Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Babs1994

Paaanie to makro to koło głodówki jeszcze nie stało xD

Jak ja przy 800-900g ww mówiłem że głodny jestem to teraz to co mam to się zaczyna głód XDD

Zacznij jeść wolniej

I żuj wszystko co jesz.

Dokładnie jw. Odkąd zacząłem jeść a nie wrzucać łopatą do pieca to zacząłem mniej głodować na wysokich ww

Polecam tez na czas posiłku odłożyć telefon, nie oglądać telewizji. Po prostu skupić się na jedzeniu - mi duzo to pomogło :)

BroStyle

Zacznij jeść wolniej

Takie rzeczy to już od dawna wiem :p , może spróbuje telefon odłożyć do boku jak Michał pisze

A ja myślę że wszystkie wspomniane wyzej kwestie coś tam.pomoga ale będzie to maly procent. Jesteś zdrowy to jak bedzie deficyt będzie też ssanie. Normalna kolej rzeczy:D

Ja zawsze na wysokich węglach i niskich tłuszczach jestem głodna, ile bym węgli nie dokładała to i tak jest głód

Dzień 20.01.2022 - wolne w pracy , off od cardio i siłowego , totalny luz dzisiaj i odpoczynek

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T

Dzień 21.01.2022 - Wolne w pracy , rano 40min. Cardio , później wspólnie z Zosia na trening , ja swój Pull , zrobiłem barki i przyszedł znajomy i mówi czy może dokończyć ze mną klatkę i tric , motywacja od razu w górę i szło super , wieczorem odwiedziny dziadków i znajomych

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo