podbijamy znowu ww i zmieniamy rozkład makro :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
[...] wyczekiwany :D , z rana poleciałem na 45min. Cardio , pre workout i trening nóg , siłowo słabo ale trening super , później odpoczynek i jedzonko , Zosia przygotowała mi pod makro cudowne Brownie , ja sobie zrobiłem placki pita i na kolacje jeszcze frytki z batatow , cały dzień pełen energii , motywacja i ogólnie czułem się cudownie :) szkoda że [...]
[...] refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 200g ww Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack [...]
[...] 2.6kg więcej , przyszły tydzień wiadomo bez zmian :) , rano perso , później wspólnie z Zosia pojechaliśmy do Warszawy , tam sporo spacerowania , zjadłem tatar wołowy pod makro (kucharza trafił się pierwsza klasa :D) , dzień zleciał moment , wieczorem chwila odpoczynku i od jutra ogień dalej /) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g [...]
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]
Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]
[...] wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 40 kg 4x10 Kolejny tydzień reversa + 25 węgli Obecne makro : 200B 285W 90T Kcal : 2750 /SFD/2017/3/26/c035dda4bb024e1d8b7416b81bd61ea6.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-26 18:26:32 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]
To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]
[...] jabłko na kolacje, to od razu się zaczęło o indeksie glikemicznym, odkładaniu fatu, że fruktoza jest "be" itp. dramat,a nigdzie w ogóle nie pojawiła się treść o kaloriach i makro, tylko o tym magicznym jedzeniu z jego rozpiski, które magicznie zmieni sylwetkę, -Przysiady dalej można robić tylko na suwnicy, Ostatnio moja dziewczyna, która [...]